• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

כמה מים אנחנו צריכים לשתות באמת?

פורסם על ידי ארצ'י קבלקין / 19/11/2017 / caloric_redaction, getlean, getlean35, TEF, אלקטרולוטים, אפקט_התרמי_של_מזון, אשלגן, הרזיה, כלוריד, מאזן נוזלים, מגנזיום, נתרן, סידן, פוספט, קלוריות, שומן, שתיית מים / 0 תגובות

בקבוקים חכמים, אין ספור פרסומות יפות ומושקעות, אפליקציות, מחשבונים לחישוב ושליטה בצריכת המים היומית. כל תינוק יודע שצריך לשתות המון, זה טוב לגוף והכי בריא שיש.  באמת?!

כרגיל יש לי הפתעה בשבילכם, תחזיקו חזק, חברים.
אבל כרגיל – נתחיל בהתחלה.

מה היא המלצת המערכת?

חיפוש של כמה דקות בגוגל נותן תוצאה ברורה:
על פי המכון האמריקאי לרפואה, הכמות המומלצת של כוסות מים אותה צריך האדם הממוצע לשתות ביום היא כדלהלן:

 גברים: 3.7 ליטר – שווה ערך ל-15 כוסות מים ביום
 נשים: 2.7 ליטר – שווה ערך ל-11 כוסות מים ביום

הנחת היסוד של מערכת הבריאות אומרת את הדבר הבא: אתם חייבים לשלוט בצריכת המים באופן מבוקר. שימו שעון, הניחו כוס בשולחן עבודה, תורידו אפליקציה וכו', תעשו הכול בשביל להכניס לגוף ליטרים של מים.

 זה ממש, אבל ממש רחוק מהמלצה מבוססת מדע.

מיתוס: 60% מהגוף זה מים, תשתו הרבה.

אם לדייק, אז בגוף כמעט ואין "מים", אלא נוזלים (לדוגמה דם, שתן, לימפה) אלקטרוליטיים – חומר המכיל יונים (לא ציפורים, מדובר באטום או מולקולה הנושאים מטען חשמלי) חופשיים ופועלים כמדיום מוליך חשמלי.

הנוזלים האלה חשובים מאוד, הם מווסתים את ההידרציה של הגוף, את חומציות הדם, והם בעלי חשיבות עליונה לפעילות עצבית ושרירית.

העיקריים הם: נתרן, אשלגן, סידן, מגנזיום, כלוריד, פוספט, ומימן וקרבונט, זה לא רק מים נקיים.

חשוב מאד לשמור על איזון אלקטרולוטים. מה שכן, לא עושים את זה דרך צריכה אובססיבית של מים, יותר מזה – צריכה עודפת של מים (כמו בכל דבר) עלולה לפגוע בנו.

פרסומת

מיתוס:לפחות 8 כוסות מים ביום:

מכירים את המשפט הזה, נכון? גם אני.

 מחקר מס׳ 1
https://goo.gl/dra1mu
דר׳ אדוורד אדולף מאוקספורד פרסם ב-19211 מחקר בו הוא בדק כמה מים ביום הוא מאבד דרך השתן. את התוצאה של 3% היא תרגם לכמות הכוסות וכך קיבלנו אחד המלצות הפופולריות ביותר.

למה לא כדאי לקחת את הדבר הזה כמובן מאליו?
בואו נמשיך.

מחקר מס׳ 2
https://goo.gl/KXoTH4
כתבה מ-2012 המאחדת והחוקרת מחקרי צריכת מים של 1000 השנה האחרונות. התוצאה: נכון להיום לא ניתן לסכם את המידע הקיים ולבנות המלצת חד-משמעית על מינון מדויק של צריכת מים.

מיתוס: שתיית מים ממיסה שומנים:

מים לא ממיסים שומן. נקודה. כאן אפילו לא נפנה למחקרים. כל אחד יכול להפוך למדען חוקר ולערוך ניסוי ביתי פשוט: קחו חתיכת חמאה, למשל, ותנסו להמיס אותה בכוס מים (בלי לחמם, לחכמולוגים שבינינו). תראו מה קורה.

 

מיתוס: שתיית מים תורמת לירידה במשקל:

הרעיון שמים לא מכילים קלוריות אבל תופסים מקום בקיבה וגורמים לירידת תאבון – איך לומר? לא בדיוק נכון. זה נמשך עד לרגע שהולכים לשירותים, חברים. אין קשר בין צריכת מים וירידה במשקל הגוף.

חשוב להבין – אני ממש לא נגד שתית מים, אני נגד צריכה אובססיבית מבוססת פרסומות.

היפונטרמיה:

הרעלת מים – מצב בו רמת הנתרן הנמדדת בדם פחותה מ-135mmol/L. היפונטרמיה מיוצגת כחוסר יחסי של נתרן לעומת המים, ולכן ניתן לקבל היפונטרמיה גם כאשר יש עודף של מים ואילו רמת מלחים תקינה (מקור: ויקיפדיה).

במחקר שהתפרסם ב- New England Journal of Medicine ב-2005, נבדקו רצי מרתון. בקרב 62 רצים מתוך 488 רצים (13%) שנבדקו בסיום הריצה, נמצאה ירידה חדה בריכוז הנתרן בדם ושלושה רצים היו בסכנת חיים(!!)

עודף של מים, חברים!!!

לסיכום:

* כרגיל מאחורי המלצות רבות עומדים בעלי אינטרסים כלכליים, זה ברור. צריכה מופרזת של מים זה ממש לא בטבע שלנו.

* תנו למוח ולגוף להחליט מתי, כמה ולמה. באולם מערבי ובארץ בפרט יש לנו גישה חופשית למים בכל מקום כמעט, אין שום בעיה לשתות מתי שרוצים ואיפה שרוצים. אין שום סיבה מבוססת מדע ופיזיולוגיה לדחוף בכוח 3 או יותר ליטר ביום (אפילו באיזור החם שלנו). יותר מזה – צריכה מוגזמת עלולה לפגוע בבריאות.

 *מאזן הנוזלים לא נמצא בשליטתינו, זהו מנגנון אוטומטי ותלוי בהרבה מאוד גורמים (כגון: פעילות גופנית, טמפרטורה, חילוף חומרים, מזון, נוזלים אחרים וכו'). הגוף יודע לאזן מים ומלחים לבד. שותים יותר = הולכים לשירותים יותר ולהפך. אין טעם לנחש, לחשב מראש והכי חשוב – להכריח את הגוף. שותים מתי שרוצים וכמה שרוצים, נקודה.

* שמתי לב שצריכת מים שלי בקטוזיס ירדה משמעותית, אחת הסיבות האפשריות היא שאני צורך מעט פחמימות, הסיבה השנייה שפשוט הפסקתי לדחוף בכוח. להערכתי מינון שלי היום בסביבות 800 גר׳ – ליטר.

פרסומת

כל ההמלצות,טיפים , ותפריטים הם לאנשים בריאים - רצוי להתיעץ עם רופא לפני כל שינוי בתפריט.

הכתבה והתמונות נלקחו מהעמוד הרשמי של GetLean35

בקרו בעמוד הפייסבוק של GETLEAN35
Facebook Youtube

מתכון לפנקייק בריא ואימון כח לחיטוב

29/03/2018 אין תגובות

אנחנו אולי לא באמת יודעים איך בנו את הפירמידות, אם זאת מי שסחב את האבנים, הכלים ושרד את החום של מצרים, היה חייב להיות בכושר טוב! ולא יזיק גם להתפנק בפנקייק בריא וכשר לאחר העבודה!

קטוזיס – שריפת שומנים למבוגרים בלבד! פרק ב'

20/08/2017 תגובה אחת

יש אומרים שיש יותר מדי מידע רפואי וקישורים למחקרים ארוכים ומשעממים באנגלית – "למה זה, בנאדם, תן לנו את הסיכומים, סומכים אליך, על תעמיס אלינו".

תכנית האימונים של BOYKA

09/01/2018 אין תגובות

סקוט אדקינס, מי שגילם את דמותו של "יורי בוייקה" בסדרת סרטי האקשן\אמנויות לחימה – "UNDISPUTED", חושף את תכנית האימונים שלו אשר איתה הוא הגיע למראה האגדי של YURI BOYKA

תכנית האימונים של אל הרעם

02/11/2017 2 תגובות

חוסר שינה גורם להשמנה!

27/09/2017 2 תגובות

איך לא לרעוב בזמן דיאטה?

27/10/2017 אין תגובות

כמות צפיות: 955

ביקורות

עדיין לא נכתבו תגובות

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • צום לסרוגין גורם לירידה במס…
  • תכנית האימונים של אל הרעם
  • לשלב בין כושר לבין עבודה ומ…
  • זמן מנוחה
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם