הטריק לשיפור פלג הגוף העליון
אז מה הטריק אתם שואלים? פשוט מאוד – 2 אימונים קצרים עם משקל גוף
את האימונים אפשר לעשות כחלק מאימון כללי (בסוף האימון כסגיר או בהתחלה). אפשר לעשות את האימונים הללו כאימון עצמאי בכדי לשפר לא רק את המראה אלה גם את סיבולת השרירי ולשפר את כמות חזרות מתח שאתם יכולים לעשות.
פירמידת מתח
תדמיינו שאתם עם פרטנר דמיוני או כדי שיהיה יותר מעניין תביאו אחד אמיתי.
עלו עליית מתח 1 ותדמיינו שהשותף שלכם עלה 11 בזמן שהוא סיים את החזרה אתם מתחלפים ואז עולים 2 ..
וכך ממשיכים ומנסים להגיע ל – 10.
הגעתם ל 100 ?!?! – כל הכבוד אתם ממש אנשים חזקים כל מה שנשאר לכם עכשיו זה לרדת בפירמידה הפוכה בחזרה ל 1.
תזכרו שאין לכם מנוחה בין הסטים, כל המנוחה שלכם זה בזמן שהחבר הדמיוני שלכם עושה את החזרות שלו… בזמן שהוא סיים אתם ממשיכים להתקדם. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
סה"כ אם הצלחתם פירמידה שלמה כל הכבוד אתם עשיתם 100 חזרות.
עכשיו אני יודע שרובכם תגידו לי אבל מה?!? 100 עליות מתח ?!?!
כן כן.. אני יודע אבל זאת המטרה לאימון פונקציונאלי ויעיל
רובכם גם לא תצליחו להגיע לזה .. אבל תתחילו ממשהו לפחות.
אתם יכולים להתחיל פירמידה משלבים מאוד נמוכים ולנסות להגיע ל 4-5 חזרות.
במידה ואתם ממש מתקשים במתח אז אפשר לעשות את המתח עם גומיות או על מתקן גרביטרון במידה ויש לכם אחד כזה בחדר כושר.
חפיסת הכאב
יש לכם חפיסת קלפים? יופי, אם אין לכם תביאו אחת…
תיקחו חפיסת קלפים שלמה אחת שזה 52 קלפים ללא 2 ג'וקרים.
תערבבו את החפיסה כך שבכלל לא יהיה לכם מושג איזה קלף יצא לכם.
תהפכו קלף אחד ותעשו מספר שכיבות שמיכה כפי שמופיע לכם בקלף.
עכשיו כל המספרים מ 2-10 זה מספר החזרות
נסיך, מלכה,מלך= 10 חזרות ואס 11.
סיימתם חפיסה שלמה כל הכבוד!!! עשיתם עכשיו 380 שכיבות שמיכה!
השתדלו לסיים את החפיסה ב -15 דקות לפחות.
לכל המתקשים שביניכם אפשר לעשות גם מהברכיים ו/או לעשות מספר חזרות על קלף אחד ובקלף השני לנוח מספר שניות כפי שמופיע במספר.
לכל מי שקל אפשר להוסיף גם ג'וקר ולהפוך אותו לכל מספר שרק תירצו.
נסיך גם יכול להיות 11 מלכה 12 מלך 13 אס 14.
תהנו ובהצלחה לכולם.
פרסומת
הכתבה נכתבה על ידי דניס.ק - מאמן כושר אישי
איך להגדיל את היקף היד במהירות?
משום מה השריר שהרוב אוהבים ורוצים לעבוד עליו הוא יד קדמית, אבל הרוב שוכחים או פשוט לא יודעים ששרירי היד האחורית הם בעצם 60% מגודל היד.
רוצים לבדוק את רמת הכושר שלכם?
על ידי מבחן פשוט של 3 תרגילים עם משקל הגוף שלכם אתם יכולים לברר מה מצב הגוף שלכם מבחינת יחס כוח וביצועים אתלטים למבנה גוף שלכם.
תכנית האימונים של הפנתר השחור
לא יכולנו להתעלם מההישגים ומשיטות האימון של צ'דוויק בוסמן (Chadwick Boseman), א.ק.א הכוכב הראשי בשובר הקופות 'הפנתר השחור', מבטיחים – בלי ספויילרים!
תכנית האימונים של אל הרעם
איך להתאמן ולאכול כמו טומב ריידר
ביקורות
עדיין לא נכתבו תגובות