• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

למה חלבון גורם להשמנה ? פרק ב'

פורסם על ידי ארצ'י קבלקין / 21/08/2017 / #GL35, #intermittnet_fasting #, #אימן_הפוגות, #אינדקס_גליקמי, #אינסולין, #גלוקוז, #גרנולה, #דבש, #דקסטרוז, #התנגדות_לאינסולין, #חלבון, #לקטוז, #מלטוז, #סוכר, #סוכר_נסתר, #סילאן, #סירופ_מייפל, #סירופ_תירס, #פחמימה, #פרוקטוז, #צום_לסרוגין, #קטוזיס, #שריפתשומנים, #תמצית_מאלט, getlean / 1 תגובה

אינדקס אינסולין.

זה הוא חלק ב' של הכתבה

לקרוא את חלק א

בפרק א׳ שאלתי שאלה פשוטה: האם חלבון טוב לחיטוב כמו שממליצים הרבה אנשי מקצוע?
מתברר שאין תשובה פשוטה, הכל כרגיל טיפה מורכב.

מחקר 4: חלבון מי גבינה לפני ארוחת בוקר – 

https://goo.gl/QuefLf
גם בארץ ביולי 2014 עשו מחקר חשוב בנושא. נבדקים עם סכרת סוג 2 קיבלו חלבון מי גבינה לפני ארוחת בוקר של ריבה ולחם לבן (כן, חוקרים הם עם אכזר לפעמים). לכאורה זה היה אמור להפציץ את הסוכר בדם. אבל חלבון לפני הארוחה הפחית את רמת סוכר ב-28%. יחד עם זאת רמת ההורמון אינקרטין עלתה ב-141%. הורמון זה מופרש לאחר ארוחה, ויש לו השפעה על הגברת שחרור אינסולין.

מחקר 5: צריכת חלב ותנגודת לאינסולין – 

https://goo.gl/hbCSnV
לפי המחקר הזה צריכה מוגברת של חלבון מי גבינה (חלב) בקרב ילדים בני שמונה גרמה אחרי שבוע בלבד להתפתחות תנגודת לאינסולין!!! זה כבר מפחיד.
מסקנה:
מזון פחמימתי וסוכר הם לא הגורם יחידי להפרשה מוגברת של אינסולין. גם חלבונים גורמים להפרשת אינסולין דרך תהליכים אחרים הלא קשורים לגלוקוז.
המדענים סבורים שכמעט תמיד הפרשת אינסולין מוגברת עלולה להוביל לתנגודת לאינסולין. וזו דרך בטוחה להשמנה ולעוד רשימה ארוכה של מחלות.
אז למדנו עכשיו שגם חלבון עלול להיות גורם לעליה באחוזי שומן.
ומה אני אומר על זה שבכל חדר כושר בארץ רצים המתאמנים אחרי האימון לבר בראיות (אלק) כדי להזמין שייק חלבון? מבחינתי זה בזבוז כסף. לא רק שזה לא עוזר לבנות שריר ולהתחטב, על הדרך אפשר גם להשמין כנראה.

כאן הפוסט עם 5 סיבות לא לגעת בחלבון:

בפעם הבאה שתקחו יוגורט "רזה" עם פירות יבשים, תדעו שזה מקפיץ את האינסולין.
גם חזה עוף עם אורז זאת פצצת אינסולין (חלבון דל שומן ופחמימה עם GI גבוה).
המלצה שלי: אז מה, לא לאכול חלבון, בנאדם?! מה נשאר בכלל?!
בלי פאניקה, חלבון זה דבר חיוני, לא חותכים אותו, אבל אני ממליץ לא לצרוך חלבון דל שומן (0%), כמו יוגורטים רזים, גבינות רזות ושייקים. וגם לא חלבון רזה עם פחמימה. עדיף גבינות שמנות ושמנת. בארוחות עדיף לאכול קודם סלט, אחרי זה חלבון ורק בסוף, אם נשאר כוח ומקום, פחמימה – כך רמת האינסולין תעלה בהדרגתיות ולא במכה. אין נשנוש חלבוני בין הארוחות ואין להתחיל את הארוחה מחלבון. שומן או ירק נכנס ראשון.

הדיאטה היא רק לאנשים בריאים באופן ככלי, לפני מעבר לדיאטת קטוזיס חובה להתייעץ עם רופא משפחה!.

הכתבה והתמונות נלקחו מהעמוד הרשמי של GetLean35

בקרו בעמוד הרשמי של GetLean35

פוסטים אחרונים

תכנית האימונים של סופרמן

22/11/2017 7 תגובות

האימון של הנרי קאוויל הפך אותו לסופרמן! האימון הוא אחד מהאינטנסיבים ביותר אשר האנרי קאוויל ביצע בחמשת החודשים בהכנה לתפקידו.

נשים, שרירים ויופי

10/07/2017 תגובה אחת

אוקי, תקשיבו ותקשיבו לי טוב כי זה חשוב ואני אף מגדירה את המצב כחמור. רק השבוע כבר שמעתי בערך 7 פעמים את המשפט "אבל אני לא רוצה שיהיו לי שרירים.

פחמימות, בעד ונגד – חלק א'

15/10/2017 תגובה אחת

סוכר זה דבר טוב או רע לבריאות ולחיטוב או יכול להיות גם וגם? את המסכנות כבר תסיקו לבד.

5 יתרונות של אימון עם וסט משקולות

09/10/2017 תגובה אחת
כמה עולה להיות חטוב בחור עם כסף

כמה עולה להיות חטוב?

14/09/2017 תגובה אחת

אתגר הנוקמים של מארוול

26/04/2018 תגובה אחת

כמות צפיות: 973

ביקורות

ביקורת אחת

    השאר תגובה בטל תגובה

    כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

       

    פוסטים אחרונים

    • צום לסרוגין גורם לירידה במס…
    • איך לשפר את החיטוב של שרירי…
    • חוסר שינה גורם להשמנה!
    • צום לסרוגין – 6 מיתוס…
    פרסומת
       

    חדשים

    ליידיס אין שייפ

    קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

    Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

    קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

    פרסומת

    עקבו אחרינו גם ב:

    Facebook Youtube Instagram
    הצטרפו למאגר FITMAP

    כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

    מדיניות הפרטיות

    17.1

    בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

    אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

    על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

    18. כיצד אנו אוספים את המידע

    18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

    19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

    19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

    א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

    ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

    ג) ניהול העסק שלנו;

    ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

    ה) פתרון בעיות;

    ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

    ז) אכיפת הסכמים החלים;

    ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

    ט) פתרון מחלוקות;

    י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

    כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

    ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

    מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

    נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

    19.2

    שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

    .20 גילוי מידע שלנו עליך

    20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

    20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

    1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
    עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
    שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

    2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

    3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

    4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

    כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
    עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

    20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

    20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

    .21 אתרי צד שלישי

    21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

    21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

    21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

    .22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

    22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

    .22 מדיניות Cookies

    22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

    22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

    22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

    22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

    .23 אבטחת מידע

    23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

    23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

    23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

    23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

    23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

    .24 שינויים

    24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

    .25 הבחירה שלך
    25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

    25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

    25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

    .26 יצירת קשר

    אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

    השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם