איך המשכתי לרדת במשקל?
כשאני מתחילה אימון חדש, אני בדרך כלל מתרכזת בתוצאה הסופית ולא בתהליך עצמו. ואם משהו לא מסתדר או לוקח יותר זמן מאשר ציפיתי – קשה לי מאוד להישאר עם אותה רמת המוטיבציה שאיתה התחלתי.
זה נכון גם לגבי מי שמתחיל את האימון הראשון שלו וגם לגבי מי שמחליף כבר את תוכנית האימונים העשירית בתקווה לשנות את הגוף, להגדיל שרירים, להתחזק או להוריד משקל ועוד מטרות שונות.
קחו הכל בפרופורצייה
מדי יום, אני נחשפת לכמות ענקית של תמונות בפייסבוק ואינסטגרם של אנשים מתחומי ספורט שונים ורואה את ההישגים הסופיים שלהם, מצד אחד זה נותן לי את המוטיבציה להמשיך ומצד שני ברגע שאני לא משיגה את מה שרציתי אני מאבדת את כל הרצון להמשיך ולוקח לי המון זמן לחזור לעצמי.
הרי, אני גם רוצה להיות דומה לאנשים היפים בתמונות, ואיך זה שהם מצליחים ואני לא??
אז למדתי שכל דבר גם בספורט צריך לקחת בפרופורציה, כי בדומה לדוגמניות במגזין אופנה אשר מעוצבות כולן בפוטושופ, גם דוגמניות פיטנס כבר מזמן לא משחקות הוגן ולוקחות תוספי תזונה וכל מיני כדורים קסומים שעוזרים להן לשרוף שומן מהר יותר, להגדיל מסת שריר וכו'.
חשוב להבין שלא מספיק רק לראות את התוצאה הסופית לפניך ולעשות הכל כדי להגיע אליה, אלא גם חשוב ליהנות מהדרך עצמה.
כל צעד קדימה הוא צעד אחד יותר לכיוון המטרה
לכן, הטריק לאנשים הפשוטים שכמונו, אשר עובדים ולומדים ומנסים להישאר באורח חיים בריא אך יחד עם זאת גם קצת להשוויץ בתוצאות האימון שלהם, הוא להבחין בכל אימון כהישג קטן!
כי כל אימון גורם לי להתקדם עוד צד ועוד צד. ואם לא הצלחתי להגיע לריבועים בבטן תוך חודש, אז לפחות הצלחתי להגדיל את כמות החזרות שאני עושה בתרגיל בטן או להגדיל את משקל העבודה שלי.
חשוב להבין שלא מספיק רק לראות את התוצאה הסופית לפניך ולעשות הכל כדי להגיע אליה, אלא גם חשוב ליהנות מהדרך עצמה.
במיוחד לאנשים שספורט הפך לחלק מהחיים שלהם, והם תמיד מעורבים בפעילות כושר מסוג כל שהיא, בין אם זה חדר כושר, אימונים פונקציונליים, קרוספיט או משהו יותר רגוע בסגנון יוגה, פילאטיס, שחייה.
אם אנחנו חוזרים לפעילות הזאת, וממשיכים איתה שנה אחרי שנה, אז לא נוכל להתקדם בה יותר אם לא נהנה מתהליך עצמו ונעשה את זה רק על מנת להגיע לתוצאה הסופית.
פרסומת
לסיכום :
עם אתם כבר נהנים מהתהליך אך עדיין חסר לכם מוטיבציה להמשיך, תקראו את הכתבה על איך לשמור על מוטיבציה באימונים.
תכנית האימונים של אל הרעם
בכדי להתכונן לתפקיד, כריס היה חייב להוסיף כ – 15 קילו של שריר למבנה גופו ולהגיע למשקל כולל של כ – 100 קילו, כאשר גובהו 1.85 מטר.
איך לשפר את החיטוב של שרירי הבטן
באיזו תדירות רצוי לאמן את שרירי הבטן כדי לקבל תוצאות אופטימליות? רצוי לגוון בין התרגילים, בכדי לעבוד על השרירי מכל הזוויות ולפתח אותו עד למקסימום.
צום לסירוגין – 6 מיתוסים חלק ב'
בטוח ששמעתם לא מעט פעמים את המשפט הבא: תאכלו מנות קטנות כל שלוש שעות, כך לא מגיעים לתחושת רעב ונותנים לגוף את כל מה שהוא צריך. האם זה באמת נכון?
כך תבנו שרירי בטן חזקים!
סוכר נסתר – בגיינר
ביקורות
עדיין לא נכתבו תגובות