כמה סוכר יש בפירות, מה עדיף לאכול?
החלפתם שוקולדים בפירות? יופי! עכשיו כדי שתדעו אילו מהם הכי בריא לאכול.
בין אם זה שייק או סתם סלט פירות שאמור לספק אנרגיה מהירה בבוקר או לפני האימון, הידע הזה ההכרחי הזה לגבי סוגי הפירות אשר יוכלו לעשות שינוי ענק שנע בין שריפת שומן להגדלת רמת הסוכר בגוף והשמנה!
הפירות שכדאי לאכול:
תות שדה: למרות הטעם המעולה, הם מורכבים רק מ-5 גרם סוכר פר 100 גרם. בנוסף הם כוללים פוליפנולים אשר שימושי בהזנת רמות הסוכר ומונעה קפיצות של אינסולין שמביא צבירת שומן.
אוכמניות: אוכמניות הם סוסי עבודה קטנים, כוללים המון פטרוסטילבן אשר עוזר לגוף בשבירת שומן חום. ובדומה לתות שדה, כוללים כמות קטנה של סוכר, רק 7.3 גרם פר 100 גרם של פרי.
אבטיח: תהיו מופתעים אך כן, אבטיח הוא בין הפירות הטובים. רק 6 גרם סוכר פר 100 גרם פרי וכ-30 קלוריות ל-100 גרם.
הפירות על הגבול:
פטל: פטל מורכב מסידן אשר הופך אותו למגבר מטבוליזם מעולה וכוללים סך הכל 9.5 גרם סוכר פר 100 גרם.
תפוח אדום: תפוח כולל בין 70-80 קלוריות בפרי אחד וכ-10 גרם סוכר פר פרי.
קיווי: לקיווי יש יתרונות משלו, מכיוון שהוא מלא בוויטמין C וסיבים תזונתיים אחרים, אך עם זאת עדיף לא לאכול אותם יותר מדי מפני שהם מורכבים מ-10.5 גרם סוכר פר 100 גרם.
בננה: בננה מכילה 12 גרם סוכר פר 100 גרם פרי, אך עם זאת הוא גם מלא בוויטמין C ווויטמין B6
אננס: אננס הוא המקור הכי טוב לוויטמין C, יש בו רק 50 קלוריות ל-100 גרם, אך גם 10 גרם סוכר.
תפוז: בדומה לאננס מקור מעולה לוויטמין C, אך רמת הסוכר קצת נמוכה יותר, כ-9 גרם ל-100 גרם פרי.
פירות מלאים בסוכר:
פירות יבשים: בפירות יבשים אחוז הסוכר גבוה יותר פי ארבעה ביחס למשקל הפרי. לכן צריך היות זהירים מאוד בכמויות שאתם צורכים.
מנגו: בזמן שמנגו הוא סופר טעים ומקור מעולה לוויטמין A ו-C, הוא גם אסון סוכר. כולל 18 גרם סוכר פר 100 גרם פרי, לכן עדיף לאכול אותו בכמויות קטנות בלבד.
ענבים: ענבים הם מתוקים וטעימים מאוד, לכן זה לא יכול להגיע בהפתעה שיש בהם מלא סוכר. בדרך כלל הם כוללים 15 גרם סוכר פר 100 גרם. אך כמובן יש להם גם יתרון, הם כוללים כמות ענקית של וויטמין K אשר עוזר לבניית עצמות.
לסיכום:
מי שכרגע מוותר על שוקולדים וממתקים אחרים לצורך מעבר לתזונה בריאה, יש מגוון ענק של פירות לבחור ממנו. לא משנה איזה פרי תבחרו, תמיד עדיף על חבילת במבה. גם אם הפרי האהוב אליכם כולל בתוכו רמת סוכר גבוהה, עדיין תוכלו לצמצם את הכמויות כך שזה לא יהיה מזיק במיוחד לאורח החיים הבריא שלכם, בנוסף תרוויחו גם וויטמינים לגוף שלכם ובטווח ארוך תראו את ההבדל.
כמה עולה להיות חטוב?
ולצערי הרב להתמרמרות הזאת יש בסיס מוצק – מספיק לקפוץ לסופר כדי להתחיל לבכות ולהתגעגע לקממבר הצרפתי במחיר הצרפתי.
אבל אנחנו לא נתמרמר ולא נבכה – כי אנחנו לא מתכוונים לתת לקורטיזול להשתולל.
10 שאלות ותשובות בנושא תזונה
תזונה היא חלק חשוב מאוד מבניית גוף אם לא הכי חשוב.
אתה יכול לשרוף שעות, ימים וחודשים בחדר כושר ועדיין לא לראות תוצאות מספקות.
לכן ריכזתי פה כמה שאלות ותשובות שהרבה בודיבילדרים מתחילים ויש גם כמה מתקדמים ,שואלים.
פחמימות, בעד ונגד – חלק א'
סוכר זה דבר טוב או רע לבריאות ולחיטוב או יכול להיות גם וגם? את המסכנות כבר תסיקו לבד.
קטוזיס – שריפת שומנים! פרק א'
סוכר נסתר – בגיינר
ביקורות
4 ביקורות
מופתעת לשמוע שאבטיח הוא בין המותרים! פשוט מעולה, טוב לדעת 🙂
ציפיתי ליותר מידעה על הפירות שמותר ואסור וגם רשימה יותר ערוכה.
כלומר עדיף לאכול שוקולד מלאכול מנגו? 🙂
ואם אני אוהבת לעשות סלט פירות או שייק עם כל מני פירות ולערבב בין הכל? אז אני אצטרך להתפשר על משהו אחד??