• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

האימון האולטימטיבי של APOLLO CREED

פורסם על ידי ראף קרימזון / 09/02/2019 / CREED, איגרוף, אימון בניית שריר, אימוניי סלבס, בניית שריר, ירידה במשקל, כושר, כח רצון, מזון, מייקל בי ג'ורדן, ריבועים בבטן, שחקני קולנוע, שיפור תוצעות, שריפת קלוריות, תוכנית אימונים, תכנית כושר / 0 תגובות

מייקל ב' ג'ורדן גבירותי ורבותי, אלו ממכם שעדיין לא מכירים את השם הזה – רצוי מאוד שתכירו.

אתם בטח זוכרים את השחקן מאחד הסרטים האחרונים של מארוול – "הפנתר השחור", כבר שם מייקל לא רק הרשים את כולנו בכישורי המשחק שלו כשגילם את קילמונגר (אויבו של הפנתר השחור) אלא גם בהישגיו הפיזיים.
אלו שכושר הוא אורך החיים שלהם בטח שמו לב להישגיו הפיזיים המרשימים של השחקן, הוא העלה מסת שריר די רצינית של כ- 10-15 ק"ג עבור התפקיד והדגים מבנה גוף מרשים ביותר.

קצת על קריד -

אם התרשמתם ממבנה הגוף של מייקל בסרט הפנתר השחור – אז בטוח תהיו מופתעים לראות אותו בסרטו החדש "קריד 2". זהו סרט המבוסס על סדרת סרטי אגרוף האגדית "רוקי", אשר בו הוא מגלם את בנו של אפולו קריד!
כמובן, גם בסרט הזה בעזרתו של רוקי, אדוניס נכנס לזירה מול אויב אימתני אשר לא רק מאיים על תואר אלוף העולם של אדוניס אלה גם על המורשת שלו ועל כבוד אביו אפולו.

כמובן שהתכנסנו כאן היום לא כדי לדון בסרט עצמו אשר אני ממליץ לכל אחד ואחת ממכם לראות! אלה להבין איך מייקל שוב הרשים אותנו בשינוי הגופני שעבר בכדי לגלם את אדוניס קריד, והפעם אמנם הוא הושיל קצת מסת שרירי אבל גם נראה חטוב עד קנאה!

אז באיזו תוכנית כושר מייקל השתמש מה היה הרעיון מאחורי התוכנית ואיך בעצם אנחנו יכולים ליישם אותה באימונים שלנו בכדי להגיע לאותם תוצאות (ותוצאות קרובות לפחות).

  • פרסומת
    vigorous-75_banner

האימונים של אדוניס קריד לעומת קילמונגר

מייקל ב' ג'ורדן והמאמן שלו קוריי קאליאט (Corey Calliet) כבר עובדים ביחד עוד מאז 2015, וקוריי היה זה שאימן אותו לסרט הראשון בסדרת CREED. לדברי קוריי מסת השריר שצבר מייקל ב' ג'ורדן לקראת הסרט הפנתר השחור שימשה אותם מעולה כחומר עבודה להכנה לקראת הסרט CREED 2.

"כל מה שנשאר" הוא רק ללטש ולחטב את ה"מסגרת" וכמו שכולנו ראינו בסרט העבודה הקשה והמדויקת השתלמה לכולם! ג'ורדן ירד לכ-86 ק"ג בסוף התהליך

אימוני איגרוף ובניית שריר

הפילוסופיה של קוריי עבור ג'ורדן היא פשוטה: עבודה קשה ולשפר את התוצאות הקודמות.

בהכנה ל-CREED 2 האימונים של ג'ורדן לא כללו כמעט ספארינג (אימון איגרוף עם שותף) אלה יותר אימוני כח מול שקים כבדים והמטרה: עבודה על כח מתפרץ כמו גם שיפור וליטוש של כוראוגרפיית קרב.
ג'ורדן התאמן 6 ימים בשבוע והוא התחיל בהכנות לסרט 4 חודשים לפני הצילומים, כמו כן היה צריך לשמור על החיטוב ומבנה הגוף בזמן הצילומים עצמם שזו עבודה לא פשוטה כלל!

תזונה של אלוף

"את הבוקר ג'ורדן בדרך כלל היה מתחיל מבייקון הודו,חלבון ביצים ותפוחי אדמה" מספר קוריי

שעתיים לאחר מכן ג'ורדן המשיך בעוד ארוחה אשר כללה עוף או סטייק ובנוסף לזה במהלך היום
היה ג'ורדן מוסיף עוד שייקים חלבון וכמובן הרבה ירקות ושומן צמחי,
"כמובן שהיינו משנים ומתאימים הכל לפי השינוי הפיזי שהיה עובר ג'ורדן" מספר קוריי

  • פרסומת
    vigorous-75_banner

האימון

האימון שכתוב למטה הוא אינו האימון הרשמי של ג'ורדן, מן הסתם קוריי לא היה מפרסם סודות התעשייה שלו .:) אם זאת הרכבנו אימון שלדעתינו עונה לדרישות ולתיאור של קוריי עבור התפקיד של מייקל ב' ג'ורדן בהכנות לסרט.

האימון נכתב ל תקופה של 8 שבועות ל 6 ימי אימונים ויום מנוחה, תחילת השבוע תתמקד יותר ב אימוני כח והמשך השבוע יעבור לאימונים עם משקל גוף ותרגילים נוספים לבניית שריר. רצוי שכל יום אימונים גם יכלול בתוכו אימוני סיבולת כמו למשל אימוני איגרוף (עם שק) או ריצה.

זמני מנוחה בין תרגילים לא יותר מ 3-5 דקות לתרגילי כח ואימוני בניית שריר זמן מנוחה לא יהיה יותר מ 30-60 שניות.

אימון א' - אימון כח תרגילי משיכות

*חימום של 5-10 דקות חשוב מאוד!!

1. דדליפט: 4 סטים כל סט 3-5 חזרות

2. משיכת מוט לאגן: 4 סטים כל סט 5 חזרות

3. עליות מתח עם משקל: 3 סטים כל סט 6 חזרות

4. חתירה יד אחרי יד: 3 סטים כל סט 8 חזרות

5. משיכת כבל לפנים: 3 סטים כל סט 12 חזרות

6. כיפוף מרפקים עם מוט: 4 סטים כל סט 10 חזרות

בסוף האימון יש לבצע אימון מחזורי של 15 דקות, רצוי על שק איגרוף. (דקה עבודה דקה מנוחה, או חצי דקה עבודה דקה מנוחה הכל תלוי ברמת הסיבולת שלכם)

אימון ב' - אימון כח תרגילי דחיפה

*חימום של 5-10 דקות חשוב מאוד!!

1. דחיקה בשכיבה: 4 סטים כל סט 3-5 חזרות

2. דחיקת מוט בישיבה: 4 סטים כל סט 5 חזרות

3. מקבילים עם משקל: 3 סטים כל סט 6 חזרות

4. פרפר: 3 סטים כל סט 8 חזרות

5. הרמת משקולות לצדי הגוף:3 סטים כל סט 12 חזרות

6. ישור מרפקים עם כבל: 4 סטים כל סט 10 חזרות

בסוף האימון יש לבצע אימון מחזורי של 15 דקות, רצוי על שק איגרוף. (דקה עבודה דקה מנוחה, או חצי דקה עבודה דקה מנוחה הכל תלוי ברמת הסיבולת שלכם)
  • פרסומת
    vigorous-75_banner

אימון ג' - אימון כח רגליים

*חימום של 5-10 דקות חשוב מאוד!!

1. דקווט עם מוט: 4 סטים כל סט 3-5 חזרות

2. דדליפט רומני: 4 סטים כל סט 5 חזרות

3. דחיקת רגליים במכונה: 3 סטים כל סט 6 חזרות

4. דחיקת אגן עם מוט: 3 סטים כל סט 8 חזרות

5. ישור ברכיים במכונה:3 סטים כל סט 12 חזרות

6. הרמת עקבים בעמידה: 4 סטים כל סט 15 חזרות

בסוף האימון יש לבצע אימון מחזורי של 15 דקות, רצוי על שק איגרוף. (דקה עבודה דקה מנוחה, או חצי דקה עבודה דקה מנוחה הכל תלוי ברמת הסיבולת שלכם)

אימון ד' - בניית שריר תרגילי דחיפה

*חימום של 5-10 דקות חשוב מאוד!!

1. דחיקת כתפיים עם משקולות: 4 סטים כל סט 8 חזרות

2.שכיבות סמיכה: 4 סטים כל סט 12 חזרות

3. פשיטת ידים לצדים עם כבל: 3 סטים כל סט 15 חזרות

4. דחיקת משקולות בשיפוע בשכיבה: 3 סטים כל סט 15 חזרות

5. מקבילים, דגשם על יד אחורית: 3 סטים כל סט 15 חזרות

6. כיפוף מרפקים בשכיבה (פרנצ' פרס): 3 סטים כל סט 12 חזרות

אימון ה' - בניית שריר תרגילי רגליים

*חימום של 5-10 דקות חשוב מאוד!!

1. סקווט קדמי: 4 סטים כל סט 8 חזרות

2.דדליפט: 4 סטים כל סט 12 חזרות

3. מכרעים: 3 סטים כל סט 12 חזרות (לכל רגל)

4. יישור גב בשכיבה: 3 סטים כל סט 15 חזרות

5. כיפוף ברכיים במכונה: 3 סטים כל סט 15 חזרות

6. הרמת עקבים בישיבה: 3 סטים כל סט 12 חזרות

בסוף האימון יש לבצע אימון מחזורי של 15 דקות, רצוי על שק איגרוף. (דקה עבודה דקה מנוחה, או חצי דקה עבודה דקה מנוחה הכל תלוי ברמת הסיבולת שלכם)

אימון ו' - בניית שריר - תרגילי משיכה

*חימום של 5-10 דקות חשוב מאוד!!

1. מתח: 3 סטים כל סט 12 חזרות

2.משיכות מוט לחזה במכונה: 3 סטים כל סט 15 חזרות

3. חתירה עם משקל: 3 סטים כל סט 12 חזרות (לכל רגל)

4. כיפוף מרפקים עם משקולת: 3 סטים כל סט 15 חזרות

5. כיפוף מרפקים בשיפוע: 3 שטים כל סט 12 חזרות

יום מנוחה

תנצלו את היום הזה במלואו , תעשו טיול עם המשפחה או חברים בלי שום פעילות גופנית מעומצת, יום מנוחה חשוב לא פחות מיום אימונים כי אחרת זה יהיה בלתי אפשרי להמשיך בתכנית אם תמשיכו באימונים 24\7 ללא מנוחה.

  • פרסומת
    vigorous-75_banner

סיכום:

האימונים של ג'ורדן לא קלים ודורשים הרבה זמן והשקעה פיזית! אתם תמיד יכולים לשלב בין האימונים כדי להוריד את ימי האימונים, לדוגמא שבוע ראשון 2 אימוני כח ו1 אימון בנית שריר שבוע שני ההפך.

כל ההמלצות,טיפים , ותפריטים הם לאנשים בריאים - רצוי להתיעץ עם רופא לפני כל שינוי בתפריט.
Facebook Youtube

תכנית האימונים של BOYKA

09/01/2018 אין תגובות

סקוט אדקינס, מי שגילם את דמותו של "יורי בוייקה" בסדרת סרטי האקשן\אמנויות לחימה – "UNDISPUTED", חושף את תכנית האימונים שלו אשר איתה הוא הגיע למראה האגדי של YURI BOYKA

פחמימות, בעד ונגד – חלק א'

15/10/2017 תגובה אחת

סוכר זה דבר טוב או רע לבריאות ולחיטוב או יכול להיות גם וגם? את המסכנות כבר תסיקו לבד.

צום לסרוגין – 6 מיתוסים פרק א'

25/09/2017 3 תגובות

צום לסירוגין או intermittent fasting נתפס במעגלים מסוימים כדבר מסוכן הגורם לאובדן מסת שריר, רעב, נפילת קצב המטבוליזם וכו'. בכתבה הזו ננסה להפריח החלק מהמיתוסים.

קוביות או לא להיות!

24/04/2018 אין תגובות

תכנית האימונים של הפנתר השחור

27/02/2018 אין תגובות

כמה מים אנחנו צריכים לשתות באמת?

19/11/2017 אין תגובות

כמות צפיות: 1,800

ביקורות

עדיין לא נכתבו תגובות

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • לשמור על מוטיבציה באימונים
  • איך לשפר את החיטוב של שרירי…
  • איך המשכתי לרדת במשקל?
  • כך תבנו שרירי בטן חזקים!
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם