• מה זה FITMAP?
  • צור קשר
  • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
  • קרוספיט
  • מאמנים אישיים
  • חדר כושר
Corex
פרסם ב FITMAP
  • מה זה FITMAP?
    • צור קשר
    • הצטרפו למאגר FITMAP
  • שאלות נפוצות
  • כתבות
  • ולוג כושר
  • מועדוני כושר
    • קרוספיט
    • מאמנים אישיים
    • חדר כושר

8 טיפים איך לשרוף שומן במהירות

פורסם על ידי ראף קרימזון / 10/04/2018 / אימון בניית שריר, בניית שריר, ירידה במשקל, כושר, כח רצון, מזון, ריבועים בבטן, שיפור תוצעות, שריפת קלוריות, תוכנית אימונים / 0 תגובות

החגים כמעט מאחורינו ולאחר אין ספור קלוריות מיותרות שצברנו בליל הסדר ובכל מפגש משפחתי כזה או אחר הגיע הזמן להתחיל להזיז עניינים לכיוון חיטוב ובניית שריר (שוב).  עונת הרחצה נפתחה ולהיכנס לבגד הים האהוב, לא יהיה פשוט!

גם אנחנו הגברים הולכים לבלות שעות בכפיפות בטן ובביצוע תרגילים מיותרים,  רק כדי להבליט טיפה יותר את הקובייה השישית. אך בדרך הזאת, כנראה שלא נספיק לאבד את עודפי השומן שצברנו עד הפיק של הקיץ (אם בכלל…)  אז איך בכל זאת ננצח במלחמה האישית שלנו עם השומן?

אז כדי לעזור לכם קצת, הנה כמה טיפים להשלת השומן העודף ולכניסה לכושר! אז נתחיל:

1. שתי מילים - "תרגילים מורכבים".

אומנם לתרגילים מבודדים (תרגילים אשר עובדים על שריר אחד בלבד) יש את היתרונות שלהם, אך תרגילים מורכבים הם הבסיס של כל תכנית כושר והם חיוניים להתקדמות שלכם! תרגילים מורכבים מפעילים מספר שרירים בו זמנית וגם העומסים בתרגילים מורכבים הם גדולים יותר. מה שאומר שאתם עובדים על מספר שרירים ובמקביל שורפים יותר קלוריות.

דוגמה לתרגילים מורכבים: Deadlift, מתח עם אחיזה רחבה, סקווטים, דחיקות למיניהם שימו לב – כפיפות ידיים שאנחנו עושים על מנת להגדיל יד קדמית הן לא תרגיל מורכב!

לכן, אל תזניחו תנועות מורכבות אם אתם רוצים באמת לשפר את המראה והביצועים שלכם.

2. הגיע הזמן להחליף אימון:

אולי יש לכם כבר תכנית אימונים מושלמת, מלוטשת ומותאמת במיוחד בשבילכם, אבל היא לא תספק לכם תוצאות לנצח! במוקדם או במאוחר הגוף שלכם יתרגל למאמץ ואפקטיביות תכנית האימונים תרד.

זה הרגע בו אתם צריכים לשנות משהו בשגרת האימונים הנוכחית שלכם. למשל, להגדיל את משקל העבודה, להוסיף חזרות, לשנות תרגילים או אם אתם כבר מתקדמים, אתם יכולים לנסות כמה טריקים שונים על מנת להפעיל עוד עומס על השרירים – בקיצור, לחדש!

פרסומת

3. רגליים, רגליים, רגליים!

זה אולי ישמע לכם מוזר, אבל אם אתם רוצים להוסיף מסת שריר לפלג גוף עליון ראשית יש לעבוד על הרגלים! למה? כ-70% ממסת השרירים נמצאת ברגליים. אימוני רגליים הם בדרך כלל עם משקלים הרבה יותר כבדים מעבודה על כל שריר אחר בפלג גוף עליון. תרגילים שעובדים על כל הגוף כמו סקווטים ודדליפטים, יגרמו לגוף להפריש הורמון גדילה ובכך לסייע לפיתוח של פלג גוף עליון.

נקודה למחשבה לגברים בקהל – לא לשכוח מה מחובר באזור הרגליים ולמה כדי שהגוף יזרים יותר דם בדיוק באזור ההוא.

בנות – בהקשר לכל האגדות האורבניות לגבי תרגילים כמו סקווטים ודדליפט אנחנו מישרים קו – התרגילים האלה לא יגרמו לכן להראות כמו גבר! אז מה כן תרוויחו מהתרגילים הללו? סקווטים ודדליפט עובדים על שרירי רצפת האגן, שרירי הישבן וכמובן שרירי הרגליים בכלל!

4. הכל טוב ויפה אבל בלי דיאטה (שגרת תזונה) האימונים פשוט לא יעזרו.

לא משנה כמה מאמנים אישיים או כמה התכנית אימונים שלכם מעולה. גם לבלות שעות בחד"כ לא ישפיעו ויעזרו לקבלת תוצאות אם המזון שאתם צורכים הוא לא מזון איכותי.

5. לא לשכוח - אימוני סיבולת

אני מהראשונים שיצא לרחובות בכדי להפגין נגד אימוני סיבולת. ולא כי הם לא חיוניים אלה כי (לדעתי) הם פשוט מייגעים – אבל! אימוני סיבולת או Cardio כמו שאחרים מכנים אותם, מועילים וחיונים לכושר שלנו! אימוני סיבולת יאיצו את תהליך שריפת השומן ויגדילו את הרגישות של הגוף לאינסולין.

כמו כל דבר אחר, המינון הוא המרכיב העיקרי, באמת שאין טעם לבלות שעות על הליכון – זה פשוט לא יעיל וכנראה, לא יעניק לכם את התוצאה הרצויה אלא עלול לשרוף מסת שריר במקום שומן.

לאחר אימון משקולות שאמור לקחת לכם כ-45 דקות, תוסיפו 10-20 דקות של אימוני סיבולת, כמו ריצה או ריצת אינטרוולים, לדוגמה 20 שניות ספרינט, 10 שניות מנוחה.

6. אי אפשר להוריד שומן בנקודות מסוימות - השומן יורד מכל חלקי הגוף בו-זמנית!

אם אתם עובדים על יד אחורית כדי לשרוף שומך ביד אחורית או עושים אינספור חזרות של כפיפות בטן כדי לשרוף שומן בבטן – זה לא יעבוד.

בעת פעילות הגוף "מושך" ממגוון מאגרי שומן ואין לנו שליטה המאפשרת לנו להחליט מאיפה בא לנו להוריד. לכל אדם השומן יש גוף שונה והשומן ישרף בצורה שונה, יש כאלו שזכו ושומן באזור הבטן יורד בין הראשונים ויש כאלו שההפך. בנוסף פיזור תאי השומן הוא שונה מאדם לאדם. מה שכן, זכרו שאם נמשיך להתמיד ולשמור על תזונה ושגרת אימונים בסופו של דבר אנו נשרוף את השומן מכל חלקי הגוף.

פרסומת

7. שייק חלבון או פחמימות פשוטות חיוניים לגוף עם סיום האימון!

לאחר האימון אינטנסיבי השרירים שלכם רעבים למזון וחלבון בפרט. רמת הגליקוגן בגוף יורדת ואנו צריכים להזין את השרירים במה שהם דורשים. אומנם שייק חלבון הוא לא תחליף לארוחה מסודרת אך העדיפות לשייק חלבון או פחמימות פשוטות נובעת מהעובדה שהם מתעכלים בגוף במהירות ומספקים את האנרגיה שהשרירים שלכם צריכים כדי להתאושש, וזאת מבלי לחכות לארוחה המסודרת שאותה אנו עתידים לאכול כשנגיע הביתה.

חשוב לציין שאם הגוף לא מקבל אנרגיה באופן מיידי לאחר האימון הוא נאלץ להשתמש בשריר כמקור אנרגיה ובכך למעשה "לשרוף" אותו, ואם זה לא מספיק הוא גם צובר מאגר שומן כדי להיערך ל"קרייזיס" הבא בו לא יקבל אוכל.

8. נשים וגברים יכולים לעשות את אותם האימונים!

אנחנו חוזרים ואומרים כמעט בכל פוסט – הרמת משקולות לא תגרום לנשים להראות גבריות! אישה יכולה להרים משקולות ומשקלים כבדים ועדיין להיראות נשית, ולא רק, אלה שגם עבודה עם משקלים כבדים, תזרז את תהליכי שרפת שומן הרבה יותר מריצה על הליכון במשך שעות.

במידה ואתן תוהות "למה הבחורות השריריות האלו בתחרויות לפיתוח הגוף נראות שריריות כל כך?" התשובה היא שגרת אימונים מורכבת וקשה בהרבה מהממוצע, הקדשת החיים לכושר (ולעתים "עזרה קטנה" של חומרים פחות מומלצים…) והכל במטרה להגיע למבנה הגוף הספציפי הזה – בקיצור, תתאמנו כמו שצריך ואין מה לחשוש!

בהצלחה!

פרסומת

כל ההמלצות,טיפים , ותפריטים הם לאנשים בריאים - רצוי להתיעץ עם רופא לפני כל שינוי בתפריט.
Facebook Youtube
בדיקת מצב הגוף וכוח מתפרץ

רוצים לבדוק את רמת הכושר שלכם?

29/11/2017 אין תגובות

על ידי מבחן פשוט של 3 תרגילים עם משקל הגוף שלכם אתם יכולים לברר מה מצב הגוף שלכם מבחינת יחס כוח וביצועים אתלטים למבנה גוף שלכם.

מתכון לפנקייק בריא ואימון כח לחיטוב

29/03/2018 אין תגובות

אנחנו אולי לא באמת יודעים איך בנו את הפירמידות, אם זאת מי שסחב את האבנים, הכלים ושרד את החום של מצרים, היה חייב להיות בכושר טוב! ולא יזיק גם להתפנק בפנקייק בריא וכשר לאחר העבודה!

רוצים להרזות? תפסיקו לספור קלוריות! פרק-א'

17/09/2017 אין תגובות

עומד בתור בגלידרייה, אישה נאה עם בגדי ספורט העומדת לפני שואלת את המוכר: "סליחה, כמה קלוריות יש בשלושה כדורי וניל?" האישה מתלבטת ומחליטה בכל זאת קונה גלידה.

איזה אימון לבחור? סיבולת, כוח או מסה?

19/09/2017 אין תגובות

לשלב בין כושר לבין עבודה ומנוחה

27/09/2017 אין תגובות

תכנית האימונים של הפנתר השחור

27/02/2018 אין תגובות

כמות צפיות: 1,515

ביקורות

עדיין לא נכתבו תגובות

השאר תגובה בטל תגובה

כתובת הדואר אלקטרוני שלכם לא תפורסם עם הפוסט. שדות המסומנים ב-* הינם חובה!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

   

פוסטים אחרונים

  • קוביות או לא להיות!
  • כמה סוכר יש בפירות, מה עדיף…
  • אתגר הנוקמים של מארוול
  • 5 סיבות מדוע לעשות מקבילים
פרסומת
   

חדשים

ליידיס אין שייפ

קרוספיט יקנאם – Crossfit Yoqneam

Timura BJJ – ג'יו ג'יטסו ברזילאי

קרוספיט בת ים – Crossfit Bat Yam

פרסומת

עקבו אחרינו גם ב:

Facebook Youtube Instagram
הצטרפו למאגר FITMAP

כל הזכויות שמורות ל-FITMAP מאגר הספורט הגדול בישראל

מדיניות הפרטיות

17.1

בעת ביצוע העסקה את\ה מצהיר בזאת כי הינך קראת את מדיניות האתר ומסכים לתנאים.

אנו מקפידים באתר FITMAP מקפידים על תוכן חדש וצבירת לקוחות על בסיס קבוע על מנת לספק מאגר מבקרים רחב אשר יכול להוות גם כלקוח פוטנציאלי שלך. מדיניות הפרטיות להלן קובעת את השימוש ומתארת לך את השימוש במידע האישי שלך כאשר הנך מבקר באתרינו או משתמש בו. על ידי קבלת גישה ו/או שימוש באתר, הנך מסכים להיות כפוף לתנאים של מדיניות פרטיות זו. אם אינך מסכים אפילו במידה הקטנה ביותר עם מדיניותנו, הנך נדרש לחדול מגלישה באתר זה.

על ידי הסכמתך למדיניות הפרטיות, הנך מסכים באופן בלעדי לשימושינו ולשיתוף המידע האישי שלך בהרמוניה עם המדיניות.

18. כיצד אנו אוספים את המידע

18.1 הנך מחויב לספק את פרטי העסק הנדרשים ליצירת פרופיל באתר FITMAP בעת הרישום כדי להשתמש בשירותינו.

19. הדרכים בהן אנו משתמשים במידע שלך

19.1 אלה הן הדרכים אשר בהן אנו משתמשים במידע שלך:

א) התאמה אישית של האתר על מנת לענות על צרכיך טוב יותר;

ב) לצורך הגשמת התחייבויותינו החוזיות ולספק את השירותים הדרושים לך;

ג) ניהול העסק שלנו;

ד) עיבוד, כל בקשה לקבלת עצה או מידע;

ה) פתרון בעיות;

ו) מדידת התעניינות הצרכן בשירותינו;

ז) אכיפת הסכמים החלים;

ח) לשמור על מודעותכם אודות ההצעות, שירותים, מוצרים, ועדכונים, מקוונים או שאינם מקוונים;

ט) פתרון מחלוקות;

י) פיתוח היצע של המוצרים והתוכן שלנו;

כ) שיפור הקידום ומאמצי השיווק שלנו;

ל) ניתוח השימוש באתר, והתאמה אישית של התוכן, הפריסה, והשירותים שלו;

מ) גילוי לצורכי הגנה עצמית מפני שגיאה, הונאה ופעילויות זדוניות אחרות; ו

נ) סיוע בהערכת ובמדידת האיכות של כל השירותים אשר סופקו עבורך.

19.2

שים לב, מדיניותנו היא לשמור על המידע שנאסף לפרקי זמן רציונליים מבחינה מסחרית או בהרמוניה עם מדיניויות ספציפיות, מלבד המקומות האסורים על פי החוק. אנו נשתמש במידע שנאסף למטרות המפורשות כאן בלבד, ולא למטרות אחרות.

.20 גילוי מידע שלנו עליך

20.1 השימוש העיקרי במידע שאנו אוספים אודותיך הוא להפוך את האינטראקציה שלך עם אתר FITMAP מאגר הכושר הגדול לקלה יותר.

20.2 לפיכך, אנו בשום פנים ואופן לא נשתף, נעביר או נמכור את המידע שלך ביודעין לצד שלישי כלשהו. עם זאת, אנו עשויים לחלוק מידע כזה:

1.  עם צדדים שלישיים על סמך האישור שלך;
עם צדדים שלישיים, לרבות ספקי שירותינו המורשים, חברות פר–#1505;ום ורשתות מודעות, המציגות פרסומות באתרינו;
שותפים עסקיים ושותפים מסונפים: אנו נחשוף את המידע שלך לשותפינו העסקיים וחברות מסונפות במידה החיונית לביצועו של כל הסכם אשר נכנסנו עמך;

2. בנוסף, השותף הרשום אשר הפנה אותך (אם ישים) לאתרינו יכול לצפות ובאופן עצמאי להשתמש בכתובת הדוא"ל שלך במאמצי השיווק תחת אותם תנאים והתניות כפי שנקבעו בהסכם זה.

3. שותפים רשומים יכולים גם להציג את השם ואת מספר הטלפון של אותו אדם אשר הפנה אותם לאתרינו, כמו כן, גם את הפרטים הבאים אודות חברי הצוות שלהם (כלומר הפניות שהפכו למשתמשים רשומים באתרינו): שם, מספר טלפון, שם כניסה,וכתובת דוא"ל.

4. אם נמכור או נרכוש חלק כלשהו מהעסק או מנכסינו, אנו עשויים לשתף את נתוניך האישיים עם המוכר או הקונה הפוטנציאלי.

כמו כן, אם אנו נרכשים על ידי צד שלישי, המידע האישי של לקוחותינו עשוי להפוך לאחד הנכסים המועברים; ו/או
עם הרשויות המשפטיות/פקידי הממשלה המתאימים אם צוו לעשות זאת, או כל צד שלישי שיש לנו כל חבות משפטית לחשוף עמו את המידע שלך, כלומר, בהינתן צו מבית המשפט.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

20.3 למעט אלה, לעולם לא נמכור, נחליף, או אחרת ניתן את פרטייך האישיים לצדדים שלישיים ביודעין.

.21 אתרי צד שלישי

21.1 אנו הופכים קישורים זמינים לאתרים אחרים באתרינו. המשתמשים חייבים לשים לב כי עבור אתרי צד שלישי אלה יש מדיניות פרטיות שונה משלנו.

21.2 אין אנו אחראים בדרך כלשהי על האופן שבו הינם עשויים לאסוף או לבקש ממך מידע או לאופן שבו הינם עושים שימוש במערכת ההפעלה ועשויים לחשוף מידע כאמור.

21.3 אנו ממליצים שתקרא את מדיניות הפרטיות של כל אתרי צד שלישי אשר בהם הנך מבקר טרם השימוש באתרים אלה.

.22 שימוש באתרינו על ידי קטינים

22.1 קטינים רשאים להשתמש באתרינו ביחד או תחת השגחתו של הורה או אפוטרופוס.

.22 מדיניות Cookies

22.1 אנו משתמשים בטכנולוגית Cookies ב- FITMAP כדי להבטיח תהליך הרשמה וחוויית התחברות ידידותית למשתמש. זה בשום פנים ואופן לא יעמיד לרשותנו מידע מעבר למה שהנך מוכן לספק לנו.

22.2 עם זאת, הנך רשאי לבחור בין אם לדחות או לקבל קבצי Cookies בדפדפן האינטרנט שלך.

22.3 אנו משתמשים גם בתגי פיקסל, תגי ישות (ETag), אחסון HTML 5 וטכנולוגיות דומות אחרות ברוב חלקי אתרינו. אנו משתמשים לעיל כדי לפקח ולהבין את שימושך באתר ובשירותים; לאפשר תוכן ותכונות מותאמות אישית; לייעל את השיווק והפרסומות שלנו; ולשפר את חוויית המשתמש.

22.4 הנך רשאי למנוע או להגביל את השימוש בטכנולוגיות דומות לעיל.

.23 אבטחת מידע

23.1 נעשה את כל שביכולתנו על מנת להבטיח את אבטחת המידע האישי שלך. אנו משתמשים במגוון טכנולוגיות ונוהלים ברמה הגבוהה ביותר המאבטחים את המידע שלך ושומרים עליו כדי להבטיח שימוש הולם במידע, למנוע גישה לא מורשית ולשמור על דיוק הנתונים.

23.2 למיטב יכולתנו, גיבשנו אמצעים אסורים על מנת להגן על נתוניך מפני שימוש לא נכון, גישה לא מורשית, אובדן, התגלות, שינוי והרס.

23.3 עבור עסקאות רגישות מסוימות בחלקים מסוימים של אתרי האינטרנט שלנו, אנו עשויים להשתמש בטכנולוגיית SSL (המכונה Secure Sockets Layer) כדי להגן על העברת המידע.

23.4 המידע שנלקח ממך עשוי להיות מועבר אל מחוץ לאזור הכלכלי האירופי ("EEA"). זה גם עשוי להיות מעובד על ידי צוות העובד עבורנו או עבור אחד מספקינו הפועלים מחוץ לאזור ה"EEA". על ידי הפיכת כל מידע אישי אודותיך זמין עבורנו נתונה בהסכמתך להעברה, עיבוד ואחסון של מידע זה.

23.5 עם זאת, אין אנו יכולים להבטיח לחלוטין כי כל העברת נתונים דרך האינטרנט תהא מאובטחת לחלוטין, וFITMAP מאגר הכושר הגול בשום אופן לא תהא אחראית לכל אובדן/נזק, אשר הנך עשוי להיתקל בו באמצעות שידור/העברת נתונים.

.24 שינויים

24.1 אנו עשויים לשנות את מדיניות הפרטיות שלנו מעת לעת, על מנת לסייע בהבהרת השימוש והגנתנו על המידע שלך. הגרסה העדכנית ביותר תמיד תפורסם בחלק העליון של דף זה. שימושך המתמשך באתר לאחר ביצוע השינויים מציין את המשך הסכמתך למדיניות הפרטיות שלנו.

.25 הבחירה שלך
25.1 אנו רוצים להיות בטוחים כי המידע שאנו מחזיקים לגביך תמיד מדויק ומעודכן. בכל פעם שיש שינויים מהותיים וחשובים במידע האישי שלך, אנא צור עמנו קשר והבא לנו את השינויים, כדי שנוכל לעדכן את הרשומות שלנו.

25.2 טרם איסוף נתוניך, אנו נודיע לך אם בכוונתנו להשתמש במידע זה מסיבות שיווקיות או אם אנו שואפים לחשוף את המידע שלך לצד שלישי כלשהו למטרות אלה. ברשותך הזכות והנך רשאי להשתמש בה כדי לבקש מאיתנו לא לעבד את נתוניך האישיים למטרות שיווקיות כאלה, אם תרצה בכך. ניתן לעשות זאת על ידי סימון תיבות מסוימות באתרינו. הנך רשאי לממש זכות זו בכל עת על ידי יצירת קשר עמנו באמצעות הדוא"ל.

25.3 הנך שומר את הזכות וניתנת לך האפשרות לעדכן, לשנות, לתקן או למחוק את חשבונך באתרינו. אם אינך מעוניין להשתמש יותר בשירותינו או לקבל עדכונים מאיתנו או משינויים במידע האישי שלך, צור עמנו קשר בדוא"ל כדי לבצע שינויים הכרחיים.

.26 יצירת קשר

אם ישנן שאלות נוספות, בקשות ו/או הערות הנוגעות למדיניות פרטיות זו, אנא פנה אלינו באמצעות הדוא"ל.

השאירו פרטים ואנחנו נחזור אליכם בהקדם