• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

תכנית האימונים של סופרמן

פורסם על ידי ראף קרימזון / 22/11/2017 / אימון בניית שריר, אימוניי סלבס, בניית שריר, גיבור על, הנרי קאוויל, ירידה במשקל, כושר, כח רצון, מזון, סופרמן, ריבועים בבטן, שחקני קולנוע, שיפור תוצעות, שריפת קלוריות, תוכנית אימונים / 7 תגובות

סופרמן הוא חלק בלתי נפרד מתרבות הפופ ואפילו האנשים שמעולם לא קראו ספר קומיקס, עדיין מכירים את סיפורו של סופרמן. סופרמן הפך להיות הרבה מעבר לדמות קומיקס, הוא הפך לרעיון ולמודל: כאשר אדם עובד כל כך קשה, ומתיש את עצמו בניסיון עקר לעשות את כולם מאושרים, השכל הישר מכתיב לך בעדינות להזכיר לו, "אתה לא סופרמן."

דמותו של סופרמן הופיעה לראשונה בחוברת קומיקס בשנת 1938, מאז הדמות הפכה לדמות הקומיקס האיקונית של כל הזמנים.  סיפורם הקצר (15 עמודים סה"כ) של ג'רי סיגל וג'ו שוסטר, מספר על אדם בעל יכולות על-אנושיות בשכמייה אדומה וגרביונים כחולים . הסיפור התעלה על פני ספרי הקומיקס האחרים והכניס את סופרמן לז'יטגייסט בצורה שמעטים מעולם הקומיקס ומהתרבות הפופולרית הפכו.

"הרגשתי לחץ עצום, בעיקר מעצמי בכדי לעשות את זה נכון. לגלם את דמותו של סופרמן זה לא משהו שאתה יכול לטעות בו. "

אז איך האנרי קאוויל (Henry Cavill) נכנס לתמונה?

האימון של הנרי קאוויל הפך אותו לסופרמן! אימון "סופרמן" מתמקד בהנפות אולימפיות, אימונים פונקציונאלים ואימונים מטבולים. את האימונים של הנרי קאוויל תכנן מארק טוויגט, המאמן המפורסם של "300 הספרטנים".

האימון של סופרמן הוא אחד מהאינטנסיבים ביותר אשר האנרי קאוויל ביצע בחמשת החודשים בהכנה לתפקידו. רוב האימונים שלו נעשו עם טוויגט או עם העוזר שלו, מיכאל בלוויס.

הנתונים של הנרי במהלך הסרט:

הנרי קאוויל שקל כ-85 ק"ג עם ממוצע של 5-7% שומן בגוף לאורך רוב צילומי הסרט, אבל ירד ל סביבות 3-4% שומן עבור הסצנות בהן הוא מככב ללא חולצה. הרבה פעמים התלבושות של גיבורי העל מעוצבות על מנת להדגיש את השרירים ואף אפילו במקרים מסויימים השחקן אשר משחק את הדמות לא חייב להשקיע באימונים כלל אלא להסתמך רק על החליפה.
אך לא במקרה הזה, סצנותיו חסרות החולצה של קוויל הפריחו כל טענה וכל חשש שהשחקן לא השקיע כלל עבור התפקיד.בסוף תהליך האימונים של קאוויל אפשר לומר שקאוויל אכן הפך לאיש הפלדה – סופרמן.

פרסומת

מאמנו של קאוויל  מארק טוויגט הניח את הכלל המרכזי של תקופת ההכנה, דברים עליהם הוא סירב לנהל משא ומתן: קאווייל היה צריך להקפיד על תשע עד עשר שעות שינה בכל לילה במשך חמשת החודשים הבאים. הפרשת HGH (הורמון גדילה) והפרעת הטסטוסטרון המתרחשות במהלך מחזורי שינה עמוקה, חשובים ביותר על מנת להגיע לאותם השגים אליהם כיוון טוויגט.

נגן וידאו

"אתה רוצה להיות סופרמן? תשמור על הכלל הזה, אשר עשוי להיות החלק החשוב ביותר. אם אתה לא מקבל מספיק שעות שינה, אתה לא יכול להתאושש, ואז אנחנו לא יכולים להמשיך עם האימון הזה ולא נוכל להשיג את המטרה."

האימון המקורי מחולק ל-5 חלקים\ימים:

יום א': אימון לכל הגוף + חזה וכתפיים

יום ב': גוף עליון גב +  ורגליים

יום ג':  גב ,ידיים + אימון דדליפטים

יום ד':  גוף עליון + רגליים

יום ה': גוף עליון + אימונים מטאבולים + אימון לכל הגוף

עשיתי כמה שינויים שלדעתי יתאימו יותר לתכנית של 3 ימי אימונים ,האימונים של קאוויל היו מחולקים לכמה אימונים ביום לכן הספק העבודה היה עצום ולא לכולם יש את הזמן לאימון המלא של קאוויל, לדעתי עם תזונה נכונה והתמדה בתכנית אפשר להגיע לתוצעות דיי קרובות.

לרוב התרגילים שלדעתי לא ברורים מספיק בכתב צירפתי לינק ליוטיוב (הם מסומנים בכתום 🙂 )

אימון גוף מלא + חזה כתפיים

1 א': קלין ג'רק: 5 סטים כל סט 5 חזרות

1 ב': סקווט עם קטלבל: 5 סטים כל סט 5 חזרות

(את התרגיל הראשון יש לבצעה כ-EMOM)

2 : סקווט קדמי עם משקל גוף: 100 חזרות

3: מאן מייקר: 3 סטים כל סט 20 חזרות.

4 : דחיקה בשכיבה עם מוט: 6 סטים של 10 חזרות (את התרגיל יש לבצעה כ-EMOM)

5 : דחיקת כתפיים עם מוט בעמידה: 4 סטים כל סט 12 חזרות

6 : כיפוף מרפקים (פטישים): 4 סטים כל סט 12 חזרות

7 א' : פוש פרס (דחיקת כח): 2 סטים כל סט 25 חזרות

7 ב' : כפיפות בטן: 2 סטים כל סט 25 חזרות

"המוח שלי היה אומר לי להפסיק או לא לדחוף כל כך חזק ולשמור את האנרגיה למאוחר יותר על ידי ביצוע פחות חזרות, אבל אז הייתי אומר לעצמי שאני צריך לעשות את זה נכון, סופרמן לא היה עוצר ואז הייתי מתחיל להפציץ."

אימון גוף מלא + גב

1 א': מתח עם משקל: 5 סטים כל סט מס החזרות יורד – 12,10,8,6,4

2 א': משיכת מוט טי לבטן: 4 סטים כל סט 12 חזרות

2 ב': הנפת מרפקים לצדדים גב כפוף 90 מעלות קדימה: 4 סטים כל סט 12-8 חזרות

 


את התרגילים מס' 3 יש לבצע אחד אחרי השני כל תרגיל 30 שניות ללא הפסקה ואת כל הסבב יש לבצע 3 פעמים עם מנוחה של 2 דקות בין הסיבובים.

3 א': דחיקה בשיפוע עם משקולות

3 ב': דחיקת כתפיים (ארנולד)

3 ג': מקבילים

3 ד': חתירה עם מוט טי\חבל

3 ה': כיפוף מרפקים עם משקולות (יד קדמית) 


את התרגילים מס' 4 יש לבצע אחד אחרי השני ללא הפסקה ואת כל הסבב יש לבצע 3 פעמים עם מנוחה של 2 דקות בין הסיבובים.

4 א': גובלט סקווט : 5 חזרות

4 ב': סקווט עם משקל גוף: 20 חזרות

4 ג': עליית מדרגה/קופסא:  15 חזרות 

4 ד': ברפיז! 10 חזרות

4 ה': כפיפות בטן עם הרמת רגליים: 20 חזרות

4 ו': כפיפות בטן: 20 חזרות

אימון גוף מלא + גב ויד קדמית

1: דדליפט: 4 סטים של 4 חזרות 75% ממשקל עבודה, 2 סטים של 2 חזרות 85% ממשקל עבודה, 1 סט של 8 חזרות 65% ממשקל עבודה

2 : הנפת קטלבל: 4 סטים של 10 חזרות כל סט המשקל עולה 

3 : סקווט רגיל:  100 חזרות עם משקל גוף, משקל עבודה 50% ממשקל הגוף

את סבב תרגילים 4' יש לבצע אחד אחרי השני, על תרגיל 6 חזרות. את הסבב יש לבצע עד 2 דקות ובזמן הנותר מה-2 דקות (EMOM) לנצל למנוחה ואז לעשות שוב. ככה 3 סיבובים.

4 א': משיכת מוט מלמעלה אחיזה הפוכה

4 ב': הנפת מוט לסנטר מהרצפה

4 ג': פוש פרס

4 ד': הנפת מוט לסנטר

4 ה': סקווט קדמי

4 ו': כפיפות מרפקים

5 : הרמת ברכיים לחזה (בטן)

"ביליתי הרבה זמן בחדר הכושר, הייתי צריך להתאמן במשך שעה שעתיים כל יום ולאכול כמויות של חלבון מגוחכות. ככל שיום הצילומים של הסרט קרב, כך הייתי מוריד יותר פחמימות מהתפריט היומי."

פרסומת

סיכום:

התכנית עברה כמה שנויים על ידי כמו שכבר ציינתי כי אחרת פשוט אי אפשר לעשות אותה אלה אם אימונים זה כל מה שאתם עושים בחיים.

במידה ויש שאלות לגבי תרגילים ומוסגים אשמח לענות בתגובות כמוכן מי שרוצה את התכנית המלאה אני יכול לשלוח לינק.

ולא לשכוח – בלי תזונה אין מה לנסות בסופו של דבר צריך לשמור על תזונה נכונה בכדי להוריד אחוזי שומן או להפך לצבור מסת שריר ושינה היא מרכיב חשוב מאוד כמו שכבר ציין מאמנו של הנרי קאוויל.

כל ההמלצות,טיפים , ותפריטים הם לאנשים בריאים - רצוי להתיעץ עם רופא לפני כל שינוי בתפריט.
Facebook Youtube

3 דברים שאולי לא ידעתם על החלבון

17/09/2017 אין תגובות

צריכה מספקת של חלבון היא מבין הדברים החשובים באכילה בריאה ושמירה על אחוז שומן נמוך ומסת השריר. חלבון עוזר לבנייה ותחזוקה של השרירים, איברים פנמיים.

איך להגדיל את היקף היד במהירות?

19/04/2017 אין תגובות

משום מה השריר שהרוב אוהבים ורוצים לעבוד עליו הוא יד קדמית, אבל הרוב שוכחים או פשוט לא יודעים ששרירי היד האחורית הם בעצם 60% מגודל היד.

איך לא לרעוב בזמן דיאטה?

27/10/2017 אין תגובות

מכירים את זה שפתאום משום מקום אתם רעבים לאיזו מנת שווארמה ,המבורגר ענק או סתם חטיף? וזה לא שאתם באמת רעבים,אז מה בעצם גורם לנו לרעוב למאכלים מסויימים?

נשים, שרירים ויופי

10/07/2017 תגובה אחת

אתגר הנוקמים של מארוול

26/04/2018 תגובה אחת

איך בוחרים אבקת חלבון?

07/12/2017 אין תגובות

כמות צפיות: 2,065

ביקורות

7 ביקורות

  • כתוב תגובה
    סטיב מלכה
    28/11/2017 ב תאריך 10:48 pm

    היי אני ישמח אם תשלח לי את הלינק המלא של כול האימונים שלו

    • כתוב תגובה
      ראף קרימזון
      29/11/2017 ב תאריך 10:03 am

      כמובן, נשלח לך לינק למייל.

  • כתוב תגובה
    שי
    02/12/2017 ב תאריך 11:58 am

    היי אשמח שתשלח לי את הלינק עם התכנית המלאה.

    תודה מראש 🙂

    • כתוב תגובה
      ראף קרימזון
      03/12/2017 ב תאריך 10:10 am

      נשלח למייל 🙂 בהצלחה.

  • כתוב תגובה
    יוס הדוס
    03/12/2017 ב תאריך 7:36 am

    מבחינת משקלים מדובר בכמה בערך? זה המון חזרות בכמעט הכל אז 50% משקל מהמקסימום שאני יכול לבצע? 100% ואז אני אמות תוך 2-3 סטים?

    • כתוב תגובה
      ראף קרימזון
      03/12/2017 ב תאריך 10:12 am

      היי יוסי, אם הבנתי נכון אתה מתכוון ל-100 חזרות סקווט.
      הכוונה היא ל50% ממשקל הגוף לדוגמה אם אתה שוקל 100 קילו אז לעשות את התרגיל עם 50 קילו.

  • כתוב תגובה
    אטיאס יובל
    18/12/2018 ב תאריך 11:41 am

    תוכל לשלוח את התוכנית המקורית בבקשה? ואיך אפשר לשלב פנימה בתוכנית שבנית אימונים שנוגעים לאחיזה (תלייה ממתח פארמרס וולק וכד)

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • 3 דברים שאולי לא ידעתם על ה…
  • זמן מנוחה
  • אתם יושבים? יופי! עכשיו תקו…
  • צום לסרוגין גורם לירידה במס…
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם