• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

כמה סוכר יש בפירות, מה עדיף לאכול?

פורסם על ידי ראף קרימזון / 24/09/2017 / #אינסולין, #דבש, בננה, בריאות, כושר, מנגו, סכרים, פירות, שריפת שומן / 4 תגובות

Facebook Google-plus

החלפתם שוקולדים בפירות? יופי! עכשיו כדי שתדעו אילו מהם הכי בריא לאכול.

בין אם זה שייק או סתם סלט פירות שאמור לספק אנרגיה מהירה בבוקר או לפני האימון, הידע הזה ההכרחי הזה לגבי סוגי הפירות אשר יוכלו לעשות שינוי ענק שנע בין שריפת שומן להגדלת רמת  הסוכר בגוף והשמנה!

הפירות שכדאי לאכול:

תות שדה: למרות הטעם המעולה, הם מורכבים רק מ-5 גרם סוכר פר 100 גרם. בנוסף הם כוללים פוליפנולים אשר שימושי בהזנת רמות הסוכר ומונעה קפיצות של אינסולין שמביא צבירת שומן.

אוכמניות: אוכמניות הם סוסי עבודה קטנים, כוללים המון פטרוסטילבן אשר עוזר לגוף בשבירת שומן חום. ובדומה לתות שדה, כוללים כמות קטנה של סוכר, רק 7.3 גרם פר 100 גרם של פרי.

אבטיח: תהיו מופתעים אך כן, אבטיח הוא בין הפירות הטובים. רק 6 גרם סוכר פר 100 גרם פרי וכ-30 קלוריות ל-100 גרם.

הפירות על הגבול:

פטל: פטל מורכב מסידן אשר הופך אותו למגבר מטבוליזם מעולה וכוללים סך הכל 9.5 גרם סוכר פר 100 גרם.

תפוח אדום: תפוח כולל בין 70-80 קלוריות בפרי אחד וכ-10 גרם סוכר פר פרי.

קיווי: לקיווי יש יתרונות משלו, מכיוון שהוא מלא בוויטמין C וסיבים תזונתיים אחרים, אך עם זאת עדיף לא לאכול אותם יותר מדי  מפני שהם מורכבים מ-10.5 גרם סוכר פר 100 גרם.

בננה: בננה מכילה 12 גרם סוכר פר 100 גרם פרי, אך עם זאת הוא גם מלא בוויטמין C ווויטמין B6

אננס: אננס הוא המקור הכי טוב לוויטמין C, יש בו רק 50 קלוריות ל-100 גרם, אך גם 10 גרם סוכר.

תפוז: בדומה לאננס מקור מעולה לוויטמין C, אך רמת הסוכר קצת נמוכה יותר, כ-9 גרם ל-100 גרם פרי.

פירות מלאים בסוכר:

פירות יבשים: בפירות יבשים אחוז הסוכר גבוה יותר פי ארבעה ביחס למשקל הפרי. לכן צריך היות זהירים מאוד בכמויות שאתם צורכים.

מנגו: בזמן שמנגו הוא סופר טעים ומקור מעולה לוויטמין A ו-C, הוא גם אסון סוכר. כולל 18 גרם סוכר פר 100 גרם פרי, לכן עדיף לאכול אותו בכמויות קטנות בלבד.

ענבים: ענבים הם מתוקים וטעימים מאוד, לכן זה לא יכול להגיע בהפתעה שיש בהם מלא סוכר. בדרך כלל הם כוללים 15 גרם סוכר פר 100 גרם. אך כמובן יש להם גם יתרון, הם כוללים כמות ענקית של וויטמין K אשר עוזר לבניית עצמות.

לסיכום:

מי שכרגע מוותר על שוקולדים וממתקים אחרים לצורך מעבר לתזונה בריאה, יש מגוון ענק של פירות לבחור ממנו. לא משנה איזה פרי תבחרו, תמיד עדיף על חבילת במבה. גם אם הפרי האהוב אליכם כולל בתוכו רמת סוכר גבוהה, עדיין תוכלו לצמצם את הכמויות כך שזה לא יהיה מזיק במיוחד לאורח החיים הבריא שלכם, בנוסף תרוויחו גם וויטמינים לגוף שלכם ובטווח ארוך תראו את ההבדל.

כל ההמלצות,טיפים , ותפריטים הם לאנשים בריאים - רצוי להתיעץ עם רופא לפני כל שינוי בתפריט.

תכנית האימונים של הפנתר השחור

27/02/2018 אין תגובות

לא יכולנו להתעלם מההישגים ומשיטות האימון של צ'דוויק בוסמן (Chadwick Boseman), א.ק.א הכוכב הראשי בשובר הקופות 'הפנתר השחור', מבטיחים – בלי ספויילרים!

חוסר שינה גורם להשמנה!

27/09/2017 2 תגובות

לילה, ושוב הדילמה הרגילה – לראות עוד פרק בנטפליקס? לשחק עוד איזה משחק ? לבדוק עוד כמה דקות את הפוסטים החדשים בפייסבוק? איך כל זה קשור לכושר ולאורך חיים בריא?

פחמימות, בעד ונגד – חלק ב'

30/10/2017 אין תגובות

ישנה עליה ניכרת בצריכת הפחמימות (גם פשוטות וגם מורכבות) בארבעים השנים האחרונות. אנו נמשיך לחקור, האם כדי לצרוך פחמימות או לא? ואם כן אז באיזו כמות?

5 יתרונות של אימון עם וסט משקולות

09/10/2017 תגובה אחת

כמה מים אנחנו צריכים לשתות באמת?

19/11/2017 אין תגובות

חוסר שינה גורם להשמנה!

27/09/2017 2 תגובות

כמות צפיות: 3,444

ביקורות

4 ביקורות

  • כתוב תגובה
    נטלי
    15/10/2017 ב תאריך 11:06 am

    מופתעת לשמוע שאבטיח הוא בין המותרים! פשוט מעולה, טוב לדעת 🙂

  • כתוב תגובה
    קטי
    15/10/2017 ב תאריך 3:46 pm

    ציפיתי ליותר מידעה על הפירות שמותר ואסור וגם רשימה יותר ערוכה.

  • כתוב תגובה
    ליטל
    16/10/2017 ב תאריך 11:18 am

    כלומר עדיף לאכול שוקולד מלאכול מנגו? 🙂

  • כתוב תגובה
    אלכס
    17/10/2017 ב תאריך 10:11 am

    ואם אני אוהבת לעשות סלט פירות או שייק עם כל מני פירות ולערבב בין הכל? אז אני אצטרך להתפשר על משהו אחד??

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • תכנית האימונים של הפנתר השח…
  • כמה מים אנחנו צריכים לשתות …
  • לשלב בין כושר לבין עבודה ומ…
  • 3 דברים שאולי לא ידעתם על ה…
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם