• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

קוביות או לא להיות!

פורסם על ידי ארצ'י קבלקין / 24/04/2018 / #GL35, #intermittnet_fasting #, #אימן_הפוגות, #אינדקס_גליקמי, #אינסולין, #גלוקוז, #גרנולה, #התנגדות_לאינסולין, #חלבון, #לקטוז, #סוכר, #סוכר_נסתר, #פחמימה, #פרוקטוז, #צום_לסרוגין, #קטוזיס, #שריפתשומנים, caloric_redaction, getlean, getlean35, TEF, אפקט_התרמי_של_מזון, הרזיה, צום לסירוגין, קוביות בבטן, קלוריות, שומן / 0 תגובות

רוצים קוביות? תשאלו אותי איך!

הקיץ כמעט כבר כאן, עונת הרחצה נפתחה באופן רשמי וזה אומר חוף, בגד ים, בטן חשופה… או שלא.
לא לכולם יש קוביות בבטן, אבל כולם רוצים. שאלה מה אתם עושים עם הרצון הזה – קמים מהספה ואשכרה עושים מעשה או ממשיכים להתלונן בלי להזיז אצבע. או שריר.

יש לי חדשות טובות וחדשות רעות בשבילכם.

החדשות הטובות הן שאפשר לפסל קוביות כמעט בכל גיל. החדשות הרעות הן שזה לא יקרה תוך 10 ימים כמו שאתם רואים בתמונות של "לפני" ואחרי" של שיטות הרזיה וחיטוב אלה ואחרות.

אם מישהו עדיין חי באשליה שאפשר לפסל גוף עם קוביות תוך שבוע-שבועיים, הנה השיטה, והיא כל-כך פשוטה שזה כואב: הכל תלוי במשחקי אור וצל, בזוית הצילום ובפוזה של הגוף. ככה תוך שניות ספורות בלבד אפשר לצלם סט שלם של "לפני" ו"אחרי" עם הבדלים של "קילוגרמים". המשחק הזה רץ ברשת יותר משנה והוא עדיין די פופולרי.

יש גם כאלה שרוצים "להשקיע" ובונים הפקה שלמה בשני שלבים:
שלב 1: לוקחים דוגמן עם קוביות יפות ואחוז שומן נמוך (10% ופחות), מצלמים אותו תוך כדי ניצול משחקי אור וצל הכי מחמיאים. במקרה הכי חסר מצפון – גם נגיעת פוטושופ לקינוח. מושלם. עכשיו שמים את התמונה הזאת בצד, כי זאת תהיה התמונה של "אחרי".

שלב 2: עכשיו הגיע הזמן לעשות את התמונה של "לפני". לוקחים את הדוגמן שלנו, מושיבים אותו מול השולחן ומאכילים בג'אנק-פוד מפוצץ במלח (היי, צריך לאגור גם נוזלים!) ובסוכר (שלום לך, פחמימה פשוטה!) מהסוגים הכי מזעזעים, וכעבור מספר שעות בלבד(!!) מקבלים בטן נפוחה שלא ראתה אוכל בריא או חדר כושר בחיים שלה. עכשיו אפשר לצלם את התמונה השנייה – לא לשכוח שוב לנצל את משחקי אור וצל (עכשיו לרעה, כמובן) ואם מבקשים מהדוגמן לעשות גם פרצוף עצוב, קיבלתם את תמונת ה"לפני" המושלמת.

נא לא לדאוג – אף דוגמן לא נפגע במהלך הצילומים. בדרך כלל לוקחים למשימות האלה אנשים בריאים עם מטבוליזם תקין, שתוך זמן קצר חוזרים לעצמם.

חשוב לציין: אני לא עושה הכללה גורפת, אבל אל תהיו תמימים, חברים. אם מתחילים מאחוזי שומן גבוהים ועודף משקל רציני, אי אפשר לקבל תוצאה תוך שבועיים.

במקום להתבאס ולחשוב "שיט, הקיץ הזה כבר אבוד…" תכנסו לפעולה כבר עכשיו – ככה גם תתפסו את הקצה של הקיץ הנוכחי, גם את החורף, את הקיץ הבא וגם הרבה שנים קדימה בלי שום קשר לעונה. כי קוביות בבטן זה לא עניין של יופי. זה סימן של מטבוליזם תקין ובריאות הגוף. תופעת לוואי בסך הכל. אז קדימה!

פרסומת

איך משיגים בטן שטוחה עם קוביות?

1. תעלו על מסלול מטבולי של שריפת שומנים ותקנו את המערכת ההורמונלית שלכם.

זה לא עניין של גירעון קלורי, ב-99.5% מהמקרים שיטת הגרעון נכשלת.

חישוב קלורי חשוב מבחינה הזאת שאתם צריכים לדעת כמה אנרגיה נכנסת לגוף וכמה יוצאת, גירעון משמעותי עלול להאט את חילוף החומרים, וזה הדבר האחרון שאתם רוצים.

מה שמביא את התוצאות זוהי קודם כל שליטה בהורמונים – אינסולין, קורטיזול, טסטוסטרון ואסטרוגן.

כל אחד מאיתנו מתחיל מנקודת פתיחה שונה (מצבה של המערכת האנדוקרינית וחילוף החומרים, גיל, גנטיקה, הרגלים וכו'), ובגלל זה כמובן קשה להגיד במדויק כמה זמן ייקח לאדם זה או אחר להיכנס לשריפת שומן ומה יהיה קצב הירידה. פרטים בפוסט הזה >

המסלול הזה דורש שינוי גלובלי – גם בתפריט וגם בהתנהלות כללית בחיים. אנשים צעירים ובריאים מגיבים באופן כללי מהר ונכנסים לשריפת שומנים תוך מספר ימים עד שבוע. אנשים עם תנגודת לאינסולין, סינדרום מטבולי, משקל עודף, סטרס תמידי, לחץ דם לא תקין ועוד שורה ארוכה של בעיות בריאותיות אחרות יצטרכו לעבוד שבועות וחודשים כדי לאזן את חילוף החומרים ולהבריא את המערכת ההורמונלית.
אבל זה משתלם.

אפילו אם זה ייקח כמה חודשים – אתם תרוויחו עוד עשרות שנים קדימה של איכות חיים אחרת לגמרי. זה אחלה עסקה, חברים. תזכרו – גוף בריא יורד במשקל ולא להפך.

דגש נוסף אני רוצה לשים על הורמון הסטרס – קורטיזול. זהו הורמון קטבולי (מפרק) וכשרמתו גבוהה, לא תצליחו במשימה.

כדי להגיע למטרה - גוף חטוב - אתם חייבים ליצור תנאים להפרשת הורמונים שורפים שומן: טסטוסטרון, הורמון גדילה, T3 ,IGF-1.

2. תקטינו את תדירות כניסת המזון למערכת העיכול

כתבתי לא מעט פוסטים על צום לסירוגין, זה עובד ועובד נפלא. אם התפריט שלכם מסתובב סביב 2000-2300 קק״ל ביום, אתם בהחלט יכולים לחלק אותו לשתי ארוחות. אם יותר – אפשר לעלות לשלוש ארוחות, אבל הכי חשוב – אין נשנושים בין ובין!

צום לסירוגין גורם לתגובה מטבולית מאד חזקה של הגוף. הוא מקפיץ את הפרשתו של הורמון גדילה ששומר על מסת שריר, מרגיע את אינסולין, מזרז את תהליכי התחדשות התאים, ובגדול שומר עלינו צעירים ובריאים

3. פעילות גופנית תומכת שריפת שומנים

ולא, לא מדובר בעבודה אירובית. ריצה, שחיה, אופניים לא שורפים שומן.
"לשרוף שומנים" ו"לשרוף קלוריות" – אלה שני מסלולים מטבוליים שונים לגמרי.
אם לא קראתם עדיין, למה – בבקשה הקישור >

אימון אירובי אינו מקדם חיטוב, נקודה. מקור האנרגיה בפעילות אירובית הוא פחמימה לפחות ל-30 דקות הראשונות של הפעילות, רק אחרי זה הגוף יתחיל לנצל את התריגליצרידים (שומנים) שבשרירים ולא בבטן.

פעילות אירובית עלולה להשפיע אל תחושת רעב.
אירובי אינו אימון שנותן אפקט מטבולי, לא תהיה כאן הפרשה מוגברת של הורמון גדילה, כי אין לגוף סיבה לשמור על מסת שריר.

אם לא אירובי, אז כפיפות בטן, נכון?!
לא כל-כך …
כפיפות בטן לא שורפות שומן באיזור המסוים הזה ואין שום סיבה פיזיולוגית לשים דגש על התרגיל הזה באופן יום יומי. ההפך, זה עלול ליצור אי-איזון בין שריר העגן

מה כן עושים?

אימון בשיטת HIIT בהחלט יקדם אתכם לכיוון הבטן השטוחה. כדאי גם לפעיל קבוצות שרירים גדולות, ז״א ללכת על תרגילי פולבודי, זה ייתן סטרס מקסימלי למערכות הגוף שיצטרך להסתגל לעומס ויתאים את העצמו – ככה תראו תוצאות בעצם.
פרוטוקול ספרינט 8 זה אימון HIIT.

סיכום:

קצב שריפת שומנים מקסימלי הוא בערך 500 גר' בשבוע, והוא תלוי בהרבה מאוד גורמים . אי אפשר לתת תחזית מדויקת מראש.

גירעון קלורי רציני לא יגביר את קצב הירידה באחוזי שומן אלא להפך, זה עלול להקפיא את חילוף החומרים, סתם תרגישו רע ולא תגיעו לשום קוביות.

אימוני כוח בשיטת הפוגות הם האסטרטגית הנכונה. אימון כזה מגביר את קצב חילוף החומרים ועוזר לבנות תמונה הורמונלית תקינה לקידום שריפת שומן.

פרסומת

כל ההמלצות,טיפים , ותפריטים הם לאנשים בריאים - רצוי להתיעץ עם רופא לפני כל שינוי בתפריט.

הכתבה והתמונות נלקחו מהעמוד הרשמי של GetLean35

בקרו בעמוד הפייסבוק של GETLEAN35
Facebook Youtube

צום לסרוגין גורם לירידה במסת שריר?!

12/07/2018 אין תגובות

כשמתחילים לדבר על צום לסרוגין, הקפיצה הראשונה היא בערך אותה הקפיצה אצל רב האנשים: מה, אני הולך לשרוף שרירים?!

בדיקת מצב הגוף וכוח מתפרץ

רוצים לבדוק את רמת הכושר שלכם?

29/11/2017 אין תגובות

על ידי מבחן פשוט של 3 תרגילים עם משקל הגוף שלכם אתם יכולים לברר מה מצב הגוף שלכם מבחינת יחס כוח וביצועים אתלטים למבנה גוף שלכם.

אתגר הנוקמים של מארוול

26/04/2018 תגובה אחת

הנוקמים לא יצליחו להביס את תאנוס לבדם! הם צריכים את עזרתכם – אבל! לפני שאתם רצים לקרב, הכנו לכם כמה אתגרים כדי לבדוק האם אתם מוכנים פיזית ונפשית למערכה!

בדיקת מצב הגוף וכוח מתפרץ

רוצים לבדוק את רמת הכושר שלכם?

29/11/2017 אין תגובות

קטוזיס – שריפת שומנים! פרק א'

20/08/2017 3 תגובות
כמה עולה להיות חטוב בחור עם כסף

כמה עולה להיות חטוב?

14/09/2017 תגובה אחת

כמות צפיות: 1,810

ביקורות

עדיין לא נכתבו תגובות

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • 10 שאלות ותשובות בנושא תזונ…
  • תכנית האימונים של BOYKA
  • איך להגדיל את היקף היד במהי…
  • איך לשפר את החיטוב של שרירי…
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם