• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

קטוזיס – שריפת שומנים למבוגרים בלבד! פרק ב'

פורסם על ידי ארצ'י קבלקין / 20/08/2017 / #GL35, #intermittnet_fasting #, #אימן_הפוגות, #אינדקס_גליקמי, #אינסולין, #גלוקוז, #גרנולה, #דבש, #דקסטרוז, #התנגדות_לאינסולין, #חלבון, #לקטוז, #מלטוז, #סוכר, #סוכר_נסתר, #סילאן, #סירופ_מייפל, #סירופ_תירס, #פחמימה, #פרוקטוז, #צום_לסרוגין, #קטוזיס, #שריפתשומנים, #תמצית_מאלט, getlean / 1 תגובה

זה הוא חלק ב' של הכתבה

למעבר לחלק א' לחצו כאן

יש אומרים שיש יותר מדי מידע רפואי וקישורים למחקרים ארוכים ומשעממים באנגלית – "למה זה, בנאדם, תן לנו את הסיכומים, סומכים אליך, על תעמיס אלינו". חבר'ה, אני מאוד מאמין בלמידה ובהבנה עמוקה של כל נושא שאנחנו רוצים לנהל ולשלוט בו. חשוב מאד להבין תהליכים ולא סתם לבצע הוראות של מישהו. זאת הסיבה שאני משקיע בהסברים פיזיולוגיים של התהליכים המתרחשים בגוף.
אז בואו נמשיך לקטוזיס (מצב מטבולי של שריפת שומנים).

3. שמור על קורטיזול נמוך:

כאשר מדובר בתנגודת לאינסולין וכתוצאה – בהשמנה, אחד השחקנים החשובים על המגרש הוא קורטיזול – הורמון הסטרס. קורטיזול זהו הורמון הידוע כ"הורמון הסטרס" והוא משפיע על המטבוליזם של הגוף. במינון תקין קורטיזול עוזר למערכת החיסונית להתמודד עם מצבי לחץ או דחק ודלקות (inflammation) ומשתתף בתהליכים מטבוליים חשובים אחרים.

אבל במצב של הפרשת יתר מעלה קורטיזול את לחץ הדם (עוזר לגוף לגבש תגובה פיזית מהירה), גורם ליצירת גלוקוז (עליה ברמת הסוכר בדם) מפירוק של גליקוגן (שרשרת רב סוכרים בשריר ובכבד) ולפירוק חלבון (שרירים ורקמות חלבון אחרות) והפיכתו למקור אנרגיה.

מצב של לחץ מנטלי או פיזי מתמשך זה לא סתם מצב "לא נעים", במצב הזה עוזר הקורטיזול שמופרש בכמויות גדולות מדי לפרק חלבונים שונים בגוף (שזה אומר גם שרירים) ולהפיק מהם גלוקוז (סוכר), מה שגורם להפרשת אינסולין מוגברת. התוצאה? אין שריפת שומנים.
אנחנו רגילים להתייחס למצבי לחץ כאל משהו בלתי נשלט (לכאורה בצדק – הרי זה לא אנחנו יצרנו את הפקק הזה או את הפקיד המעצבן הזה בבנק) אבל האמת היא שרצוי ואפשר לשלוט בתגובות שלנו למצבים שונים ומשונים הנקראים "חיים")) יש הרבה שיטות כמו יוגה, מדיטציות, ספירה בלב וכו'.
טיפים לשליטה מיידית נתתי בפוסט על קורטיזול.

פרסומת

4. אימון מטבולי:

קטוזיס או ניצול טריגליצרידים (שריפת שומן) זהו תהליך שמתרחש בנוכחות שורת הורמונים חיוניים. ביניהם: הורמון גדילה (GH), אדרנאלין, גלוקגון, טסטוסטרון, IGF-1, T3.
עבודה עם קבוצות שרירים גדולות כגון חזה, רגליים, גב בתרגילים רב מפרקיים – זה מה שאנחנו מחפשים, כי אימון גופני "פול בודי" כנגד משקל גורם להפרשת אותם ההורמונים.

מה זה קיטו-אדפטציה?

רור לנו ששינוי בהרגלי התזונה ובאימונים – חד ככל שיהיה – לא יביא לתוצאות מידיות, כי הגוף יצטרך "לעכל" את השינוי ולהסתגל אליו. או-קיי, אנחנו שואלים, אז אם מהיום אנחנו מתחילים לקיים את תנאי הקטוזיס, מתי בדיוק קורה המהפך? מתי אנחנו עוברים מגליקוליזה (שימוש בפחמימות) לקטוזיס (שימוש בטריגליצרידים)?
התשובה יכולה להישמע בנלית, אבל זאת התשובה האמיתית – הכל תלוי בנתונים אישיים.
ברגע שהגוף מוצא את עצמו בתנאי שימוש שונים, יש ארבעה שלבים שהוא עובר:
א': קליטת עצם העובדה שהתרחש השינוי
ב': איסוף ועיבד נתונים לגבי אופן ועומק השינוי
ג': התאמה לתנאים החדשים
ד': תיפקוד חדש תחת תנאים חדשים

וידאו של דר״ בארג מדבר על קטוזיס:

5. קטוזיס וקטואצידוזיס:

נשמע דומה אבל אין שום קשר! כשרמת גופי הקטון גבוהה מדי, הדבר משפיע על רמת החומציות של הדם – זהו מצב מסוכן שנקרא קטואצידוזיס. מדובר במצב חירום רפואי בקרב חולי סוכרת סוג 1 בו הגוף אינו מייצר אינסולין. במקרה הזה עליית הגלוקוז בדם מאוד מסוכנת, אין נוכחות של אינסולין, אין איך להוריד את רמת הגלוקוז, יחד עם זאת הגוף מפרק שומנים ורמת גופי קטון עולה ללא מעצרים. רמת PH בדם עולה גם ואם לא תטופל עלולה לגרום לסכנת חיים.
שוב, קטוזיס הוא תהליך אנרגטי בריא ולא קשור לקטואצידוזיס!!

לסיכום:

כדי להגיע לקטוזיס חייבים ליצור מצב הורמונלי מסויים.
לחתוך את הפחמימה כך שתגיע לחמישית ( 20%) מהתפריט היומי. אין לחתוך בפחמימה בשביל לייצר גירעון קלורי ענק, זאת לא המטרה. דיאטה קטוגנית זאת דיאטה ללא פחמימות כלל, אני עדיין צורך סוכרים, כמו קוסמת ופירות, אבל בכמויות קטנות. אני לא מרגיש חוסר או רעב, למה? כי אני אוכל הרבה שומן, קרוב ל-60% מהתפריט היומי. חשוב גם להקפיד על אכילת ירקות.
לפי דעתי גם צום לסרוגין זה דבר מאוד בריא ותומך בקטוזיס ובהפרשה של הורמונים חשובים, כמו הורמון גדילה וטסטוסטרון.
אימון מטבולי – חובה. ריצה, הליכון או תוכנית אימונים מורכבת מתרגילים מבודדים לא יעזרו. בודיבילדיג זה תחום מקצועי של מפתחי גוף המחפשים פרופורציות מסויימות בין קבוצות שרירים, לנו זה פחות מתאים.
שמירה על קורטיזול נמוך. חייבים ללמוד לשלוט בעצמינו.

פרסומת

הכתבה והתמונות נלקחו מהעמוד הרשמי של GetLean35

למעבר לעמוד הפייסבוק של GetLean35

כמות צפיות: 2,938

ביקורות

ביקורת אחת

    השאר תגובה בטל תגובה

    כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

       

    פוסטים אחרונים

    • אתגר הנוקמים של מארוול
    • תכנית האימונים של סופרמן
    • האימון האולטימטיבי של APOLL…
    • לשמור על מוטיבציה באימונים
    פרסומת
       

    חדשים

    ליידיס אין שייפ

    קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

    Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

    קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

    פרסומת

    עקבו אחרינו גם ב:

    Facebook Youtube Instagram
    הצטרפו למאגר FITMAP

    כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

    מדיניות הפרטיות

    17.1

    בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

    אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

    על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

    18. כיצד אנו אוספים את המידע

    18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

    19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

    19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

    א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

    ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

    ג) ניהול העסק שלנו;

    ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

    ה) פתרון בעיות;

    ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

    ז) אכיפת הסכמים החלים;

    ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

    ט) פתרון מחלוקות;

    י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

    כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

    ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

    מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

    נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

    19.2

    שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

    .20 גילוי מידע שלנו עליך

    20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

    20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

    1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
    עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
    שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

    2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

    3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

    4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

    כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
    עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

    20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

    20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

    .21 אתרי צד שלישי

    21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

    21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

    21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

    .22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

    22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

    .22 מדיניות Cookies

    22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

    22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

    22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

    22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

    .23 אבטחת מידע

    23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

    23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

    23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

    23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

    23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

    .24 שינויים

    24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

    .25 הבחירה שלך
    25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

    25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

    25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

    .26 יצירת קשר

    אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

    השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם