חוסר שינה גורם להשמנה!
לילה, ושוב הדילמה הרגילה – לראות עוד פרק בנטפליקס? לשחק עוד איזה משחק ? לבדוק עוד כמה דקות את הפוסטים החדשים בפייסבוק? לישון או לא לישון?! כל אחד מאיתנו נתקל בדילמות הללו מדי לילה וכל בוקר אנחנו מקללים את ה"עצמי" מהלילה לפני שחשב שללכת לישון ב-4 לפנות בוקר ביום עבודה זה רעיון מעולה. איך כל זה קשור לכושר ולאורח חיים בריא?
שינה היא מהמרכיבים החשובים בהסגת המטרות שלנו.
שינה היא מהמרכיבים החשובים בהשגת המטרות שלנו בין עם זה בעבודה, להוריד משקל עודף או לצבור מסת שריר. כמובן בחיים המטורפים שלנו, עם מלא מטלות יומיות, עבודה, בני זוג, ילדים ורצון להשאיר עוד קצת זמן לעצמנו – אנו מזלזלים בשעות השינה שלנו.
אך אין מה לעשות השינה זה תהליך מאוד חשוב, בדיוק כמו ניהול חיים בריא, תרגילי כושר ותזונה!
אם למרות השעות שאתם מבלים באימונים וכל הקלוריות שאתם סופרים ביום אתם עדיין מתקשים להוריד במשקל, להגיע לתוצאות חיטוב רצויות, יכול להיות שהגיע הזמן לבדוק את הרגלי השינה שלכם.
חוסר שינה גורם לצבירת שומן בגוף.
לא משנה עד כמה אתם נאבקים במהלך היום שלכם עם הורדת אחוזי שומן, סביר להניח שלא תצליחו.
לפי מחקר שנערך באוניברסיטת שיקגו, לאחר חוסר שינה במשך רק 4 לילות קיימת פגיעה בחילוף החומרים בגוף, ורגישות האינסולין בגוף מצטמצמת ב-30%. כאשר הגוף יוצר אינסולין באופן תקין, הגוף מסוגל להסיר שומנים וחומצות שומן מהדם, ומונע את הצטברותם בגוף. לעומת זאת כאשר רמת האינסולין בגוף גדלה, הגוף נתקע במעגל סגור. השומן נשאר בדם וגורם לרמת האינסולין לעלות.
עודף אינסולין הוא מבין הגורמים האחראים לצבירת שומן.
על ידי כך מגביר סיכוי לסוכרת, מחלות לב ותסמונת מטבולית. הבעיה לא נגמרת כאן. חוסר שינה גם מוביל להרגשת הרעב ואנחנו לא רוצים שהגוף ידרוש מזון מיותר סתם כך.
עם חוסר שינה גוף לא מסוגל לייצר מספיק לפטין (leptin)הורמון שאחראי על שביעות הרצון, יחד עם זאת הגוף מייצר גרלין (gherlin ) ההורמון שגורם להרגשת רעב. השינה לא רק עוזרת לשמור על דיאטה אלא גם לשיפור תוצאות שלאחר האימון. חוסר שינה משפיע על האימון ועל התאוששות השרירים.
ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך גם חילוף החומרים הוא מהיר יותר מה שעוזר יותר לשריפת שומן.
כמו כן בזמן שינה עמוקה הגוף מייצר הורמון גדילה אשר מסייע לגוף לשרוף שומן ועוזר להתאוששות השריר.אם הגוף לא מקבל מספיק שעות שינה,הוא מייצר יותר קורטיזול אשר לא רק מקדם אחסון שומן, אלה גם מעכב את הייצור של הורמון גדילה כלומר מחסן האנרגיה אשר כבר כמעט ריק יתרוקן עוד יותר
לסיכום :
שינה תקינה בלילה עוזרת לא רק לשמור על הדיאטה ותדירות קבועה של אימונים, היא גם גורמת לכם להרגיש יותר אנרגטיים, משפרת את הזיכרון, ריכוז, מגדילה יצירתיות ומקטינה מתח, ועוזרת למנוע דיכאון. אז אל תאבקו בזה – לכו לישון!
אתם יושבים? יופי! עכשיו תקומו!
ישיבה היא חלק בלתי נפרד סגנון החיים המודרניים שלנו, איננו מבינים עד כמה אנחנו לא פעילים. כל סביבת עבודה בה אנו מבלים שעות בישיבה, כגורם לנזק חמור לגוף שלנו!
צום לסרוגין – 6 מיתוסים פרק א'
צום לסירוגין או intermittent fasting נתפס במעגלים מסוימים כדבר מסוכן הגורם לאובדן מסת שריר, רעב, נפילת קצב המטבוליזם וכו'. בכתבה הזו ננסה להפריח החלק מהמיתוסים.
איך לא לרעוב בזמן דיאטה?
מכירים את זה שפתאום משום מקום אתם רעבים לאיזו מנת שווארמה ,המבורגר ענק או סתם חטיף? וזה לא שאתם באמת רעבים,אז מה בעצם גורם לנו לרעוב למאכלים מסויימים?
אילו פחמימות מרזות ואילו משמינות?
למה חלבון גורם להשמנה ? פרק א'
ביקורות
2 ביקורות
עם חיים המטורפים של היום – למי יש זמן לשינה!!!
וואלה… באמת שלא חשבתי אף פעם שלשינה יש חשיבות רבה כל כך.