איך לשפר את החיטוב של שרירי הבטן
באיזו תדירות רצוי לאמן את שרירי הבטן כדי לקבל תוצאות אופטימליות?
קודם כל, אם אתה רוצה להגיע לתוצאות אופטימליות, אשר יבליטו ויגדירו את שרירי הבטן, אז צריך לעבוד על שרירי הבטן, כן, כל כך פשוט. כמובן שזה מובן מאליו אבל מסתבר שלא כולם חושבים כך.
תרגילים מורכבים כמו סקווטים ודדליפט, הם לא מספיקים אם אתה רוצה לפתח את שרירי הבטן.
כדי לקבל את המראה "הקוביות" אתה חייב להוסיף תרגילים מבודדים לשרירי הבטן כמו: כפיפות בטן, הרמת ברכיים, כפיפות בטן עם חבל\משקולת או אפילו פלאנק.
רצוי לגוון בין התרגילים הללו, בכדי לעבוד על השרירי מכל הזוויות ולפתח אותו עד למקסימום.
אז באיזו תדירות כדי לאמן את שרירי הבטן ?
התשובה הפשוטה היא, תאמן אותם באותה תדירות כמו שאתה מאמן את שאר שרירי הגוף. אתה לא מאמן רגליים, חזה או גב כל יום, נכון? אז כך גם אין צורך לעבוד על שרירי הבטן כל יום, כי שרירי הבטן הם כמו כל שריר אחר, והם מגיבים באותה צורה בדיוק (כל אחד והיתרונות הגנטיים שלו כמובן). תתחיל לעבוד על שרירי הבטן פעמיים בשבוע, נגיד ראשון וחמישי, תגוון גם בתרגילים בין האימונים, נגיד בראשון כפיפות והרמות ברכיים וחמישי עבודה עם חבל ומשקל או להפך.
במקרה ושרירי הבטן שלך דורשים יותר מאמץ ופעמים בשבוע לא מספיק, תנסה להוסיף עוד אימון בשבוע ותראה איך זה משפיע על שרירי הבטן.
נקודה אחרונה והכי חשובה, כמות אימונים של שרירי הבטן או כמות החזרות לא משפיע באופן ישיר על שרפת שומן באותו אזור, ולא תורמת באופן ישיר ליותר בליטה של שרירי הבטן.
במקרה ויש לך אחוז שומן יחסית גבוהה אז הוא יסתיר את ה"קוביות", במקרה הזה רצוי גם לעבוד על התזונה כדי להוריד מסת שומן.
קרוספיט והריון: עדויות מהשטח
כשהייתי בחודש השישי להריוני ניגשה אלי אחת המתאמנות שלי ואמרה לי: "את יודעת, אני רואה אותך מתאמנת ואני חושבת על זה שכשאני הייתי בהריון פחדתי ללכת על נעלי עקב כדי לא לאבד שיווי משקל, אז בטח שלא היה מה לדבר על להתאמן".
כמה סוכר יש בפירות, מה עדיף לאכול?
בין אם זה שייק או סלט פירות שאמור לספק אנרגיה מהירה בבוקר ולפני האימון, הכרחי לדעת אילו סוגי הפירות יוכלו לסייעה לנו בשריפת שומן ולמנוע והשמנה!
סוכר נסתר – בגיינר
כולנו רוצים תוצאות, עדיף מיידיות, ואם לא מיידיות, אז הכי מהירות שאפשר. אז אני כאן בשביל להגיד לכם – אין קיצורי דרך. גוף יפה הוא קודם כל גוף בריא.
אילו פחמימות מרזות ואילו משמינות?
איך לשמור על חיטוב בזמן חופשה?
ביקורות
ביקורת אחת
מה הקשר של סקווט ודדליפט לבטן ? אלו תרגילי רגליים!