לשמור על מוטיבציה באימונים
איך לשמור על המוטיבציה להתאמן או באימונים?
הצטרפת לחדר כושר ואתה כבר מתאמן מנוסה מזה חודשיים.
אתה מתחיל להרגיש שהאימונים נראים אותו הדבר, הם מתחילים להימאס עליך וכבר לא כל כך קל להמשיך להתאמן.
אתה מוצא את עצמך מחפש תירוצים למה פספסת את האימון ואז עוד אחד ואז עוד.. עד שהמנוי השנתי והציוד שקנית בשביל האימונים שוכב לו בארון.
אז מה אפשר לעשות כדי לשמור על המוטיבציה ?
לשנות תכנית אימונים –
לאחר חודשיים – שלוש של אותה תכנית, האימון נראה אותו הדבר וגם הגוף מתרגל לזה ומפסיק להגיב לאימון. יש מקרים בהם גם אימון באנטנסיביות רבה, יכול לגרום למצבב של אימון יתר (OVERTRANING).
אם אתה לא מתאמן מנוסה, ולא יודע איך להתגבר על זה, אז אימון יתר יכול לגרום לך פשוט לפרוש.
במקרה כזה תשנה את התכנית, תעבוד עם פחות משקלים ליותר חזרות או להפך.
תנסה לקצר או להאריך, את זמני המנוחה בין הסטים. אפשר גם לנסות להמשיך, את אותה התכנית אבל לשנות את התרגילים או את הסדר שלהם.
כמו שארנולד תמיד אומר:
"Shock the Muscle".
לעשות אימון בקבוצה או עם שותף – לדוגמה : קרוספיט, יוגה, זומבה ועוד, כל האימונים הללו כמובן שונים זה מזה אבל הם נותנים לך את האופציה לעשות את האימון עם עוד אנשים ובקבוצה.
אם כולם עושים את התרגיל, או את התנוחה המסוימת אז אתה לא תוותר, נכון?
לאלו שמתאמנים בפיתוח גוף, כמובן שלא יפסיקו להתאמן, וילכו ליוגה (לפחות ככה זה אצלי) אבל אפשר לשלב את זה לחודש חודשיים בתכנית האימונים, ולקבל קצת גיוון בפעילות. העניין הזה חשוב יותר למורל ופחות להתאוששות פיזית.
אימון עם שותף, יתן לך תחרות בריאה. אתם תתמכו זה בזה במהלך האימון, וכתוצאה מכך תרצו להשתפר, לעלות משקל בתרגילים, לנסות תרגילים חדשים ואין לזה סוף.
דבר אשר יוביל רק להתקדמות ולהתפתחות גופנית וספורטיבית.
כמובן ששותף ידאג לזה שאתה לא תפספס את האימון, אך גם אתה לא תתן לו לנוח, אחרת מי ישמור בסטים של הדחיקה?
להחליף מכון כושר –
כן כן, למרות שאתה כבר מכיר את כולם במכון ויודע איפה כל המשקולות והמכשירים.
רצוי להחליף מכון אפילו לתקופה קצרה. לקבל קצת פרספקטיבה, על אילו עוד תוצאות אתה יכול לקבל ולראות, איך עוד אנשים מתאמנים, בנוסף לכל מכון יש את האווירה משלו, למשל יש כאלו שיותר בקטע של אירובי, ויש את אלו שיותר בקטע של לדבר, ויש כאלו שבאים לעבוד.
במקרה ויש לך מנוי שנתי ואתה לא יכול לעבור, אז תמיד אפשר להקפיא אותו לחודש חודשיים ולחזור.
מוזיקה –
אם אתה מתאמן עם פלייליסט מסוים, תחליף אותו מדי פעם.
אם אתה מתאמן עם סגנון מוזיקה מסוימת, תנסה משהו חדש, גם אלו ששומעים מטאל יכולים להתאמן עם ראפ וההפך, שיהיה לכם יותר מעניין.
מוזיקה באימון, יכולה לגרום לך לרצות לישון או ההפך לקרוע את המשקולות (אני לא מבין את המכונים שמשמיעים שירי דיכאון).
קטוזיס ואימוני סיבולת
כולנו רוצים תוצאות, עדיף מיידיות, ואם לא מיידיות, אז הכי מהירות שאפשר. אז אני כאן בשביל להגיד לכם – אין קיצורי דרך. גוף יפה הוא קודם כל גוף בריא.
איך לשפר את החיטוב של שרירי הבטן
באיזו תדירות רצוי לאמן את שרירי הבטן כדי לקבל תוצאות אופטימליות? רצוי לגוון בין התרגילים, בכדי לעבוד על השרירי מכל הזוויות ולפתח אותו עד למקסימום.
כך תבנו שרירי בטן חזקים!
אזור הבטן הוא היחיד בגופנו שאינו נתמך ומוגן על ידי עצמות, אלא על ידי שרירים בלבד. קבלו אימון רצק שישפר לכם את שרירי שרירי הליבה.
למה חלבון גורם להשמנה ? פרק א'
למה חלבון גורם להשמנה ? פרק ב'
ביקורות
ביקורת אחת
הכי טוב זה להחליף מוזיקה כל איזה שבוע, לגבי אימון עצמו – אינני מחליף לאורך חודשים… אולי באמת הגיע הזמן לשנות אותו בתדירות גבוה יותר.