כך תבנו שרירי בטן חזקים!
אזור הבטן הוא היחיד בגופנו אשר אינו נתמך ומוגן על ידי העצמות, אלא על ידי השרירים בלבד.
אנו בנויים כך על מנת שנוכל לנוע בחופשיות. למעשה, בכל שעות הערות שלנו קיימת החזקה של הגוף כנגד כוח המשיכה, כוח ששואף להצמיד את הגוף לקרקע, ואם לא היו השרירים הללו פועלים היינו נופלים ולא מצליחים לעמוד על שתיים, לשבת זקוף או להתנועע.
מה הם שרירי הליבה?
שרירי הליבה הם המוקד ממנו הגוף מוחזק ונע והם האחראים על יציבותו ומאפשרים תנועתיות נכונה ומאוזנת. חיזוק שרירי הליבה משפר את היציבה על ידי איזון בין השלד לשרירים ושמירה על מיקום תקין של מרכז הכובד בגוף.
יציבה נכונה קיימת במערכת העצבית-שרירית שלנו באופן טבעי ומולד, אולם ההרגלים הרעים שלמדנו במהלך החיים לא מאפשרים לה לבוא לידי ביטוי. עבור רובנו עיקרון החזקת המרכז אינו "אוטומטי" או מובן מאליו.
החדשות הטובות הן שניתן ללמוד לעשות זאת.
בעזרת תרגול ניתן להעלות את היציבה למודעות ולשלוט באופן בו אנו נעים. הגוף יודע לשנות את מבנה היציבה שלו על מנת להשיב את האיזון.
פרסומת
האימון המומלץ :
האימון בנוי בצורה מחזורית = עוברים מתרגיל לתרגיל ללא מנוחה כלל לפי הסדר הבא.
1 – פלאנק (בטן סטטי) 30-60 שניות.
2 – פלאנק צד( ימין+שמאל) 30-60 שניות.
3 – כפיפות אופניים 30-60 שניות.
4 – הרמת ברכיים במכשיר 30-60 שניות.( למי שאין מכשיר אפשר לעשות בתלייה ולמי שקשה ממש אפשר לעשות בשכיבה על מזרון ולעשות הרמת רגליים).
5 – פשיטת גב תחתון במכשיר 8-12 חזרות.( למי שאין מכשיר אפשר לעשות על מזרון).
* יש לבצע 1-3 סיבובים.
* לנוח בין הסיבובים 1 דקה.
טיפ נוסף:
.את האימון רצוי לבצע בהפרשים של יום ולא כל יום כדי לתת זמן התאוששות
*( למי שהתרגל ולא מספיק קשה לו ורוצה לגוון יכול להשתמש בתרגילים חילופיים כמו: גלגל עם ידיות לבטן (למי שמכיר), סיבובים לצדדים עם כדור כוח (ראשן טויסט), כפיפות בטן הפוכות עם הברכיים למצח, בירדדוג).
תהנו!
פרסומת
הכתבה נכתבה על ידי דניס.ק - מאמן כושר אישי
10 טיפים לפיתוח גוף למתחילים
אתם מחלייםט להתחיל לעשות כושר! יופי! אז מאיפה מתחילים? מה רצוי לדעת?
איך לשמור על חיטוב בזמן חופשה?
אוגוסט, חופשות, או ספטמבר\מאי ותקופת החגים שוב עליינו וזה אומר שבירת שגרה, ואז נשאלת השאלה – איך נשארים באותו חיטוב? אז בשבועיים שלי בחו"ל בניתי 6 כללים.
איך להגדיל את היקף היד במהירות?
משום מה השריר שהרוב אוהבים ורוצים לעבוד עליו הוא יד קדמית, אבל הרוב שוכחים או פשוט לא יודעים ששרירי היד האחורית הם בעצם 60% מגודל היד.
למה חלבון גורם להשמנה ? פרק א'
צום לסרוגין – 6 מיתוסים פרק א'
ביקורות
ביקורת אחת
אחלה של דבר, אני עושה אימון דומה לזה כל יום במשרד.