• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

רוצים להרזות? תפסיקו לספור קלוריות! פרק-א'

פורסם על ידי ארצ'י קבלקין / 17/09/2017 / #GL35, #intermittnet_fasting #, #אימן_הפוגות, #אינדקס_גליקמי, #אינסולין, #גלוקוז, #גרנולה, #דבש, #דקסטרוז, #התנגדות_לאינסולין, #חלבון, #לקטוז, #מלטוז, #סוכר, #סוכר_נסתר, #סילאן, #סירופ_מייפל, #סירופ_תירס, #פחמימה, #פרוקטוז, #צום_לסרוגין, #קטוזיס, #שריפתשומנים, #תמצית_מאלט, getlean / 0 תגובות

אז למה לא לספור קלוריות?

שוב שבת, שוב בנמל ת"א עם הילדים. חם, עומדים בתור בגלידרייה (לילדים, לא לי). אישה נאה עם בגדי ספורט העומדת לפנינו שואלת את המוכר: "סליחה, כמה קלוריות יש בשלושה כדורי וניל?" המוכר לא יודע לענות, האישה מתלבטת שניה' מחליטה בכל זאת ללכת על זה, קונה גלידה ועוזבת.

אני מכיר את האישה הזאת. זאת אומרת, לא את האישה הספציפית, אבל אני מכיר את האנשים האלה שסופרים את כל הקלוריות הנכנסות ואת כל הקלוריות היוצאות, והם אנשים עסוקים מאד, תאמינו לי, כי זה "פול טיים ג'וב". הבעיה היחידה עם הג'וב הזה שהוא מיותר לחלוטין. למה?

בואו נדבר על כישלון שיטת הרזיה מבוססת ספירת קלוריות.

מה לא מנסים למכור לאנשים בתחום הבריאות ההרזיה. פריים-טיים טלויזיוני מפוצץ בפרסומות של דברים ״בריאים״, ברב המקרים עם דגש על "מופחת קלוריות". כולם למדו שחטיף 90 קק״ל זה דבר טוב, כי יש בו מלא אנרגיה ומעט קלוריות!

קלוריות הן אויב הציבור וגם אחת הסיבות לעובדה ששומן יצאה מהמלצת הצריכה ב-40 שנים אחרונות.

הרבה אנשי מקצוע בונים את התפריטים ללקוחות שלהם על בסיס שיטת ספירת קלוריות (נכנסות מול יוצאות), ואומרים דבר פשוט: תאכלו פחות ממה שאתם צריכים וכך תרדו במשקל. יחד עם זאת, מקור הקלוריות אינו נחשב אצלם לגורם חשוב – העיקר שתשמרו על צריכה נמוכה של שומנים וצריכה גבוהה של פחמימה מורכבת.

לא ולא.

למה זה לא יעבוד לכם? תמשיכו לקראו ותגלו בהמשך.

שיטת ספירת קלוריות או caloric redaction, מאיפה זה בא?

שמעתם על החוק הראשון של תרמודינמיקה או חוק שימור האנרגיה? זה הולך ככה: אנרגיה לא נוצרת מכלום ולא נעלמת סתם כך, היא פשוט משנה צורה.

על בסיס אותו חוק שימור האנרגיה רופאים ואנשי מדע אחרים פיתחו "Energy Balance Paradigm" . זה אומר את הדבר הבא: אם אתם אוכלים הרבה ומתאמנים מעט, אתם משנים את איזון האנרגיה (קלוריות) בגופכם וזה מה שגורם להשמנה ולעליה במשקל.

נשמע ברור והגיוני, נכון?!

אז למה שיטת caloric redaction לא עובדת?

 סיבה: שינוי קצב חילוף חומרים בזאלי.

מחקר 1:

https://goo.gl/BZrAUV

הכי "אולד סקול" – מחקר מ-1919, ז"א מלפני 100 שנה! את האמת, לא קראתי את כל 280 עמודים, אבל ברשותכם הנה הסיכום של ד"ר Jason Fung.

ב-1917 12 גברים השתתפו במחקר במהלכו הם צרכו בין 1400-2100 קק״ל ביום. הנבדקים ירדו במשקל, אבל התלוננו רבות שהיה להם קר. התברר שקצב חילוף חומרים שלהם ירד ב-30%.

מחקר 2:

https://goo.gl/RBJj4q
(גישה בתשלום)

ב-1944 נערך ניסוי דומה. 36 גברים במהלך 24 שבעות צרכו רק 1570 קק״ל ביום. כתוצאה קצב חילוף חומרים באזלי של הנבדקים ירד ב-40%.

💡 יכול להיות שאחת מהנחות היסוד של השיטת caloric redaction בכלל שגויה וכניסת הקלוריות והוצאת הקלוריות זה שני מנגנונים לא קשורים בכלל אחד לשני? תמשיכו לקרוא.

מחקר 3:

https://goo.gl/85Q6BY

ב-1995 נערך מחקר מאוד מעניין שמטרתו הייתה לבדוק איך משתנה חילוף חומרים בזאלי אצל אנשים עם משקל שונה ומשתנה. (זאת אומרת – במהלך המחקר אותם הנבדקים עלו וירדו במשקל).
עם עליה במשקל גוף (כ-10%%) חילוף חומרים הגביר את הקצב, אנשים התחילו לשרוף יותר קלוריות, ועם ירידה במשקל גוף (כ-10%) קצב של חילוף בזאלי ירד.

ככל הנראה לגוף שלנו יש מנגנון קומפנסטורי (מפצה) שמנסה להחזיר אותנו למשקל בסיסי או התחלתי. זה גם מסביר למה אנשים שיורדים משמעותית במשקל עולים בחזרה עם הזמן.

מחקר 4:

https://goo.gl/mJqwiL

הוצאה אנרגטית כללית או Total Energy Expenditure אחרי ירידה של כ-10% במשקל גוף נשארה ברמה יותר נמוכה מהצפוי במהלך יותר משנה.

סיכום:

תראו מה קורה, חברים: מתחילים לאכול מעט – גוף מאט גם כן, חילוף חומרים בזאלי מפעיל מנגנון קמפמסטורי בהתאם לכמות אנרגיה נכנסת. ירידה בקצב חילוף חומרים מלווה גם בשורה של תופעות לוואי, בין השאר גם רעב.

בואו ננסה לעכל את זה בינתיים, ונמשיך בפוסט הבא.

💡ההמלצה היא רק לאנשים בריאים באופן כללי, אחרת נדרש ייעוץ רופא מוסמך.

הכתבה והתמונות נלקחו מהעמוד הרשמי של GetLean35

בקרו בעמוד הפייסבוק של GETLEAN35

כמה סוכר יש בפירות, מה עדיף לאכול?

24/09/2017 4 תגובות

בין אם זה שייק או סלט פירות שאמור לספק אנרגיה מהירה בבוקר ולפני האימון, הכרחי לדעת אילו סוגי הפירות יוכלו לסייעה לנו בשריפת שומן ולמנוע והשמנה!

תכנית האימונים של סופרמן

22/11/2017 7 תגובות

האימון של הנרי קאוויל הפך אותו לסופרמן! האימון הוא אחד מהאינטנסיבים ביותר אשר האנרי קאוויל ביצע בחמשת החודשים בהכנה לתפקידו.

קוביות או לא להיות!

24/04/2018 אין תגובות

לא לכולם יש קוביות בבטן, אבל כולם רוצים. כל אחד מאיתנו מתחיל מנקודת פתיחה שונה, אז איך משיגים קוביות בבטן לקראת הקיץ?

3 דברים שאולי לא ידעתם על החלבון

17/09/2017 אין תגובות

מתכון לפנקייק בריא ואימון כח לחיטוב

29/03/2018 אין תגובות

צום לסירוגין – 6 מיתוסים חלק ב'

02/10/2017 2 תגובות

כמות צפיות: 796

ביקורות

עדיין לא נכתבו תגובות

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • 3 דברים שאולי לא ידעתם על ה…
  • 10 טיפים לפיתוח גוף למתחילי…
  • איזה אימון לבחור? סיבולת, כ…
  • קטוזיס – שריפת שומנים…
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם