• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

איך לא לרעוב בזמן דיאטה?

פורסם על ידי ראף קרימזון / 27/10/2017 / אוכל בריא, אכילה נכונה, חיידקי בקיבה, חיידקי קייבה, ירידה במשקל, כושר, כח רצון, מזון, ריבועים בבטן, רעב, שיפור תוצעות, שריפת קלוריות / 0 תגובות

מכירים את זה שפתאום משום מקום אתם רעבים לאיזו מנת שווארמה ,המבורגר ענק או סתם חטיף? 

וזה לא שאתם באמת רעבים, כי לא בא לכם באמת לאכול, אבל אם מישהו היה מניח עכשיו מולכם פיצה – הייתם מתנפלים עלייה כמו טרמיט גוסס בנגרייה.

בנוסף, לא פעם ולא פעמיים אני שם לב למשפחות או לזוגות שעושות קניות בסופר, וישר רואים שהם בעל ואישה וגם את הילדים שלהם אנחנו נוכל לזהות במסדר זיהויי אם נצטרך. בדרך כלל, יש להם את אותו מבנה הגוף ואחוזי שומן דיי זהים.

אז מה בעצם גורם לנו לרעוב למאכלים מסויימים?

ידוע לנו מזמן שהמעיים אחראים לעיכול מזון ולסילוק הפסולת. לאחרונה, הבנו שלמעיים יש תפקידים נוספים,  המעיים משמשים אותנו גם  כ- "מיני מוח", המשפיע על התיאבון שלנו ואף על מצב הרוח.

לאחרונה מחקר חדש טוען שה-"מיני מוח" הוא גם האחראי לרעב שלנו עבור סוגים מסוימים של מזון.

איך עובד ה"מיני-מוח"?

המיני-מוח (מְעִי) מייצר מגוון רחב של הורמונים ומכיל  הרבה מאותם נוירוטרנסמיטרים (neurotransmitters), בדיוק כמו המוח שלנו. מְעִי מכיל גם נוירונים הממוקמים בקירות המעיים ברשת מבוזרת הידועה בשם מערכת העצבים האנטרית (enteric). למעשה, יש יותר מהנוירונים אללו במעיים מאשר בכל חוט השדרה.

מערכת העצבים האנטרית מתקשרת למוח דרך ציר המוח והמערכת, ומזרימה אותות בשני הכיוונים. ציר המעיים במוח מעורב בפונקציות ותפקודים רגילים רבים בתוך הגוף הבריא, כולל הרגולציה של האכילה.

מה קורה לציר המוח כאשר אנו צורכים מזון ?

כאשר מגיע מזון לקיבה, המעי מפריש הורמונים מסוימים.  הורמונים אלו מפעילים מסלולי איתות מן המעיים אל גזע המוח ואל ההיפותלמוס (hypothalamus) בכדי לעצור את צריכת המזון. הורמונים מסוג זה כוללים את הורמוני-"דיכוי-התיאבון"  (peptide YY , cholecystokinin).

כן, כן כמה עובדות ומונחים מדעיים, אבל תשארו איתי – אנחנו כבר מגיעים להמבורגרים והשווארמה.

פרסומת

נחזור קצת לקטע הטכני, עצב הוואגוס :

הורמוני המעי יכולים לקשר ולהפעיל את קולטני המוח באופן ישיר, אך יש ראיות חזקות לכך שעצב הוואגוס ממלא תפקיד מרכזי באיתות למיני מוח. עצב הוואגוס פועל כציר עיקרי בציר המוח-מעיים, המחבר בין למעלה מ -100 מיליון נוירונים במערכת העצבים האנטרית לבין המדולה (הממוקמת בבסיס המוח). מחקרים במעבדה שנערכו בחולדות, הראו כי דיכוי עצב הוואג יכול להוביל לירידה במשקל, בעוד שגירוי עצב הוואג יכול להוביל לאכילה מופרזת.

סוף סוף, לאחר שסבלנו וקראנו את המידע הטכני הזה, אנו מגיעים לנקודה שבגללה התחלנו לקרוא את הכתבה הזו, – רעב למזונות מסויימים:

מדענים כבר פיצחו את המיתוס אשר אומר- כי התשוקה לאוכל היא הדרך בה הגוף מאותת על כך שאנחנו צריכים סוג מסוים של מרכיבים וויטמינים. במקום זאת, ממחקרים חדשים עולה כי התשוקה למזון שלנו עשויה למעשה לנבוע מהחיידקים שיש בתוך הקיבה שלנו.

חיידקי מעיים:

כן… נצטרך לחזור שוב לכמה מונחים טכנים, כדיי להבין את תפקידם של חיידקי  הקיבה, אני מבטיח לצמצם את זה ככל האפשר.

כ- 90% מהתאים שלנו הם חיידקים. לאדם ממוצע יש כ -1.5 ק"ג של חיידקי מעיים. המונח "חיידקי מעיים"  (gut bacteria) משמש לתיאור קבוצת חיידקים.

חיידקי מעיים שולחים אותות אל המוח דרך ציר המוח והמעיים, אשר יכולים לשפיעה דרמטית על התנהגות בעלי חיים ובריאותם.

במחקר שנערך במרכז למדעי הגנום  והמחלקה לביולוגיה מולקולרית ופרמקולוגיה הממוקמים באוניברסיטת וושינגטון, נמצא  שעכברים עם נטייה גנטית להשמנת יתר נשארו רזים כאשר גודלו בסביבה סטרילית ללא מיקרוביוטה במעיים. אולם אותם עכברים צברו משקל יתר, כאשר האכילו אותם בגלולה המורכבת מצואה שהגיע מעכברים שמנים אשר לא גודלו בתנאים סטריליים.

תחזיקו מעמד עוד קצת אנחנו מגיעים לסוף.

תפקידם של חיידקי מעיים והתשוקה למאכלים מסויימים:

כמות הראיות התומכות בכך שחיידקי המעיים משפיעים על הרעב שלנו למזונות מסויימים רק הולכת וגדלה.

מחקרים מצאו גם, שלאנשים "אוהבי מתוקים" יש התפלגות מיקרוביאלית (חיידקי מעיים) בשתן שלהם, בשונה  מ –"אנשים שאדישים למתוקים" למרות אכילת דיאטות זהות.

חיידקי מעיים רבים יכולים לייצר חלבונים מיוחדים (הנקראים peptides) הדומים מאוד להורמונים כגון פפטיד YY ו- ghrelin המווסתים את הרעב. בני אדם ובעלי חיים אחרים יצרו נוגדנים נגד פפטידים אלו. זה מעלה את האפשרות הברורה – כי חיידקי הקיבה יוכלו להשפיע ישירות על התנהגות האכילה  שלנו באמצעות הפפטידים ולגרום להם לחקות הורמונים המסדירים רעב או בעקיפין דרך נוגדנים שיכולים להפריע ברגולציה של התיאבון.

אכילה של מוצרים מסויימים, מגדילה את כמות חיידקי הקיבה של אותם המוצרים. ולכן, הם שולחים מסרים לגוף לצרוך את אותו המזון, . מה שמביא אותנו לשתובה ל – למה אנחנו משתוקקים לאכול פיצה, שווארמה, כל סוגי הג'נק פוד ואפילו מזונות בריאים. אנו חושבים שהגוף רעב דווקא למוצרים אלו למרות שבעקיפין אלו הן הבקטריות אשר מסמנות למוח (ממש כמו בסרט INCEPTION). לכן, משפחות וזוגות אשר חיים ביחד, בדרך כלל נראים עם מבנה גוף זהה כיוון שהם רעבים לאותם מזונות שכבר הורגלו אליהם.

פרסומת

לסיכום:

אם נתחיל להקפיד על צריכת מזון בריא, הגוף/מוח, המעי וחיידקי הקיבה יסמנו לנו לצרוך יותר מאותו המזון, וזה יתרום לנו להוריד משקל עודף ולהגיע לתוצאות שאנו עובדים כל כך קשה כדי להגיע אליהם.

כל ההמלצות,טיפים , ותפריטים הם לאנשים בריאים - רצוי להתיעץ עם רופא לפני כל שינוי בתפריט.
Facebook Youtube

למה חלבון גורם להשמנה ? פרק ב'

21/08/2017 תגובה אחת

בפעם הבאה שתקחו יוגורט "רזה" עם פירות יבשים, תדעו שזה מקפיץ את האינסולין בדם. גם חזה עוף עם אורז זאת פצצת אינסולין שרצוי לשמור תחת שליטה.

כמה סוכר יש בפירות, מה עדיף לאכול?

24/09/2017 4 תגובות

בין אם זה שייק או סלט פירות שאמור לספק אנרגיה מהירה בבוקר ולפני האימון, הכרחי לדעת אילו סוגי הפירות יוכלו לסייעה לנו בשריפת שומן ולמנוע והשמנה!

קטוזיס ואימוני סיבולת

03/10/2017 אין תגובות

כולנו רוצים תוצאות, עדיף מיידיות, ואם לא מיידיות, אז הכי מהירות שאפשר. אז אני כאן בשביל להגיד לכם – אין קיצורי דרך. גוף יפה הוא קודם כל גוף בריא.

איך לא לרעוב בזמן דיאטה?

27/10/2017 אין תגובות

4 אימונים שכדאי לכם לנסות מחוץ לחדר כושר!

05/11/2017 אין תגובות

צום לסירוגין – 6 מיתוסים חלק ב'

02/10/2017 2 תגובות

כמות צפיות: 817

ביקורות

עדיין לא נכתבו תגובות

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • קטוזיס – שריפת שומנים…
  • נשים, שרירים ויופי
  • למה חלבון גורם להשמנה ? פרק…
  • סוכר נסתר – בגיינר
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם