הטריק לשיפור פלג הגוף העליון
אז מה הטריק אתם שואלים? פשוט מאוד – 2 אימונים קצרים עם משקל גוף
את האימונים אפשר לעשות כחלק מאימון כללי (בסוף האימון כסגיר או בהתחלה). אפשר לעשות את האימונים הללו כאימון עצמאי בכדי לשפר לא רק את המראה אלה גם את סיבולת השרירי ולשפר את כמות חזרות מתח שאתם יכולים לעשות.
פירמידת מתח
תדמיינו שאתם עם פרטנר דמיוני או כדי שיהיה יותר מעניין תביאו אחד אמיתי.
עלו עליית מתח 1 ותדמיינו שהשותף שלכם עלה 11 בזמן שהוא סיים את החזרה אתם מתחלפים ואז עולים 2 ..
וכך ממשיכים ומנסים להגיע ל – 10.
הגעתם ל 100 ?!?! – כל הכבוד אתם ממש אנשים חזקים כל מה שנשאר לכם עכשיו זה לרדת בפירמידה הפוכה בחזרה ל 1.
תזכרו שאין לכם מנוחה בין הסטים, כל המנוחה שלכם זה בזמן שהחבר הדמיוני שלכם עושה את החזרות שלו… בזמן שהוא סיים אתם ממשיכים להתקדם. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
סה"כ אם הצלחתם פירמידה שלמה כל הכבוד אתם עשיתם 100 חזרות.
עכשיו אני יודע שרובכם תגידו לי אבל מה?!? 100 עליות מתח ?!?!
כן כן.. אני יודע אבל זאת המטרה לאימון פונקציונאלי ויעיל
רובכם גם לא תצליחו להגיע לזה .. אבל תתחילו ממשהו לפחות.
אתם יכולים להתחיל פירמידה משלבים מאוד נמוכים ולנסות להגיע ל 4-5 חזרות.
במידה ואתם ממש מתקשים במתח אז אפשר לעשות את המתח עם גומיות או על מתקן גרביטרון במידה ויש לכם אחד כזה בחדר כושר.
חפיסת הכאב
יש לכם חפיסת קלפים? יופי, אם אין לכם תביאו אחת…
תיקחו חפיסת קלפים שלמה אחת שזה 52 קלפים ללא 2 ג'וקרים.
תערבבו את החפיסה כך שבכלל לא יהיה לכם מושג איזה קלף יצא לכם.
תהפכו קלף אחד ותעשו מספר שכיבות שמיכה כפי שמופיע לכם בקלף.
עכשיו כל המספרים מ 2-10 זה מספר החזרות
נסיך, מלכה,מלך= 10 חזרות ואס 11.
סיימתם חפיסה שלמה כל הכבוד!!! עשיתם עכשיו 380 שכיבות שמיכה!
השתדלו לסיים את החפיסה ב -15 דקות לפחות.
לכל המתקשים שביניכם אפשר לעשות גם מהברכיים ו/או לעשות מספר חזרות על קלף אחד ובקלף השני לנוח מספר שניות כפי שמופיע במספר.
לכל מי שקל אפשר להוסיף גם ג'וקר ולהפוך אותו לכל מספר שרק תירצו.
נסיך גם יכול להיות 11 מלכה 12 מלך 13 אס 14.
תהנו ובהצלחה לכולם.
פרסומת
הכתבה נכתבה על ידי דניס.ק - מאמן כושר אישי
10 טיפים לפיתוח גוף למתחילים
אתם מחלייםט להתחיל לעשות כושר! יופי! אז מאיפה מתחילים? מה רצוי לדעת?
תכנית האימונים של סופרמן
האימון של הנרי קאוויל הפך אותו לסופרמן! האימון הוא אחד מהאינטנסיבים ביותר אשר האנרי קאוויל ביצע בחמשת החודשים בהכנה לתפקידו.
קרוספיט והריון: עדויות מהשטח
כשהייתי בחודש השישי להריוני ניגשה אלי אחת המתאמנות שלי ואמרה לי: "את יודעת, אני רואה אותך מתאמנת ואני חושבת על זה שכשאני הייתי בהריון פחדתי ללכת על נעלי עקב כדי לא לאבד שיווי משקל, אז בטח שלא היה מה לדבר על להתאמן".
איך לשפר את החיטוב של שרירי הבטן
קוביות או לא להיות!
ביקורות
עדיין לא נכתבו תגובות