• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

איך להתאמן ולאכול כמו טומב ריידר

פורסם על ידי ראף קרימזון / 20/03/2018 / אימון בניית שריר, אימוניי סלבס, בניית שריר, גיבור על, ירידה במשקל, כושר, כח רצון, מזון, ריבועים בבטן, שחקני קולנוע, שיפור תוצעות, שריפת קלוריות, תוכנית אימונים / 2 תגובות

אומנם יום האישה כבר מאחורינו אבל זאת לא סיבה להפסיק להעצים הכוח והיופי הנשי גם בשאר ימי השנה!
בפוסט הזה אנחנו נעסוק באחת הדמויות הפופולריות והחזקות – לארה קרופט א.ק.א 'טומב ריידר'.

רובנו (וכן, גם הבנות) שיחקנו במשחק 'טומב ריידר' עוד בתקופת הילדות. עם השנים עברה הדמות התפתחות ושינויים. ב-2013 קיבלנו את הגרסה החדשה והנשית ביותר של לארה קרופט. (להבדיל מהאובייקט המיני אשר הייתה בתחילת דרכה עם חזה ומותניים שלא קיימים בטבע).

לארה קרופט החדשה:

בשנת 2018 אנחנו זוכים לסרט חדש המבוסס על המשחק מ-2013 עם הדמות המיתולוגית בכיכובה של  אליסיה וויקנדר, בלרינה לשעבר ושחקנית זוכת פרס אוסקר!
מבנה הגוף של אליסיה דיי קטן ולא שרירי במיוחד. היא נאלצה להעלות כ-5 קילו במסת השריר כדי להיות דומה לדמות מהמשחק. לא לדאוג בנות, בסוף התהליך היא לא נראתה כמו גבר, אלא להפך.

אליסיה בת ה-29 התחילה באימונים כ-4 חודשים לפני הצילומים והמשיכה ל-3 חודשים נוספים בזמן הצילומים. בתקופה הזו היא עבדה בצמוד למאמן והתזונאי – מאגנוס לייגבאק אשר פיתח שיתת אימונים יחודית הנקראת על שמו "The magnus method" . מאגנוס גם אימן בשיטת האימונים שלו את בן אפלק וגל גדות לצילומים של ליגת הצדק.

"נאלצתי לעבוד עם משקלים כבדים באימונים ולבצע אימוני כוח שטרם יצא לי לעשות. הרגשתי חזקה ונשית יותר מאי פעם, בנות שרואות את "השרירנים" בחדרי הכושר, לא נוגעות במשקולות מחשש להגיע למראה שרירי מוגזם, אך לא ככה זה עובד".

אליסיה וויקנדר

פרסומת

על האימונים

האימונים של אליסיה ערכו כשעה ביום, 5 ימים בשבוע. כל אימון התמקד בנושא אחר, אימוני כוח ומשקולות, אימוני כוח מתפרץ, אומנויות לחימה, טיפוס, רכיבה על אופניים, ותרגילים עם משקל גוף כמו שכיבות סמיכה ומתח. שגרת האימונים הזו העניקה לה לא רק את המראה אלה גם את היכולות הפיזיות לבצע את הפעלולים שלארה קרופט אמורה לעשות.

תכנית האימונים של אליסיה לא בהחלט מתאימה לכל אחת. לכל בחורה יש מבנה גוף שונה וחילוף חומרים שונה. יתכן שיהיה צורך להתאים את התכנית למתאמנת בפרט.

נגן וידאו

"היא בחורה קטנה עם מבנה גוף של בלרינה אבל היא הוכיחה שכשיש רצון, כל אחד ואחת יכולים להיכנס לכושר של גיבורי על"

מאגנוס לייגבאק

המרכיב העיקרי

ולבסוף, המרכיב העיקרי באימונים של טומב ריידר הוא תזונה!

מגנוס מספר שעקב מעברים ונסיעות אליסיה נצמדה לדיאטת 'קטוס' כיוון שדיאטה זו המאפשרת בקלות לשלוט בצריכת המקרוס היומית (פחמימות, השומנים והחלבונים.) הדיאטה מבוססת על צריכה רבה של חלבונים ושומנים ללא צריכה של פחמימות. אתם מוזמנים לעקוב אחר ארצ'י קבלקין ולקרוא על דיאטת 'קטוס' באתר שלנו.

דיאטת 'קטוס' יכולה להיות דיי קשה בימים הראשונים בהם הגוף מסתגל לשינוי. אך אין ספק שעם כוח רצון וחדירות מטרה הצליחה אליסיה להגיע לתוצאות מעולות ואפילו ראו לה את כל שמונת הריבועים בבטן!

מבחינת אוכל, אליסיה מספרת שהיא אכלה הרבה ירקות. מגוון דג ומאכלי ים בתור מקור חלבונים עיקרי. מקורות השומנים היו, אבוקדו ושמן קוקוס. ע"פ מגנוס יש לשים לב לכמות הפחמימות בכדי לא לעבור את 25 גר' פחמימות ביום.

האימון-של-טומב-ריידר_אליסיה_ריבועים_1

הטיפ של מאגנוס

הטיפ של מגנוס לנשים ובנות המתחילות באימוני כוח:

"המלצה שלי היא לא להיות נוקשות מדי עם עצמכן, אל תתאמנו ברמות קיצוניות ואל תעשו דיאטות "כסאח". בסופו של יום, החיים אמורים להיות מאוזנים וכושר  צריך להיות חלק מאורח החיים אך לא כולו. מומלץ להתחיל מ-2-3 אימונים בשבוע ולמצוא את האיזון.

תמצאו משהו שעושה לכן טוב ותתמידו. אם אתן מתחברות יותר למשקולות תתאמנו איתן. אם אתן מעדיפות אימוני סיבולת אז תבצעו אותם, אפשר גם לשלב, כל עוד אתן מצליחות להתמיד ולהתאמן בין 2 ל-3 פעמים בשבוע, יהיו תוצאות."

בונוס:

לא כולנו כוכבות קולנוע אבל זו לא סיבה לא להיות בכושר, צפו בסרטון שצילמנו עבור פולינה מרקובה אשר באמת משדרת את הכח והיופי הנשי!

לעמוד של פולינה ב-FITMAP
לעמוד של פולינה באינסטגראם

פרסומת

כל ההמלצות,טיפים , ותפריטים הם לאנשים בריאים - רצוי להתיעץ עם רופא לפני כל שינוי בתפריט.
Facebook Youtube

חוסר שינה גורם להשמנה!

27/09/2017 2 תגובות

לילה, ושוב הדילמה הרגילה – לראות עוד פרק בנטפליקס? לשחק עוד איזה משחק ? לבדוק עוד כמה דקות את הפוסטים החדשים בפייסבוק? איך כל זה קשור לכושר ולאורך חיים בריא?

קטוזיס ואימוני סיבולת

03/10/2017 אין תגובות

כולנו רוצים תוצאות, עדיף מיידיות, ואם לא מיידיות, אז הכי מהירות שאפשר. אז אני כאן בשביל להגיד לכם – אין קיצורי דרך. גוף יפה הוא קודם כל גוף בריא.

5 סיבות מדוע לעשות מקבילים

24/10/2017 אין תגובות

אחד התרגילים היעילים ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לפתח מסת שריר בפלג גוף העליון וכוח.

פחמימות, בעד ונגד – חלק ב'

30/10/2017 אין תגובות

קוביות או לא להיות!

24/04/2018 אין תגובות

לשמור על מוטיבציה באימונים

09/05/2017 תגובה אחת

כמות צפיות: 1,446

ביקורות

2 ביקורות

  • כתוב תגובה
    דיאנה
    20/03/2018 ב תאריך 3:05 pm

    כתבה מעולה! אני בעצמי כבר חודש שומרת על הדיאטה הזאת ורואים ממש שינוים. ממליצה בחום לכולן.

  • כתוב תגובה
    Margo
    20/03/2018 ב תאריך 3:13 pm

    לאחר שיצא סרט טומב ריידר ב-2001 עם אנג'לינה ג'ולי, היה לי ספק שבחורה כל כך רזה ועדינה כמו אליסיה ויקנדר תוכל להחליף אותה. אך לאחר שראייתי את הסרט, וראייתי לאילו השגים הגיע הבחורה בזמן כל כך קצר, הבנתי שלאנג'לינה יש מתחרה חזקה בתחום 🙂
    אחלה כתבה, בדיוק מה שרציתי לדעת אחרי שראייתי את הסרט! אולי אפילו ינסה לקחת כמה דברים לאימונים שלי.
    תודה 🙂

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • זמן מנוחה
  • פחמימות, בעד ונגד – ח…
  • איזה אימון לבחור? סיבולת, כ…
  • איך לא לרעוב בזמן דיאטה?
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם