5 סיבות מדוע לעשות מקבילים
יש כמה תרגילים שאני יכול לשייך אותם לתרגילים קלאסיים, אבל תרגיל בסיסי "מקבילים" הוא כמובן אחד מהם.
התנועה הזאת הייתה סביבנו תמיד ולא רק מהסיבה שלא צריך ציוד מיוחד כדי לבצע אותה אלה מכיוון שזה אחד התרגילים היעילים ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לפתח מסת שריר בפלג גוף העליון וכוח.
הנה 5 סיבות חשובות מדוע כל מתאמן מתקדם חייב לצרף לאימון פלג גוף עליון מקבילים:
1 – בוסט לבנץ' פרס- לכל אותם חברה שנתקעו בלחיצת חזה ולא רואים שום התקדמות ממליץ לכם לצרף מקבילים עם משקל לתוכנית אימונים שלכם ואתם תראו שאתם תתחילו להתקדם שוב בלחיצת חזה.
2 – מקבילים בהחלט תרגיל למסה כללית לפלג גוף עליון בעיקר לשרירים הדוחפים כמו החזה והיד אחורית – כדי להעביר את העומס יותר לחזה אתם צריכים להטות את הגוף קדימה ל 45 מעלות , וכדי להפעיל יותר לחץ על היד האחורית תשתדלו להיות עם גוף ישר כמה שיותר.
3 – ישנם תרגילים שעובדים יותר טוב בתווך חזרות נמוך או גבוהה יותר אבל תרגיל מקבילים יעיל גם בתווך חזרות נמוך וכמו כן גם במספר חזרות רב יותר.
לפעמים תרצו להתחיל את האימון חזה או היד אחורית שלכם עם משקל גבוהה עליכם ותבצעו מספר חזרות נמוך של 4-7 חזרות.
פרסומת
האימון המומלץ :
4 – תבנו לעצמכם שרירים חזקים יותר ופונקציונליים יותר וכמו כן תשרפו יותר קלוריות מאשר שתשתמשו במכשירים במכון ואו תשכבו על ספסל.
5 – אין לכם גישה למכון? זה כבר לא בעיה – לא תמיד יש לכם זמן או גישה למכון וכל מה שאתם צריכים זה 2 אובייקטים חזקים באותו הגובה שצמודים מספיק אחד לשני.
אם אתם רגילים לעשות מקבילים עם משקל אז כל מה שאתם יכולים לעשות זה להאט את ביצוע התנועה, ירידה איטית של 4-6 שניות למטה ועליה למעלה 2-3 שניות- כל זה יגרום לכם לתחושה של מקבילים עם משקל.
בונוס:
לאלו מכם שהיקף היד היה תמיד נושא בעייתי, לא לשכוח שרירי יד אחורית הם כשני שליש מהיקף היד, לכן תעבדו על השריר התלת ראשי כדי לגרום ליד להראות גדולה יותר.
פרסומת
הכתבה נכתבה על ידי דניס.ק - מאמן כושר אישי
קטוזיס – שריפת שומנים למבוגרים בלבד! פרק ב'
יש אומרים שיש יותר מדי מידע רפואי וקישורים למחקרים ארוכים ומשעממים באנגלית – "למה זה, בנאדם, תן לנו את הסיכומים, סומכים אליך, על תעמיס אלינו".
קרוספיט והריון: עדויות מהשטח
כשהייתי בחודש השישי להריוני ניגשה אלי אחת המתאמנות שלי ואמרה לי: "את יודעת, אני רואה אותך מתאמנת ואני חושבת על זה שכשאני הייתי בהריון פחדתי ללכת על נעלי עקב כדי לא לאבד שיווי משקל, אז בטח שלא היה מה לדבר על להתאמן".
לשלב בין כושר לבין עבודה ומנוחה
בהתחלה גם אני לא ידעתי מאיפה להתחיל ואיך להשתלט על האימונים, שקילת מזון, בחירת מזון בריא, מספיק שעות שינה… הסוד הוא:
לשמור על מוטיבציה באימונים
איזה אימון לבחור? סיבולת, כוח או מסה?
ביקורות
עדיין לא נכתבו תגובות