איך להתאמן ולאכול כמו טומב ריידר
אומנם יום האישה כבר מאחורינו אבל זאת לא סיבה להפסיק להעצים הכוח והיופי הנשי גם בשאר ימי השנה!
בפוסט הזה אנחנו נעסוק באחת הדמויות הפופולריות והחזקות – לארה קרופט א.ק.א 'טומב ריידר'.
רובנו (וכן, גם הבנות) שיחקנו במשחק 'טומב ריידר' עוד בתקופת הילדות. עם השנים עברה הדמות התפתחות ושינויים. ב-2013 קיבלנו את הגרסה החדשה והנשית ביותר של לארה קרופט. (להבדיל מהאובייקט המיני אשר הייתה בתחילת דרכה עם חזה ומותניים שלא קיימים בטבע).
לארה קרופט החדשה:
בשנת 2018 אנחנו זוכים לסרט חדש המבוסס על המשחק מ-2013 עם הדמות המיתולוגית בכיכובה של אליסיה וויקנדר, בלרינה לשעבר ושחקנית זוכת פרס אוסקר!
מבנה הגוף של אליסיה דיי קטן ולא שרירי במיוחד. היא נאלצה להעלות כ-5 קילו במסת השריר כדי להיות דומה לדמות מהמשחק. לא לדאוג בנות, בסוף התהליך היא לא נראתה כמו גבר, אלא להפך.
אליסיה בת ה-29 התחילה באימונים כ-4 חודשים לפני הצילומים והמשיכה ל-3 חודשים נוספים בזמן הצילומים. בתקופה הזו היא עבדה בצמוד למאמן והתזונאי – מאגנוס לייגבאק אשר פיתח שיתת אימונים יחודית הנקראת על שמו "The magnus method" . מאגנוס גם אימן בשיטת האימונים שלו את בן אפלק וגל גדות לצילומים של ליגת הצדק.
"נאלצתי לעבוד עם משקלים כבדים באימונים ולבצע אימוני כוח שטרם יצא לי לעשות. הרגשתי חזקה ונשית יותר מאי פעם, בנות שרואות את "השרירנים" בחדרי הכושר, לא נוגעות במשקולות מחשש להגיע למראה שרירי מוגזם, אך לא ככה זה עובד".
פרסומת
על האימונים
האימונים של אליסיה ערכו כשעה ביום, 5 ימים בשבוע. כל אימון התמקד בנושא אחר, אימוני כוח ומשקולות, אימוני כוח מתפרץ, אומנויות לחימה, טיפוס, רכיבה על אופניים, ותרגילים עם משקל גוף כמו שכיבות סמיכה ומתח. שגרת האימונים הזו העניקה לה לא רק את המראה אלה גם את היכולות הפיזיות לבצע את הפעלולים שלארה קרופט אמורה לעשות.
תכנית האימונים של אליסיה לא בהחלט מתאימה לכל אחת. לכל בחורה יש מבנה גוף שונה וחילוף חומרים שונה. יתכן שיהיה צורך להתאים את התכנית למתאמנת בפרט.
"היא בחורה קטנה עם מבנה גוף של בלרינה אבל היא הוכיחה שכשיש רצון, כל אחד ואחת יכולים להיכנס לכושר של גיבורי על"
המרכיב העיקרי
ולבסוף, המרכיב העיקרי באימונים של טומב ריידר הוא תזונה!
מגנוס מספר שעקב מעברים ונסיעות אליסיה נצמדה לדיאטת 'קטוס' כיוון שדיאטה זו המאפשרת בקלות לשלוט בצריכת המקרוס היומית (פחמימות, השומנים והחלבונים.) הדיאטה מבוססת על צריכה רבה של חלבונים ושומנים ללא צריכה של פחמימות. אתם מוזמנים לעקוב אחר ארצ'י קבלקין ולקרוא על דיאטת 'קטוס' באתר שלנו.
דיאטת 'קטוס' יכולה להיות דיי קשה בימים הראשונים בהם הגוף מסתגל לשינוי. אך אין ספק שעם כוח רצון וחדירות מטרה הצליחה אליסיה להגיע לתוצאות מעולות ואפילו ראו לה את כל שמונת הריבועים בבטן!
מבחינת אוכל, אליסיה מספרת שהיא אכלה הרבה ירקות. מגוון דג ומאכלי ים בתור מקור חלבונים עיקרי. מקורות השומנים היו, אבוקדו ושמן קוקוס. ע"פ מגנוס יש לשים לב לכמות הפחמימות בכדי לא לעבור את 25 גר' פחמימות ביום.
הטיפ של מאגנוס
הטיפ של מגנוס לנשים ובנות המתחילות באימוני כוח:
"המלצה שלי היא לא להיות נוקשות מדי עם עצמכן, אל תתאמנו ברמות קיצוניות ואל תעשו דיאטות "כסאח". בסופו של יום, החיים אמורים להיות מאוזנים וכושר צריך להיות חלק מאורח החיים אך לא כולו. מומלץ להתחיל מ-2-3 אימונים בשבוע ולמצוא את האיזון.
תמצאו משהו שעושה לכן טוב ותתמידו. אם אתן מתחברות יותר למשקולות תתאמנו איתן. אם אתן מעדיפות אימוני סיבולת אז תבצעו אותם, אפשר גם לשלב, כל עוד אתן מצליחות להתמיד ולהתאמן בין 2 ל-3 פעמים בשבוע, יהיו תוצאות."
בונוס:
לא כולנו כוכבות קולנוע אבל זו לא סיבה לא להיות בכושר, צפו בסרטון שצילמנו עבור פולינה מרקובה אשר באמת משדרת את הכח והיופי הנשי!
פרסומת
איך לשפר את החיטוב של שרירי הבטן
באיזו תדירות רצוי לאמן את שרירי הבטן כדי לקבל תוצאות אופטימליות? רצוי לגוון בין התרגילים, בכדי לעבוד על השרירי מכל הזוויות ולפתח אותו עד למקסימום.
פחמימות, בעד ונגד – חלק א'
סוכר זה דבר טוב או רע לבריאות ולחיטוב או יכול להיות גם וגם? את המסכנות כבר תסיקו לבד.
איזה אימון לבחור? סיבולת, כוח או מסה?
אצנים, שחיינים, סייקליסטים או סתם הג'ו הרגיל שכנראה זה אתה, מגיעים לנקודה שבה הם שואלים את עצמם, איזה סוג אימון מתאים לי עכשיו? כוח, סיבולת, או אולי קרוספיט?
TABATA תוצאות ב-4 דקות!
לשמור על מוטיבציה באימונים
ביקורות
2 ביקורות
כתבה מעולה! אני בעצמי כבר חודש שומרת על הדיאטה הזאת ורואים ממש שינוים. ממליצה בחום לכולן.
לאחר שיצא סרט טומב ריידר ב-2001 עם אנג'לינה ג'ולי, היה לי ספק שבחורה כל כך רזה ועדינה כמו אליסיה ויקנדר תוכל להחליף אותה. אך לאחר שראייתי את הסרט, וראייתי לאילו השגים הגיע הבחורה בזמן כל כך קצר, הבנתי שלאנג'לינה יש מתחרה חזקה בתחום 🙂
אחלה כתבה, בדיוק מה שרציתי לדעת אחרי שראייתי את הסרט! אולי אפילו ינסה לקחת כמה דברים לאימונים שלי.
תודה 🙂