• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

מתכון לפנקייק בריא ואימון כח לחיטוב

פורסם על ידי ראף קרימזון / 29/03/2018 / אימון בניית שריר, אימוניי סלבס, בניית שריר, ירידה במשקל, כושר, כח רצון, מזון, מצריים, פירמידות, פנקייק, פסח, ריבועים בבטן, שיפור תוצעות, שריפת קלוריות, תוכנית אימונים / 0 תגובות

האביב הגיע ואיתו גם חג פסח. בזמן שרובנו חושבים בעיקר על הניקיונות או על חופשה בחו"ל אך יש גם כאילו שדאגתם העיקרית היא להימנע מלצרוך אחוזי שומן מיותרים בארוחת החג!
ניצלנו את ההזדמנות כדי  להשתעשע עם סיפורם של בני ישראל במצרים שבנו את הפירמידות (על-פי האגדה כמובן).

אז, איזה רמת כושר נדרשת בשביל להרים את האבנים הכבדות, לחצוב בסלעים ולחפור באדמה על מנת להרים מבנה כמו את הפירמידות? ואיזה תזונה נדרשת לעבודה הקשה? אומנם איסור אכילת החמץ הגיע בעקבות יציאת מצרים אבל אנחנו ניישם את האיסור הזה כאן בפוסט! ומעבר לתוכנית האימונים נפנק אתכם גם במתכון לפנקייק כשל"פ, בריא ועשיר בחלבון – ללא סוכר וללא חיטה!

מה בנוגע לאימון?

נתחיל באימונים! מה הפעולות הפיזיות שנאלצו לבצע בוני הפירמידות? (בהנחה שהבונים היו בני אדם ולא חייזרים מהחלל…).

1. לחצוב את הלבנים – שימוש בשרירי כתפיים, גב, ושרירי יד קדמית.

2. העברתם לאתר הבנייה -פה בעצם נכנסים לפעולה כל שרירי הגוף.

3. דחיפת הלבנים או סחיבת אבנים קטנות יותר בידיים שדורשים אחיזה. אם זה נעשה בפעולה רגלית אז גם רגלים חזקות, משהו נוסף שאסור להתעלם ממנו – הרמתם מהקרקע שדורשת שרירי גב תחתון ושרירי רגלים אחורים.

מסקנה – נדרש אימון כוח לכל הגוף עם דגש על רגלים, כתפיים וגב.

האימון:

חימום:

כשאתה עובד במצרים, אין זמן לחימום – אבל אנחנו לא נוותר עליו!

ריצה קלה 200-400 מטר

20 סקווטים עם משקל גוף

20 חזרות סופרמן

20 חזרות כפיפות בטן

20 חזרות שכיבות סמיכה

20 חזרות דחיקת כתפיים

פרסומת

אימון מרכזי:

1. קלין (Clean) תרגיל לכל הגוף: 5 סטים עם 5 חזרות משקל 80% ממשקל עבוד, סט אחרון עם 90% ממשקל עבודה ל-3 חזרות

תרגיל קלין דורש טכניקה טובה ונסיון לכן מי שפחות התנסה בתרגיל יכול לבצע דדליפט.

2. תרגיל T-BAR (משיכת מוט לאגן): 3 סטים עם 6-8 חזרות משקל עבודה 60-70%

3. דחיקת כתפיים עם מוט או משקולות: 4 סטים ל3-5 חזרות עם 80% ממשקל עבודה

4. Farmers Carry או בעברית, תרגיל מריצה: לוקחים משקולות כבדות! כמה כבדות? כך שהזמן שאתם תוכלו להחזיק אותן הוא עד 30 שניות. 3 סיבובי הליכה של 50 מטר עם משקולות.

ועכשיו צריך לחצוב את האבנים לא? אם יש לכם אפשרות תעשו את אופציה א' אם לא אופציה ב'

א'. סופרסט חבטות פטיש 5-10 קילו על צמיג: 30-60 שניות ומטח (אחיזה הפוכה) עם משקל 5 חזרות.

ב'.  אם אין לכם פטיש (מסתבר שלא לכולם יש.. מוזר) אתם יכולים לקחת משקולת, להחזיק אותה בשני הידיים ולדמות תנועת חציבה (כמובן לא לדפוק את המשקולת ברצפה, כן? אחרת סתם יגרשו אתכם מהמקום בו אתם מתאמנים) וכמובן בסופר סט מתח (אחיזה הפוכה) עם משקל 5 חזרות.

סוף האימון:

לא לשכוח לעשות מתיחות לכל הגוף! על מנת למנוע פציעות מיותרות.

מתי מגיעים לאוכל אתם שואלים?

ועכשיו לחלק שהרוב יאהבו יותר מהאימון עצמו.. האוכל.
מתכון בריא לפנקייקים משיבולת שועל וחלבון!

מרכיבים:

  • ביצה
  • כוס שיבולת שועל
  • 29 גרם אבקת חלבון
  • חצי כוס חלב
  • בננה למילוי מתוק

אופן ההכנה:

לערבב במיקסר או בלנדר את כל המצרכים, אמור להיות בצק נוזלי, אם לא אז להוסיף עוד חלב. לחמם את המחבת, ולשפוך את הבצק לתוך המחבת בעיגולים קטנים. לאחר 30-40 שניות להפוך את הפנקייק לצד שני, לתת עוד חצי דקה ולהוריד מהמחבת.  לחתוך לקוביות קטנות את הפירות ולהוסיף בהגשה לפנקייק.

לסיכום:

המשקלים כבדים והאימון לא קל ולכן רצוי לבצע אותו בזהירות. נסו לבצע אותו לכל אורך החג ואנחנו בטוחים שמעבר לשריפת הקלוריות המיותרות שנצברו בליל הסדר, אתם גם תוסיפו לא מעט כוח הפיזי וגודל שריר.

כמובן, תמיד אפשר להתפנק בפנקייקים מחלבון ולא לדאוג לזה שתחזרו מהחג עם קילוגרמים עודפים או אחוזי שומן לא רצויים. חג שמח!

פרסומת

כל ההמלצות,טיפים , ותפריטים הם לאנשים בריאים - רצוי להתיעץ עם רופא לפני כל שינוי בתפריט.
Facebook Youtube

קטוזיס – שריפת שומנים למבוגרים בלבד! פרק ב'

20/08/2017 תגובה אחת

יש אומרים שיש יותר מדי מידע רפואי וקישורים למחקרים ארוכים ומשעממים באנגלית – "למה זה, בנאדם, תן לנו את הסיכומים, סומכים אליך, על תעמיס אלינו".

5 יתרונות של אימון עם וסט משקולות

09/10/2017 תגובה אחת

רוב הסיכויים שעדיין לא יצא לכם להתאמן עם וסט משקולות בזמן אימון, הפוסט הזה אולי יגרום לכם לנסות אימון אחד או שניים עם הוסט.

האימון האולטימטיבי של APOLLO CREED

09/02/2019 אין תגובות

אלו שכושר הוא אורך החיים שלהם בטח שמו לב להישגיו הפיזיים המרשימים של השחקן, הוא העלה מסת שריר די רצינית של כ- 10-15 ק"ג עבור התפקיד והדגים מבנה גוף מרשים ביותר.

לשלב בין כושר לבין עבודה ומנוחה

27/09/2017 אין תגובות

8 טיפים איך לשרוף שומן במהירות

10/04/2018 אין תגובות

תכנית האימונים של אל הרעם

02/11/2017 2 תגובות

כמות צפיות: 790

ביקורות

עדיין לא נכתבו תגובות

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • פחמימות, בעד ונגד – ח…
  • אתגר הנוקמים של מארוול
  • למה חלבון גורם להשמנה ? פרק…
  • קרוספיט והריון: עדויות מהשט…
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם