• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

לשלב בין כושר לבין עבודה ומנוחה

פורסם על ידי ריטה / 27/09/2017 / הורמון גדילה, חילוף חומרים, טיפים, ירידה במשקל, כושר, כח רצון, לפטין, מחשב, סוכרת, עבודה, שיגרה, שינה, שיפור תוצעות / 0 תגובות

נכון, זה נשמע קשה כאשר חושבים על כך, אך כמו שאומרים – "אם כל הרצון ויכולת…", אם אתם באמת רוצים משהו, הפתרון תמיד קיים.

בהתחלה גם אני לא ידעתי מאיפה להתחיל ואיך להשתלט על כל האימונים – לשקול מזון, לבחור אוכל בריא, מספיק שעות שינה… וכל זה על מנת לקבל את התוצאות שרציתי מבחינת כושר ובריאות. כשרוצים לנהל אורח חיים בריא, השינוי בא לידי ביטוי בכל האורח החיים ולא רק בחלקים ממנו. הסוד הוא להתחיל ממשהו אחד, מהצעד הראשון ואז כל פעם לשנות\להתאים ולהוסיף.

שלב 1: להתחיל עם האימון:

התחלתי מאימונים בחדר כושר מבלי לשנות את הרגלי האכילה שלי, למדתי את התרגילים והביצוע הנכון שלהם, הכרתי אנשים חדשים, התחלתי לראות מה הגוף שלי מסוגל לעשות, ועם הזמן התחלתי להבחין בשינוי של הגוף ואת התהליך שהביא אותי צעד קדימה לתוצאות שרציתי. עם זאת עדיין המשכתי עם אותם הרגלי אכילה, בתפריט שלי היו גם קרואסונים, עוגיות, שקולדים,חטיפים ולצערי עוד הרבה דברים מהסוג הזה.

מכיוון שאימונים זה היה דבר די חדש עבורי אז הגוף הגיב בהתאם ובחיוב, הורדתי מסת שומן, חיטבתי את הגוף ומסת שריר למרות האכילה הלא תקינה.אך כעבור חצי שנה, השיפור נעצר. ופה הבנתי שרק אימונים זה לא מספיק.

שלב 2: מעבר למזון בריא ובניית תפריט:

את האוכל שיניתי בהדרגתיות, קודם וויתרתי על ממתקים (סוכרים), ואחר כך החלפתי את הלחמניות – לחם וכל מה שכולל בתוכו קמח לבן, בקמח מלא. מיד ראיתי הבדל עצום, ופה כבר לא רציתי לעצור. לכן המשכתי לשנות את שאר המאכלים לגרסאות הבריאות שלהם. כמו, אורז לבן הוחלף באורז מלא, פתיתים בקוסקוס מלא וכוסמת, תפוח אדמה בבטטה. כמובן שבהתחלה כל הדברים הללו לא היו טעימים בכלל, אפילו לא קרוב, לכן זה גם היה השלב של הלמידה, איך להכין את המזון בצורה בריאה וגם טעימה. למדתי מתכונים חדשים, ללא שמן (לא יותר מדי), ללא קמח לבן, סוכר, בלי יותר מדי מלח ושעדיין יהיה בריא וטעים לאכול. זה היה השלב הכי קשה, שהיה צריך להתרגל אליו. האמת שזה שלב לא קל ואפשרות גבוהה לאבד את כל המוטיבציה להמשיך באורך החיים הזה.

בשלבים הללו הגוף עובר סוג של גמילה מסוכרים ומכל המזונות שהגוף שלנו כל כך התרגל אליהם, ואיך אפשר אחרת? הגוף התרגל לכל הזבל, הסוכר, השומנים וכל שאר הדברים המיותרים ואני פתאום מחליטה לעצור את ההספקה… ברור שהוא יתנגד.זה השלב בו אנחנו צריכים להיות חזקים ולא לוותר,אפשר להצטרף לקבוצות ודפי פייסבוק זו דרך טובה לשמור על מוטיבציה, לדבר עם אנשים שיכולים להבין ולתמוך בכם. וכל יום שעובר זה הופך לקל יותר.

אני לא זוכרת כבר כמה זמן לקח לי בדיוק, אך וויתרתי על המוצרים בהדרגתיות, כל דבר חדש לקח לי כשבועיים של "גמילה" ואז עברתי לשלב חדש.

שלב 3: למידה על הגוף ושיפור תוצאות:

בשלב זה, כשכבר למדתי מה הגוף שלי מסוגל לעשות ולאחר השינוי הדרסטי בצריכת המזון, התחלתי להתעניין קצת יותר לעומק. התחלתי לקרוא הרבה חומר על עבודת הגוף, חילוף חומרים, ללמוד עוד תפריטים חדשים ולדבר עם מומחים בתחום כדי לקבל את הגוף המושלם ולהישאר איתו כך במצב שאליו הגעתי במינימום השקעה.

באינטרנט יש המון חומר לקריאה, כתבות רק לנשים או רק לגברים או לשניהם יחד. יש אימונים מצוינים באתרים כמו: https://www.shape.com/  או ערוצי יוטיוב לדוגמא ,BuffDudes , Scott Herman ,ATHLEAN-X. בלוג תזונה מסוים של http://www.bodyrock.tv/ . יש מלא סלבס בתחום הפיטנס, שנותנים השראה מעולה וגם ניתן ללמוד מההמלצות שלהם או אימונים שהם מפרסים אונליין. אם עד עכשיו עוד לא וויתרתם על עצמכם, זה הזמן ללמוד כמה שיותר.

שלב 4: שילוב אורח חיים בריא באורח חיים רגיל:

כמובן כל הדברים הללו נראים כהתעסקות רבה מדי ולמי יש זמן להשקיע באימונים, תזונה כשרוב הזמן אנחנו בעבודה,זה נראה בלתי אפשרי. אז איך הצלחתי לשלב את כל זה עם העבודה במשרה מלאה וסידורים בבית. לפי ארגון זמן נכון, למשל, גיליתי שהכנת אוכל לוקח יותר מדי זמן במהלך השבוע, לכן צמצמתי את האפשרויות התפריט שלי. כלומר, מיום א' עד ה' אני אוכלת את אותם המנות כל יום כאשר ביום שישי ושבת אם יש לי כבר זמן ורצון, אני יכולה לגוון.

ביום שבת אני מכינה את האוכל לשבוע מראש, ואז מחלקת את זה לקופסאות קטנות לכל השבוע. כך אני לא מבזבזת זמן כל יום כדי לחשוב מה להכין ומה לאכול, ביציאה מהבית לעבודה אני פשוט לוקחת את הקופסה שכבר מוכנה ומחכה לי, מה שחוסך לי המון זמן.

גם את האימונים שלי אני מתכננת מראש, ומנסה להשאיר אותם בימים קבועים, למשל יום א' ויום ג' ואז שישי או שבת וגם להגיע עם תוכנית מסודרת ממה מתחיל האימון כמה תרגילים כמה זמן כל תרגיל וככה אני יכולה לנצל במלוא את הזמן שהגדרתי לאימון וגם לצמצם אותו כמה שאפשר (את תכנית האימונים שלי אני אכתוב בפוסט הבא).לאחר כל זה נשאר לי זמן לעשות סידורים נוספים בבית וגם לנוח.

לסיכום :

המעבר למשהו חדש תמיד קשה אך זה לא בלתי אפשרי. לאחר שמתחילים באורח חיים בריא וספורטיבי לא מבינים איך אפשר אחרת. עם ארגון זמן נכון, אפשר לשלב בין האימונים לבין תזונה נכונה ללא שום בעיה. בסופו של דבר הכי חשוב זה רצון, המון מוטיבציה ותמיכה מהצד המשפחה והחברים.

אשמח לשמוע על אורח החיים שלכם ואיך אתן מתמודדות עם כושר תזונה ועבודה וכמובן אשמח לענות על כל שאלה שיש לכן בין אם זה באימונים או בתפריט תזונה.

כל ההמלצות,טיפים , ותפריטים הם לאנשים בריאים - רצוי להתיעץ עם רופא לפני כל שינוי בתפריט.

מתכון לפנקייק בריא ואימון כח לחיטוב

29/03/2018 אין תגובות

אנחנו אולי לא באמת יודעים איך בנו את הפירמידות, אם זאת מי שסחב את האבנים, הכלים ושרד את החום של מצרים, היה חייב להיות בכושר טוב! ולא יזיק גם להתפנק בפנקייק בריא וכשר לאחר העבודה!

כמה מים אנחנו צריכים לשתות באמת?

19/11/2017 אין תגובות

כל תינוק יודע שצריך לשתות המון, זה טוב לגוף והכי בריא שיש. באמת?!

רוצים להרזות? תפסיקו לספור קלוריות! פרק-א'

17/09/2017 אין תגובות

עומד בתור בגלידרייה, אישה נאה עם בגדי ספורט העומדת לפני שואלת את המוכר: "סליחה, כמה קלוריות יש בשלושה כדורי וניל?" האישה מתלבטת ומחליטה בכל זאת קונה גלידה.

קרוספיט והריון: עדויות מהשטח

07/05/2018 אין תגובות

חוסר שינה גורם להשמנה!

27/09/2017 2 תגובות

לשלב בין כושר לבין עבודה ומנוחה

27/09/2017 אין תגובות

כמות צפיות: 1,025

ביקורות

עדיין לא נכתבו תגובות

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • תכנית האימונים של הפנתר השח…
  • למה חלבון גורם להשמנה ? פרק…
  • בדיקת מצב הגוף וכוח מתפרץרוצים לבדוק את רמת הכושר של…
  • צום לסירוגין – 6 מיתו…
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם