• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

איך בוחרים אבקת חלבון?

פורסם על ידי דניס קליבנר / 07/12/2017 / #חיטוב, Denis.K, אבקה, אבקת חלבון, אטלטים, אימון אישי, אימון בחוץ, אימון סטאטי, אימון עם משקל גוף, אימון קצר, אימוני רחוב, בדיקת כח, בדיקת סיבולת, גיינר, יכולות פיזיות, מקבילים, משקל גוף, פיתוח, קלוריות, שריפת שומן, שרירי חזה, שרירי ידיים / 0 תגובות

התוסף תזונה הכי פופולרי כיום הוא אבקת חלבון.

אבקת חלבון הוא מקור חלבון מושלם מיד לפני ואחרי אימון מכיוון שהוא מתעכל במהירות בגוף, כך חומצות אמינו יכולות להגיע לרקמות שריר במהירות.

אבקת חלבון גם יוצרת מקור נוח מאוד בשילוב של חלבון בתפריט שלכם, אתם צריכים רק קצת מים ושייקר.
להיות בטוחים שיש לכם מקור איכותי של אבקת חלבון לידכם בכל עת במשך היום הוא צעד חכם אם אתם רוצים להתחיל לבצע שינויים חיוביים בגוף וברמת כושר שלכם.

חשוב גם לזכור, עם זאת, לא כל מקורות חלבון נוצרים במידה שווה. אבקות חלבון תהיינה שונות בהרכב שלהם וביתרונות העיקריים שיש להם להציע, לכן מודעות להבדלים אלה תאפשרנה לכם לבחור את הטוב ביותר למצבכם.

שאלות שאתם צריכים לשאול את עצמכם:

מתי הוא הזמן העיקרי שבו אתם הולכים לקחת אבקת חלבון?

ראשית, לחשוב על הזמן העיקרי בו אתם הולכים להשתמש באבקת חלבון.
האם אתם מחפשים אבקת חלבון עבור מיד לאחר האימון שלכם? או שאתם מחפשים אבקה למחצית היום כשאתם לחוצים בזמן ואין לכם חטיף מזון זמין?

כל המצבים הללו יהיו שונים באופן דרמטי במונחים של מה שאתם צריכים.
אם אתם מחפשים אבקת חלבון מיד לאחר אימון, אתם רוצים חלבון שיהיה מהיר לעיכול ככל האפשר.

אבקת חלבון מי גבינה איזולט יהיה לבחירה מצוינת, מערבבים בדרך כלל עם צורה כלשהי של פחמימות (דקסטרוז או מלטודקסטרין) כדי לספק את הגלוקוז לשרירים במהירות האפשרית.

אם אתם מתכננים להשתמש באבקת חלבון כארוחה לאורך היום, אז אתם רוצים ללכת עם אבקת חלבון קזאין כי ייקח יותר זמן לעכל ויספק לגוף שחרור איטי של חומצות אמינו.
חלבונים אלה גם יעזרו לשמור על רמת סוכר בדם תחת שליטה, רמת הרעב שלכם
וכמובן ימנע מאכילה מיותרת.

פרסומת

האם אתם הולכים לערבב את החלבון שלכם רק במים?

האם אתם הולכים לשתות אותה עם מיץ, מים, חלב, או שאתם מתכננים להשתמש בו במתכונים שאתם אוהבים להכין?

יש כל כך הרבה טעמים שונים של אבקת חלבון מסביב שאתם תצטרכו לוודא שאתם בוחרים טעם המתאים ביותר לנוזל העיקרי שאתם בחרתם.

אבקות חלבון, חלקם נוטות גם להתערבב הרבה יותר טוב עם מים לעומת חלב, כדי להיות בטוחים כדי מאוד לקרוא כמה ביקורות עבור אבקות חלבון שונות לפני ביצוע רכישה.
טעם, הוא לא הגורם החשוב ביותר מנקודת המבט של הגוף שלכם, אבל הוא משהו שישפיע על הקביעות שאתם משתמשים באבקת החלבון.
אם אתם צריכים לסתום את האף כדי לשתות שייק בכל יום, אתם יכולים פשוט למצוא את עצמכם בורחים לחלוטין ממנו לאורך זמן.
עם מגוון רכב של טעמים שניתן לרכוש כיום, אין שום סיבה אי פעם לשים את עצמכם דרך העינוי הזה.

מהו גודל התקציב שלכם לאבקת חלבון?

הייתי שמח שיהיה לי תקציב לתוספות ללא הגבלה, אבל עבור אנשים רבים בסביבה הכלכלית של היום, פשוט אין לכולנו כסף עודף כדי להשקיע.
זה בסדר כי יש אבקות רבות באיכות חלבון זמינה במגוון מחירים.
בדרך כלל תוכלו למצוא עסקאות טובות יותר כאשר אתם קונים בכמויות גדולות (חמש עד עשר פאונד לעומת שניים), אז למרות שזה מחיר גבוה יותר מראש, תקבלו בסופו של דבר חסכון בטווח הארוך.
במקרים רבים, חלבון מי גבינה מרוכז יהיה מעט זול יותר מאשר תערובות(מיקס חלבונים) מבודדים או קזאין, כך שזה דבר אחד לשקול.
לקבל חלבון זה הדבר החשוב ביותר שצריך להיות בסדר העדיפויות שלכם.

כמו כן, במקרים מסוימים מותג אבקת חלבון מסוים עשוי לכלול מרכיבים נוספים שהוספו:

(קריאטין, מכלול ויטמינים, גלוטמין, וכן הלאה) אשר מגדיל את המחיר.
אם אתם מסתכלים על מנת לחסוך כסף, אתם יכולים ללכת עם אבקת חלבון בלי שום תוספות אלה כדי לסייע לשמור על עלות.

פרסומת

האם המטרה העיקרית לרדת במשקל או לעלות מסר שריר?

אם אתם מחפשים אובדן שומן טהור עם האימונים שלכם, אז אתם תרצו למצוא אבקת חלבון הכי דלה בקלוריות ו -100% חלבון ישר.
חלבונים אלו בדרך כלל יכילו בין 90 ל -110 קלוריות ויספקו איפשהו בין 22 ל 266 גרם חלבון לכל סקופ.
זה מאפשר לכם לקבל את החלבון שאתם צריכים עבור אובדן שומן מבלי להוסיף קלוריות נוספות מפחמימות או שומן בצריכה היומית שלכם.
כאשר אתם באמת מנסים להגיע לגוף הרזה ביותר שלכם, לכל קלוריה יש השפעה.
אם, מצד שני, מרב המאמצים הולכים לבניית מסת שריר ועליה במשקל, ייתכן שתרצו לשקול אבקת חלבון עם קצת יותר קלוריות.
יש מבחר רחב גם אבקות חלבון לעליה במשקל (גיינרים) בעלי ערך קלורי מאוד גבוהה.
בעת בחירת הסוג , הגורם החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון הוא זמן של היום. אם אתם משתמשים בו במהלך היום, בחירה אחד שיש לו קצת יותר שומן תזונתי יהיה בסדר – אפילו מועיל יותר.
אם אתם משתמשים בו רק לפני או אחרי אימון, אז אתם רוצים אחד שיש בו חלבון ופחמימות בעיקר, (שומן) במהלך הזמן הזה הוא משהו שמאוד כדי להימנע ממנו מכיוון שהוא מאט שחרורם של חומצת אמינו וגלוקוז בגוף.
גיינרים יכולים להיות גם כתחליפי ארוחה וכאקסטרה קלוריות לתפריט היומי שלכם.

פרסומת

האם יש לכם צרכים תזונתיים מיוחדים?

אתם גם צריכים לשקול אם יש לכם צרכים מיוחדים עם הדיאטה שלכם. לדוגמא, אם אתה טבעוני, אבקת חלבון מי גבינה לא יכולה להיות אופציה מכיוון שמקור החלבון הוא מחלב.
אם זה המצב שלכם, אבקת חלבון כגון: (אפונה,סויה,ארטישוק,קנביס ושילובים של אפונה ואורז וכו..) עשוי להיות הימור טוב יותר.
כמו כן, אם אתם סובלים מבעית לקטוז, ייתכן שלא תהיו מסוגלים להתמודד עם חלבון מי גבינה אז כדאי לשקול אופציה של חלבון צמחי.
גברים יכולים גם לבחור להימנע מאבקת חלבון על בסיס סויה על בסיס קבוע מכיוון שקיימת עדיין מחלוקת על ההשפעות של סויה על מערכת הזכר.
שימוש בסויה מדי פעם אמור להיות בסדר, אבל אם אתם לוקחים את זה פעמיים ביום או יותר, אתם יכולים לראות כמה השלכות שליליות.

לסיכום:

קחו נקודות אלו בחשבון בעת בחירה שלכם באבקת חלבון הטובה ביותר אשר מתאימה עבורכם.
לכל אדם יש את העדיפויות שלו.
אם תנסו אבקת חלבון ולא אהבתם מסיבה כלשהיא אתם לא צריכים להמשיך ולהשתמש בה, מכיוון שיש כל כך הרבה סוגים בחוץ ובטוח תוכלו למצוא את האחת שהכי מתאימה עבורכם.

כל ההמלצות,טיפים , ותפריטים הם לאנשים בריאים - רצוי להתיעץ עם רופא לפני כל שינוי בתפריט.

הכתבה נכתבה על ידי דניס.ק - מאמן כושר אישי

בקרו בעמוד הפייסבוק של דניס.ק
Facebook Youtube

פחמימות, בעד ונגד – חלק ב'

30/10/2017 אין תגובות

ישנה עליה ניכרת בצריכת הפחמימות (גם פשוטות וגם מורכבות) בארבעים השנים האחרונות. אנו נמשיך לחקור, האם כדי לצרוך פחמימות או לא? ואם כן אז באיזו כמות?

איך לא לרעוב בזמן דיאטה?

27/10/2017 אין תגובות

מכירים את זה שפתאום משום מקום אתם רעבים לאיזו מנת שווארמה ,המבורגר ענק או סתם חטיף? וזה לא שאתם באמת רעבים,אז מה בעצם גורם לנו לרעוב למאכלים מסויימים?

5 סיבות מדוע לעשות מקבילים

24/10/2017 אין תגובות

אחד התרגילים היעילים ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לפתח מסת שריר בפלג גוף העליון וכוח.

קוביות או לא להיות!

24/04/2018 אין תגובות

למה חלבון גורם להשמנה ? פרק ב'

21/08/2017 תגובה אחת
בדיקת מצב הגוף וכוח מתפרץ

רוצים לבדוק את רמת הכושר שלכם?

29/11/2017 אין תגובות

כמות צפיות: 1,622

ביקורות

עדיין לא נכתבו תגובות

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • קרוספיט והריון: עדויות מהשט…
  • פחמימות, בעד ונגד – ח…
  • תכנית האימונים של אל הרעם
  • איך לא לרעוב בזמן דיאטה?
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם