לשלב בין כושר לבין עבודה ומנוחה
נכון, זה נשמע קשה כאשר חושבים על כך, אך כמו שאומרים – "אם כל הרצון ויכולת…", אם אתם באמת רוצים משהו, הפתרון תמיד קיים.
בהתחלה גם אני לא ידעתי מאיפה להתחיל ואיך להשתלט על כל האימונים – לשקול מזון, לבחור אוכל בריא, מספיק שעות שינה… וכל זה על מנת לקבל את התוצאות שרציתי מבחינת כושר ובריאות. כשרוצים לנהל אורח חיים בריא, השינוי בא לידי ביטוי בכל האורח החיים ולא רק בחלקים ממנו. הסוד הוא להתחיל ממשהו אחד, מהצעד הראשון ואז כל פעם לשנות\להתאים ולהוסיף.
שלב 1: להתחיל עם האימון:
התחלתי מאימונים בחדר כושר מבלי לשנות את הרגלי האכילה שלי, למדתי את התרגילים והביצוע הנכון שלהם, הכרתי אנשים חדשים, התחלתי לראות מה הגוף שלי מסוגל לעשות, ועם הזמן התחלתי להבחין בשינוי של הגוף ואת התהליך שהביא אותי צעד קדימה לתוצאות שרציתי. עם זאת עדיין המשכתי עם אותם הרגלי אכילה, בתפריט שלי היו גם קרואסונים, עוגיות, שקולדים,חטיפים ולצערי עוד הרבה דברים מהסוג הזה.
מכיוון שאימונים זה היה דבר די חדש עבורי אז הגוף הגיב בהתאם ובחיוב, הורדתי מסת שומן, חיטבתי את הגוף ומסת שריר למרות האכילה הלא תקינה.אך כעבור חצי שנה, השיפור נעצר. ופה הבנתי שרק אימונים זה לא מספיק.
שלב 2: מעבר למזון בריא ובניית תפריט:
את האוכל שיניתי בהדרגתיות, קודם וויתרתי על ממתקים (סוכרים), ואחר כך החלפתי את הלחמניות – לחם וכל מה שכולל בתוכו קמח לבן, בקמח מלא. מיד ראיתי הבדל עצום, ופה כבר לא רציתי לעצור. לכן המשכתי לשנות את שאר המאכלים לגרסאות הבריאות שלהם. כמו, אורז לבן הוחלף באורז מלא, פתיתים בקוסקוס מלא וכוסמת, תפוח אדמה בבטטה. כמובן שבהתחלה כל הדברים הללו לא היו טעימים בכלל, אפילו לא קרוב, לכן זה גם היה השלב של הלמידה, איך להכין את המזון בצורה בריאה וגם טעימה. למדתי מתכונים חדשים, ללא שמן (לא יותר מדי), ללא קמח לבן, סוכר, בלי יותר מדי מלח ושעדיין יהיה בריא וטעים לאכול. זה היה השלב הכי קשה, שהיה צריך להתרגל אליו. האמת שזה שלב לא קל ואפשרות גבוהה לאבד את כל המוטיבציה להמשיך באורך החיים הזה.
בשלבים הללו הגוף עובר סוג של גמילה מסוכרים ומכל המזונות שהגוף שלנו כל כך התרגל אליהם, ואיך אפשר אחרת? הגוף התרגל לכל הזבל, הסוכר, השומנים וכל שאר הדברים המיותרים ואני פתאום מחליטה לעצור את ההספקה… ברור שהוא יתנגד.זה השלב בו אנחנו צריכים להיות חזקים ולא לוותר,אפשר להצטרף לקבוצות ודפי פייסבוק זו דרך טובה לשמור על מוטיבציה, לדבר עם אנשים שיכולים להבין ולתמוך בכם. וכל יום שעובר זה הופך לקל יותר.
אני לא זוכרת כבר כמה זמן לקח לי בדיוק, אך וויתרתי על המוצרים בהדרגתיות, כל דבר חדש לקח לי כשבועיים של "גמילה" ואז עברתי לשלב חדש.
שלב 3: למידה על הגוף ושיפור תוצאות:
בשלב זה, כשכבר למדתי מה הגוף שלי מסוגל לעשות ולאחר השינוי הדרסטי בצריכת המזון, התחלתי להתעניין קצת יותר לעומק. התחלתי לקרוא הרבה חומר על עבודת הגוף, חילוף חומרים, ללמוד עוד תפריטים חדשים ולדבר עם מומחים בתחום כדי לקבל את הגוף המושלם ולהישאר איתו כך במצב שאליו הגעתי במינימום השקעה.
באינטרנט יש המון חומר לקריאה, כתבות רק לנשים או רק לגברים או לשניהם יחד. יש אימונים מצוינים באתרים כמו: https://www.shape.com/ או ערוצי יוטיוב לדוגמא ,BuffDudes , Scott Herman ,ATHLEAN-X. בלוג תזונה מסוים של http://www.bodyrock.tv/ . יש מלא סלבס בתחום הפיטנס, שנותנים השראה מעולה וגם ניתן ללמוד מההמלצות שלהם או אימונים שהם מפרסים אונליין. אם עד עכשיו עוד לא וויתרתם על עצמכם, זה הזמן ללמוד כמה שיותר.
שלב 4: שילוב אורח חיים בריא באורח חיים רגיל:
כמובן כל הדברים הללו נראים כהתעסקות רבה מדי ולמי יש זמן להשקיע באימונים, תזונה כשרוב הזמן אנחנו בעבודה,זה נראה בלתי אפשרי. אז איך הצלחתי לשלב את כל זה עם העבודה במשרה מלאה וסידורים בבית. לפי ארגון זמן נכון, למשל, גיליתי שהכנת אוכל לוקח יותר מדי זמן במהלך השבוע, לכן צמצמתי את האפשרויות התפריט שלי. כלומר, מיום א' עד ה' אני אוכלת את אותם המנות כל יום כאשר ביום שישי ושבת אם יש לי כבר זמן ורצון, אני יכולה לגוון.
ביום שבת אני מכינה את האוכל לשבוע מראש, ואז מחלקת את זה לקופסאות קטנות לכל השבוע. כך אני לא מבזבזת זמן כל יום כדי לחשוב מה להכין ומה לאכול, ביציאה מהבית לעבודה אני פשוט לוקחת את הקופסה שכבר מוכנה ומחכה לי, מה שחוסך לי המון זמן.
גם את האימונים שלי אני מתכננת מראש, ומנסה להשאיר אותם בימים קבועים, למשל יום א' ויום ג' ואז שישי או שבת וגם להגיע עם תוכנית מסודרת ממה מתחיל האימון כמה תרגילים כמה זמן כל תרגיל וככה אני יכולה לנצל במלוא את הזמן שהגדרתי לאימון וגם לצמצם אותו כמה שאפשר (את תכנית האימונים שלי אני אכתוב בפוסט הבא).לאחר כל זה נשאר לי זמן לעשות סידורים נוספים בבית וגם לנוח.
לסיכום :
המעבר למשהו חדש תמיד קשה אך זה לא בלתי אפשרי. לאחר שמתחילים באורח חיים בריא וספורטיבי לא מבינים איך אפשר אחרת. עם ארגון זמן נכון, אפשר לשלב בין האימונים לבין תזונה נכונה ללא שום בעיה. בסופו של דבר הכי חשוב זה רצון, המון מוטיבציה ותמיכה מהצד המשפחה והחברים.
אשמח לשמוע על אורח החיים שלכם ואיך אתן מתמודדות עם כושר תזונה ועבודה וכמובן אשמח לענות על כל שאלה שיש לכן בין אם זה באימונים או בתפריט תזונה.
פחמימות, בעד ונגד – חלק ב'
ישנה עליה ניכרת בצריכת הפחמימות (גם פשוטות וגם מורכבות) בארבעים השנים האחרונות. אנו נמשיך לחקור, האם כדי לצרוך פחמימות או לא? ואם כן אז באיזו כמות?
רוצים לבדוק את רמת הכושר שלכם?
על ידי מבחן פשוט של 3 תרגילים עם משקל הגוף שלכם אתם יכולים לברר מה מצב הגוף שלכם מבחינת יחס כוח וביצועים אתלטים למבנה גוף שלכם.
כך תבנו שרירי בטן חזקים!
אזור הבטן הוא היחיד בגופנו שאינו נתמך ומוגן על ידי עצמות, אלא על ידי שרירים בלבד. קבלו אימון רצק שישפר לכם את שרירי שרירי הליבה.
אתגר הנוקמים של מארוול
קרוספיט והריון: עדויות מהשטח
ביקורות
עדיין לא נכתבו תגובות