• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

איך לשמור על חיטוב בזמן חופשה?

פורסם על ידי ארצ'י קבלקין / 27/08/2017 / #GL35, #intermittnet_fasting #, #אימן_הפוגות, #אינדקס_גליקמי, #אינסולין, #גלוקוז, #גרנולה, #דבש, #דקסטרוז, #התנגדות_לאינסולין, #חלבון, #לקטוז, #מלטוז, #סוכר, #סוכר_נסתר, #סילאן, #סירופ_מייפל, #סירופ_תירס, #פחמימה, #פרוקטוז, #צום_לסרוגין, #קטוזיס, #שריפתשומנים, #תמצית_מאלט, getlean / 1 תגובה

מה עושים בחופש כדי לשמור על השרירים ואחוזי השומן?

אוגוסט, חופשות, שבירת שגרה, רובינו טסים לאיזה שבועיים לפחות, ואז נשאלת השאלה – איך חוזרים מחופשה באותו המצב שטסנו? אז בשבועיים שלי בחו"ל בניתי 6 כללים:


1. צום לסירוגין פרוטוקול 15/8:

בדיוק כמו בבית בחופשה המשפחתית שלי לא אכלתי 15 שעות ביום. הבדל היחד הוא – גמישות. לפעמים מ21-12 ולפעמים 22-14, אבל שמרתי על 15 שעות צום לפחות.
צום לסירוגין עוזר לשמור על מצב הורמונלי תקין ותומך בקטוזיס (שריפת שומנים), שומר על אינסולין נמוך והורמון גדילה גבוה בדם.
הנה קישור לפוסט שמסביר יותר:

2. שליטה בצריכת מזון פחמימתי:
כן, גם בחו"ל חייבים לשמור על צריכה נמוכה של אוכל מבוסס פחמימות. אני נמצא בקטוזיס, כייף לי ואין לי שום כוונה לשנות את המצב המטבולי הזה.
אבל מה, חגגתי על גבינות שמנות (50% שומן לא פחות, כל יום ברי או קממבר בערך 300 גר' OMG ), נקניקים שונים ודגים. וכרגיל הרבה ירוקות, מצרף תמונה של ארוחת הערב שלי.
קישור לפוסט על קטוזיס:

3. אין ארוחות בין הארוחות:
שומרים על אינסולין נמוך, חברים, ועל מטבוליזם תקין. אם יש מסעדות בדרך, פשוט תכננו את זה מראש. משפחה שלי אכלה ארוחת בוקר בכל מלון, ואני בכייף שלי עם קפה שחור ואחוז שומן נמוך.
אם כבר השקעתם ועשיתם עבודה לפני הטיול, אז למה לחזור אחורה?

4. לא סופרים קלוריות:
מוזר? לא. חופש מוחלט. לא חושבים על הערך תזונתי של המזון בתפריט, פשוט אוכלים כמה שרוצים ונהנים. בעיקרון בגלל הצום וצריכה מוגבלת של פחמימות לא עולים באחוזי שומן, הכול תקין. עשיתי בין שתיים לשלוש ארוחות ביום, אבל הכמויות שאכלתי … עד הסוף. גבינה טובה ב4 יורו ל-250 גר' -איך אפשר שלא?)

5. אלכוהול כל יום אבל מבוקר:
שתיתי כוס יין שונה כול יום ומאוד נהניתי, יחד או אחרי ארוחה. יש פוסט מפורט על צריכת אלכוהול:
דרך אגב, מה עושים עם כושר? לא לפחד, לא יקרה כלום עם השרירים שלכם גם אם לא תתאמנו יותר משבוע, למה? בגלל אנו שומרים על מצב מטבולי תומך מסת שריר רזה.

5. אלכוהול כל יום אבל מבוקר:
שתיתי כוס יין שונה כול יום ומאוד נהניתי, יחד או אחרי ארוחה. יש פוסט מפורט על צריכת אלכוהול:
★ דרך אגב, מה עושים עם כושר?
לא לפחד, לא יקרה כלום עם השרירים שלכם גם אם לא תתאמנו יותר משבוע, למה? בגלל אנו שומרים על מצב מטבולי תומך מסת שריר רזה. כאשר נוסעים לחופשה ומטיילים. זזים הרבה, יותר מהרגיל. גם עם זה לא אימון כוח זאת עדיין פעילות גופנית.
אני ממליץ בנוסף לכמה אימונים בשבוע (2-3), תרגילים פונקציונליים, אם יש משקל, יותר טוב.

אימון שלי לדוגמה:

חימום-
1 לחיצת כתפיים בעמידת ידיים, 3 סטים של 10-122 סקווט עם ילדה הגדולה שלי על הכתפיים (היא שוקלת 40 ק״ג), 3 סטים של 10-153 שכיבות שמיכה יד אחד (כן, הצלחתי:), 3 סטים 5 כל צד. 4 תרגילי ליבה (לא כזה חשוב מה תעשו), 7 דקות. 5 מתיחות6 ברכה, 50-755 מטרים חזה.

סיכום:
המטרה שלי קודם כל הייתה לחזור מחופשה עם אותם אחוזי השומן פחות או יותר, לא רציתי לעלות, ולא רציתי לשבור את תהליך הקטוזיס.
היה לי גם ברור שנפח השריר הולך לרדת בתקופה שאני לא מתאמן. מה גיליתי?
בקשר למזון זה עבד מצויין, אכלתי הרבה דברים טעימים בכמויות, שמרתי על הכללים ולא עליתי במשקל כלל.
עשיתי 3 אימונים בשבוע עם משקל גוף ולא ירדתי כמעט בנפח השריר, אבל בכוח כן (באימון הראשון במכון מיד גיליתי את זה).

הדיאטה היא רק לאנשים בריאים באופן ככלי, לפני מעבר לדיאטת קטוזיס חובה להתייעץ עם רופא משפחה!.

הכתבה והתמונות נלקחו מהעמוד הרשמי של GetLean35

בקרו בעמוד הרשמי של GetLean35

פוסטים אחרונים

 

5 סיבות מדוע לעשות מקבילים

24/10/2017 אין תגובות

אחד התרגילים היעילים ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לפתח מסת שריר בפלג גוף העליון וכוח.

צום לסרוגין גורם לירידה במסת שריר?!

12/07/2018 אין תגובות

כשמתחילים לדבר על צום לסרוגין, הקפיצה הראשונה היא בערך אותה הקפיצה אצל רב האנשים: מה, אני הולך לשרוף שרירים?!

פחמימות, בעד ונגד – חלק ב'

30/10/2017 אין תגובות

ישנה עליה ניכרת בצריכת הפחמימות (גם פשוטות וגם מורכבות) בארבעים השנים האחרונות. אנו נמשיך לחקור, האם כדי לצרוך פחמימות או לא? ואם כן אז באיזו כמות?

קטוזיס – שריפת שומנים! פרק א'

20/08/2017 3 תגובות

איזה אימון לבחור? סיבולת, כוח או מסה?

19/09/2017 אין תגובות

האימון האולטימטיבי של APOLLO CREED

09/02/2019 אין תגובות

כמות צפיות: 1,138

ביקורות

ביקורת אחת

  • כתוב תגובה
    אנטון
    15/10/2017 ב תאריך 11:16 am

    תמיד הייתה בעיה שאחרי שנה של אימונים מפסידים את כל זה בחופשה כאשר אוכלים כל דבר, ניסיתי את השיטה השנה בחופשת ראש השנה עם חברה שלי, לדעתי הצלחתי בגדול! לא עליתי במשקל ושמרתי על מסת השריר.
    אהבתי! אשמור לפעם הבא.

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • תכנית האימונים של סופרמן
  • הטריק לשיפור פלג הגוף העליו…
  • 5 יתרונות של אימון עם וסט מ…
  • איך לשפר את החיטוב של שרירי…
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם